7 thực phẩm bổ sung được khoa học hỗ trợ để giảm căng thẳng

Hãy thành thật mà nói: cuộc sống có thể quá sức chịu đựng! Giữa áp lực công việc, danh sách việc cần làm vô tận và thói quen hiện đại nhịp độ nhanh của chúng ta, căng thẳng đã trở thành người bạn đồng hành thường xuyên của nhiều người. Mặc dù thỉnh thoảng căng thẳng là điều bình thường nhưng việc sống trong trạng thái căng thẳng liên tục có thể gây tổn hại nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn.

Nghiên cứu xác nhận rằng căng thẳng mãn tính làm tăng tình trạng viêm, làm suy yếu khả năng miễn dịch và làm tăng nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp, đột quỵ và bệnh tim. Nó cũng có thể dẫn đến mất ngủ, lo lắng, trầm cảm và kiệt sức.

May mắn thay, chúng ta có những công cụ hiệu quả để quản lý căng thẳng. Tập thể dục thường xuyên, ngủ ngon và chế độ ăn uống cân bằng là những nền tảng nổi tiếng. Nhưng đôi khi chúng ta cần được hỗ trợ thêm—đó chính là lúc cần đến các chất bổ sung được khoa học chứng minh.

Top 7 thực phẩm bổ sung giảm căng thẳng

Dưới đây là bảy chất bổ sung được nghiên cứu kỹ lưỡng có thể giúp bạn quản lý căng thẳng hiệu quả hơn:

• Ashwagandha Loại thảo mộc Ayurvedic cổ xưa này, còn được gọi là "nhân sâm Ấn Độ", là một chất thích nghi mạnh mẽ giúp cơ thể bạn chống lại căng thẳng về thể chất và tinh thần. Các nghiên cứu cho thấy nó làm giảm đáng kể căng thẳng, lo lắng và trầm cảm đồng thời giảm mức cortisol tới 23%. Nó cũng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Có sẵn ở dạng viên nang, thường ở liều 300 mg.
• L-Theanine Được tìm thấy tự nhiên trong trà xanh, axit amin này giúp bạn thư giãn mà không buồn ngủ. Nghiên cứu chỉ ra rằng 200 mg mỗi ngày có thể cải thiện các triệu chứng trầm cảm, chất lượng giấc ngủ và chức năng nhận thức. Trong khi trà có chứa L-theanine, các chất bổ sung cung cấp liều đậm đặc (200-600 mg) để mang lại lợi ích tối đa.
• Magiê Khoáng chất thiết yếu này điều chỉnh hơn 300 quá trình sinh hóa trong cơ thể bạn. Các nghiên cứu cho thấy bổ sung magiê có thể cải thiện khả năng phục hồi căng thẳng, đặc biệt đối với những người có chế độ ăn uống thiếu hụt. Mục tiêu là 310-420 mg mỗi ngày từ các dạng dễ hấp thu như citrate hoặc aspartate.
• Melatonin Hormon ngủ tự nhiên của não, melatonin giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức của bạn. Vì căng thẳng thường làm gián đoạn giấc ngủ nên việc bổ sung 0,5-5 mg melatonin giải phóng kéo dài có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ và ngủ ngon suốt đêm.
• Rhodiola Được biết đến như là "rễ vàng", chất thích nghi này phát triển ở vùng khí hậu lạnh và giúp cơ thể bạn xử lý căng thẳng hiệu quả hơn. Các nghiên cứu cho thấy 400-500 mg mỗi ngày có thể làm giảm mệt mỏi, lo lắng và căng thẳng đồng thời cải thiện trí nhớ và sự tập trung.
• Vitamin B-Complex Tám loại vitamin thiết yếu này chuyển hóa thức ăn thành năng lượng và hỗ trợ sức khỏe não bộ. Nghiên cứu chỉ ra rằng việc bổ sung vitamin B có thể làm giảm căng thẳng bằng cách giảm mức homocysteine ​​- mức độ cao của chất này có liên quan đến căng thẳng và các nguy cơ về sức khỏe.
• Vitamin D "Vitamin ánh nắng" không chỉ hỗ trợ hấp thụ canxi mà còn giúp giảm viêm và kiểm soát căng thẳng. Vì nhiều người bị thiếu hụt nên việc bổ sung 1.000-2.000 IU mỗi ngày (sau khi tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ) có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể.

Quản lý căng thẳng hiệu quả

Mặc dù chúng ta không thể loại bỏ hoàn toàn căng thẳng nhưng chúng ta có thể học cách quản lý nó tốt hơn. Sự kết hợp giữa thói quen lối sống lành mạnh và các chất bổ sung có mục tiêu có thể giúp giảm đau đáng kể.

Nếu bạn đang vật lộn với căng thẳng và chuyển sang các cơ chế đối phó không lành mạnh như rượu, hãy cân nhắc liên hệ để được hỗ trợ. Quietmate có thể giúp bạn phát triển các chiến lược quản lý căng thẳng lành mạnh hơn và xây dựng thói quen lối sống bền vững.

Hãy nhớ tham khảo ý kiến ​​​​của chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ bổ sung mới nào, đặc biệt nếu bạn có tình trạng sức khỏe hiện tại hoặc đang dùng thuốc.