7 suppléments scientifiques pour soulager le stress

Soyons honnêtes : la vie peut être accablante ! Entre la pression du travail, les listes de choses à faire interminables et nos routines modernes et trépidantes, le stress est devenu un compagnon constant pour beaucoup. Bien qu’un stress occasionnel soit normal, vivre dans un état de tension perpétuel peut avoir de graves conséquences sur votre santé.

La recherche confirme que le stress chronique augmente l’inflammation, affaiblit l’immunité et augmente les risques d’hypertension artérielle, d’accident vasculaire cérébral et de maladie cardiaque. Cela peut également entraîner de l’insomnie, de l’anxiété, de la dépression et de l’épuisement professionnel.

Heureusement, nous disposons d’outils efficaces pour gérer le stress. Une activité physique régulière, un sommeil de qualité et une alimentation équilibrée sont des fondements bien connus. Mais parfois, nous avons besoin d’un soutien supplémentaire, et c’est là qu’interviennent les suppléments scientifiques.

Top 7 des suppléments anti-stress

Voici sept suppléments bien documentés qui peuvent vous aider à gérer le stress plus efficacement :

• Ashwagandha Cette ancienne plante ayurvédique, également appelée « ginseng indien », est un puissant adaptogène qui aide votre corps à résister au stress physique et mental. Des études montrent qu'il réduit considérablement le stress, l'anxiété et la dépression tout en abaissant les niveaux de cortisol jusqu'à 23 %. Cela peut également améliorer la qualité du sommeil. Disponible sous forme de capsules, généralement à des doses de 300 mg.
• L-Théanine Présent naturellement dans le thé vert, cet acide aminé favorise la relaxation sans somnolence. La recherche indique que 200 mg par jour peuvent améliorer les symptômes de la dépression, la qualité du sommeil et la fonction cognitive. Bien que le thé contienne de la L-théanine, les suppléments fournissent des doses concentrées (200 à 600 mg) pour un bénéfice maximal.
• Magnésium Ce minéral essentiel régule plus de 300 processus biochimiques dans votre corps. Des études montrent que les suppléments de magnésium peuvent améliorer la résilience au stress, en particulier chez les personnes souffrant de carences alimentaires. Visez 310 à 420 mg par jour à partir de formes facilement absorbées comme le citrate ou l'aspartate.
• Mélatonine Hormone naturelle du sommeil de votre cerveau, la mélatonine aide à réguler votre cycle veille-sommeil. Étant donné que le stress perturbe souvent le sommeil, une supplémentation de 0,5 à 5 mg de mélatonine à libération prolongée peut vous aider à vous endormir et à rester endormi toute la nuit.
• Rhodiola Connue sous le nom de « racine dorée », cet adaptogène pousse dans les climats froids et aide votre corps à gérer le stress plus efficacement. Des études montrent que 400 à 500 mg par jour peuvent réduire la fatigue, l'anxiété et le stress tout en améliorant la mémoire et la concentration.
• Vitamines du complexe B Ces huit vitamines essentielles convertissent les aliments en énergie et favorisent la santé du cerveau. La recherche indique qu'une supplémentation en vitamine B peut réduire le stress en réduisant les niveaux d'homocystéine, dont des niveaux élevés sont liés au stress et aux risques pour la santé.
• Vitamine D La « vitamine du soleil » fait plus que favoriser l'absorption du calcium : elle aide également à réduire l'inflammation et à gérer le stress. Étant donné que de nombreuses personnes en souffrent, une supplémentation quotidienne de 1 000 à 2 000 UI (après consultation de votre médecin) peut faire une différence significative.

Gérer efficacement le stress

Même si nous ne pouvons pas éliminer complètement le stress, nous pouvons apprendre à mieux le gérer. La combinaison d’habitudes de vie saines et de suppléments ciblés peut apporter un soulagement significatif.

Si vous souffrez de stress et que vous avez recours à des mécanismes d'adaptation malsains comme l'alcool, envisagez de demander de l'aide. Quitemate peut vous aider à développer des stratégies de gestion du stress plus saines et à adopter des habitudes de vie durables.

N'oubliez pas de consulter un professionnel de la santé avant de commencer tout nouveau régime de supplémentation, surtout si vous avez des problèmes de santé existants ou si vous prenez des médicaments.