Uống rượu có chánh niệm: Một cách tiếp cận mới để tiêu thụ rượu

Trong những năm gần đây, thực hành chánh niệm đã mở rộng ra ngoài thiền và ăn uống để bao gồm một khái niệm mới: uống rượu trong chánh niệm. Cách tiếp cận này áp dụng các nguyên tắc chánh niệm vào mối quan hệ của chúng ta với rượu, giúp tạo ra thói quen uống rượu có chủ ý hơn.

Uống rượu chánh niệm là gì?

Lillian Rishty, LCSW, thuộc Nhóm Trị liệu NYC, giải thích: “Việc uống rượu có ý thức liên quan đến việc tỉnh táo và hiện diện hơn trong quá trình uống rượu, điều này có thể giúp các cá nhân hiểu rõ hơn về mối quan hệ của họ với rượu và đưa ra nhiều lựa chọn có chủ ý hơn”. "Đó là một lựa chọn thay thế lành mạnh cho những ai muốn giảm tiêu thụ rượu mà không hoàn toàn tỉnh táo."

Cách thực hành này giúp xác định các tác nhân dẫn đến uống quá nhiều đồng thời khôi phục cảm giác kiểm soát mà thói quen sử dụng rượu thường giảm đi. Không giống như các phương pháp tiếp cận hạn chế như Tháng giêng khô, việc uống rượu có ý thức mang lại một chiến lược lâu dài, bền vững để tiêu thụ rượu lành mạnh hơn.

Các khía cạnh chính của việc uống rượu trong chánh niệm

• Đặt giới hạn trước các sự kiện xã hội
• Hiểu tỷ lệ cồn trong các loại đồ uống khác nhau
• Thay thế đồ uống có cồn bằng nước hoặc các lựa chọn không cồn
• Thường xuyên kiểm tra lý do và cách chúng ta tiêu thụ rượu

Lợi ích của việc uống rượu trong chánh niệm

Giảm lượng rượu uống vào mang lại nhiều lợi ích, bao gồm cải thiện mức năng lượng, chất lượng giấc ngủ tốt hơn và tăng cường sức khỏe tổng thể. Uống rượu có ý thức cũng xây dựng sự tự tin trong việc điều hướng các tình huống xã hội với ít rượu hơn.

Trái ngược với những lo ngại thông thường, việc cắt giảm thực sự có thể nâng cao trải nghiệm xã hội. Rishty lưu ý: “Việc uống rượu trong chánh niệm có thể giúp các cá nhân cảm thấy tự chủ hơn và tự tin hơn trong các tình huống xã hội, vì họ ít có khả năng say rượu hoặc hành xử bốc đồng khi bị ảnh hưởng”.

Ngoài ra, cách tiếp cận này khuyến khích khám phá các hoạt động mới ngoài việc giao tiếp xã hội bằng rượu, có khả năng dẫn đến việc khám phá những sở thích và sở thích mới.

Các bước để bắt đầu uống rượu một cách có tâm

1. Notice Your Feelings

Hãy chú ý đến cảm giác của bạn trước, trong và sau khi uống rượu. Hãy tự hỏi bản thân xem mỗi đồ uống có thực sự hỗ trợ sức khỏe của bạn mà không phán xét hay xấu hổ hay không.

2. Have an Escape Plan

Quyết định trước xem bạn sẽ uống gì và uống bao nhiêu trong các cuộc tụ họp xã hội, bao gồm cả thời điểm bạn sẽ chuyển sang các lựa chọn không cồn. Lập kế hoạch trước làm giảm sự cám dỗ và hỗ trợ các mục tiêu của bạn.

3. Allow for Flexibility

Thay vì đặt ra những quy tắc cứng nhắc, hãy tìm sự cân bằng phù hợp với bạn. Cách tiếp cận này làm giảm cảm giác thiếu thốn và làm cho sự thay đổi bền vững trở nên dễ dàng đạt được hơn.

4. Order First

Phá vỡ mô hình uống rượu tự động bằng cách là người đầu tiên gọi đồ uống không cồn. Bạn có thể truyền cảm hứng cho người khác để đưa ra những lựa chọn tương tự.

5. Practice Your Response

Chuẩn bị những cách lịch sự để từ chối đồ uống có cồn. Việc chuẩn bị sẵn những câu trả lời như "Thay vào đó, tôi muốn một ly mocktail" sẽ khiến các tình huống giao tiếp xã hội trở nên thoải mái hơn.

6. Savor Your Drink

Tập trung vào việc tận hưởng trải nghiệm hơn là số lượng. Đánh giá cao hương vị, cách trình bày và bầu không khí, chọn đồ uống mà bạn thực sự yêu thích.

Uống rượu có chánh niệm mang đến một cách tiếp cận cân bằng trong việc tiêu thụ rượu, giúp tạo thói quen lành mạnh hơn trong khi vẫn tận hưởng những trải nghiệm xã hội. Bằng cách chủ ý hơn về thời điểm và lý do uống rượu, chúng ta có thể phát triển mối quan hệ tích cực hơn với rượu để hỗ trợ sức khỏe tổng thể của chúng ta.