Beber con atención: un nuevo enfoque para el consumo de alcohol

En los últimos años, las prácticas de atención plena se han expandido más allá de la meditación y la alimentación para incluir un nuevo concepto: beber de forma consciente. Este enfoque aplica principios de atención plena a nuestra relación con el alcohol, lo que ayuda a crear hábitos de bebida más intencionales.

¿Qué es beber de forma consciente?

"Beber conscientemente implica estar más consciente y presente durante el acto de beber, lo que puede ayudar a las personas a comprender mejor su relación con el alcohol y tomar decisiones más intencionales", explica Lillian Rishty, LCSW, de NYC Therapy Group. "Es una alternativa saludable para quienes desean reducir su consumo de alcohol sin estar completamente sobrios".

Esta práctica ayuda a identificar los factores desencadenantes que conducen al consumo excesivo de alcohol y, al mismo tiempo, restablece la sensación de control que el consumo habitual de alcohol a menudo disminuye. A diferencia de enfoques restrictivos como el enero seco, el consumo consciente de alcohol ofrece una estrategia sostenible a largo plazo para un consumo de alcohol más saludable.

Aspectos clave del consumo consciente de alcohol

• Establecer límites ante eventos sociales
• Comprender los porcentajes de alcohol en diferentes bebidas.
• Alternar bebidas alcohólicas con agua u opciones sin alcohol.
• Examinar periódicamente por qué y cómo consumimos alcohol.

Los beneficios de beber conscientemente

Reducir el consumo de alcohol ofrece numerosas ventajas, que incluyen mejores niveles de energía, mejor calidad del sueño y una mejor salud general. El consumo consciente de alcohol también genera confianza para afrontar situaciones sociales con menos alcohol.

Contrariamente a las preocupaciones comunes, recortar en realidad puede mejorar las experiencias sociales. "Beber de forma consciente puede ayudar a las personas a sentirse más en control y seguras en situaciones sociales, ya que es menos probable que se emborrachen o se comporten impulsivamente mientras están bajo la influencia", señala Rishty.

Además, este enfoque fomenta la exploración de nuevas actividades más allá de la socialización centrada en el alcohol, lo que podría conducir al descubrimiento de nuevos pasatiempos e intereses.

Pasos para empezar a beber de forma consciente

1. Notice Your Feelings

Presta atención a cómo te sientes antes, durante y después de beber. Pregúntate si cada bebida realmente apoya tu bienestar sin juzgar ni avergonzarte.

2. Have an Escape Plan

Decida de antemano qué y cuánto beberá en las reuniones sociales, incluido cuándo cambiará a opciones sin alcohol. Planificar con anticipación reduce la tentación y respalda sus objetivos.

3. Allow for Flexibility

En lugar de establecer reglas rígidas, encuentre un equilibrio que funcione para usted. Este enfoque reduce los sentimientos de privación y hace que el cambio sostenible sea más alcanzable.

4. Order First

Rompe el patrón de consumo automático de alcohol siendo el primero en pedir una bebida sin alcohol. Podrías inspirar a otros a tomar decisiones similares.

5. Practice Your Response

Prepare formas educadas de rechazar las bebidas alcohólicas. Tener respuestas listas como "Preferiría un cóctel sin alcohol" hace que las situaciones sociales sean más cómodas.

6. Savor Your Drink

Concéntrate en disfrutar la experiencia más que la cantidad. Aprecia los sabores, la presentación y el ambiente, eligiendo bebidas que realmente te gusten.

El consumo consciente de alcohol ofrece un enfoque equilibrado al consumo de alcohol, lo que ayuda a crear hábitos más saludables y al mismo tiempo disfrutar de experiencias sociales. Al ser más intencionales acerca de cuándo y por qué bebemos, podemos desarrollar una relación más positiva con el alcohol que respalde nuestro bienestar general.