Achtsames Trinken: Ein neuer Ansatz zum Alkoholkonsum

In den letzten Jahren haben sich Achtsamkeitspraktiken über Meditation und Essen hinaus um ein neues Konzept erweitert: achtsames Trinken. Dieser Ansatz wendet Achtsamkeitsprinzipien auf unsere Beziehung zum Alkohol an und trägt dazu bei, bewusstere Trinkgewohnheiten zu entwickeln.

Was ist achtsames Trinken?

„Achtsames Trinken bedeutet, beim Trinken bewusster und präsenter zu sein, was dazu beitragen kann, dass Einzelpersonen ihre Beziehung zu Alkohol besser verstehen und bewusstere Entscheidungen treffen“, erklärt Lillian Rishty, LCSW, von der NYC Therapy Group. „Es ist eine gesunde Alternative für diejenigen, die ihren Alkoholkonsum reduzieren möchten, ohne völlig nüchtern zu werden.“

Diese Praxis hilft dabei, Auslöser zu identifizieren, die zu übermäßigem Alkoholkonsum führen, und stellt gleichzeitig das Gefühl der Kontrolle wieder her, das durch gewohnheitsmäßigen Alkoholkonsum oft beeinträchtigt wird. Im Gegensatz zu restriktiven Ansätzen wie dem „Dry January“ bietet achtsames Trinken eine nachhaltige, langfristige Strategie für einen gesünderen Alkoholkonsum.

Schlüsselaspekte des achtsamen Trinkens

• Vor gesellschaftlichen Ereignissen Grenzen setzen
• Den Alkoholgehalt in verschiedenen Getränken verstehen
• Abwechselnd alkoholische Getränke mit Wasser oder alkoholfreien Optionen
• Regelmäßig untersuchen, warum und wie wir Alkohol konsumieren

Die Vorteile von achtsamem Trinken

Die Reduzierung des Alkoholkonsums bietet zahlreiche Vorteile, darunter ein verbessertes Energieniveau, eine bessere Schlafqualität und eine verbesserte allgemeine Gesundheit. Achtsames Trinken stärkt auch das Selbstvertrauen, soziale Situationen mit weniger Alkohol zu meistern.

Entgegen allgemeiner Bedenken kann eine Reduzierung tatsächlich das soziale Erlebnis verbessern. „Achtsames Trinken kann dazu beitragen, dass Menschen sich in sozialen Situationen besser unter Kontrolle und Selbstvertrauen fühlen, da sie weniger dazu neigen, sich zu betrinken oder sich impulsiv zu verhalten, während sie unter Alkoholeinfluss stehen“, bemerkt Rishty.

Darüber hinaus fördert dieser Ansatz die Erkundung neuer Aktivitäten, die über das alkoholzentrierte Geselligkeitsverhalten hinausgehen, was möglicherweise zur Entdeckung neuer Hobbys und Interessen führt.

Schritte, um mit dem bewussten Trinken zu beginnen

1. Notice Your Feelings

Achten Sie darauf, wie Sie sich vor, während und nach dem Trinken fühlen. Fragen Sie sich, ob jedes Getränk Ihr Wohlbefinden wirklich unterstützt, ohne zu urteilen oder sich zu schämen.

2. Have an Escape Plan

Entscheiden Sie im Voraus, was und wie viel Sie bei geselligen Zusammenkünften trinken und wann Sie auf alkoholfreie Speisen umsteigen. Vorausschauendes Planen verringert die Versuchung und unterstützt Ihre Ziele.

3. Allow for Flexibility

Anstatt starre Regeln festzulegen, finden Sie eine Balance, die für Sie funktioniert. Dieser Ansatz reduziert das Gefühl der Benachteiligung und macht nachhaltige Veränderungen leichter erreichbar.

4. Order First

Durchbrechen Sie das Muster des automatischen Trinkens, indem Sie als Erster ein alkoholfreies Getränk bestellen. Sie könnten andere dazu inspirieren, ähnliche Entscheidungen zu treffen.

5. Practice Your Response

Bereiten Sie höfliche Möglichkeiten vor, alkoholische Getränke abzulehnen. Wenn Sie Antworten wie „Ich hätte lieber einen Mocktail“ parat haben, werden soziale Situationen angenehmer.

6. Savor Your Drink

Konzentrieren Sie sich darauf, das Erlebnis zu genießen und nicht auf die Quantität. Schätzen Sie den Geschmack, die Präsentation und die Atmosphäre und wählen Sie Getränke aus, die Sie wirklich lieben.

Achtsames Trinken bietet einen ausgewogenen Ansatz beim Alkoholkonsum und trägt dazu bei, gesündere Gewohnheiten zu entwickeln und gleichzeitig soziale Erlebnisse zu genießen. Indem wir bewusster darüber entscheiden, wann und warum wir trinken, können wir eine positivere Beziehung zu Alkohol entwickeln, die unser allgemeines Wohlbefinden unterstützt.