7 suplementos respaldados por la ciencia para aliviar el estrés

Seamos honestos: ¡la vida puede ser abrumadora! Entre las presiones laborales, las interminables listas de tareas pendientes y nuestras aceleradas rutinas modernas, el estrés se ha convertido en un compañero constante para muchos. Si bien el estrés ocasional es normal, vivir en un estado perpetuo de tensión puede afectar gravemente su salud.

Las investigaciones confirman que el estrés crónico aumenta la inflamación, debilita la inmunidad y aumenta los riesgos de hipertensión arterial, accidentes cerebrovasculares y enfermedades cardíacas. También puede provocar insomnio, ansiedad, depresión y agotamiento.

Afortunadamente, disponemos de herramientas eficaces para gestionar el estrés. El ejercicio regular, un sueño de calidad y una dieta equilibrada son bases bien conocidas. Pero a veces necesitamos apoyo adicional, y ahí es donde entran en juego los suplementos respaldados por la ciencia.

Los 7 mejores suplementos para aliviar el estrés

Aquí hay siete suplementos bien investigados que pueden ayudarlo a controlar el estrés de manera más efectiva:

• Ashwagandha Esta antigua hierba ayurvédica, también llamada "ginseng indio", es un poderoso adaptógeno que ayuda al cuerpo a resistir el estrés físico y mental. Los estudios demuestran que reduce significativamente el estrés, la ansiedad y la depresión, al tiempo que reduce los niveles de cortisol hasta en un 23%. También puede mejorar la calidad del sueño. Disponible en forma de cápsulas, normalmente en dosis de 300 mg.
• L-teanina Este aminoácido, que se encuentra naturalmente en el té verde, promueve la relajación sin somnolencia. Las investigaciones indican que 200 mg al día pueden mejorar los síntomas de depresión, la calidad del sueño y la función cognitiva. Si bien el té contiene L-teanina, los suplementos proporcionan dosis concentradas (200 a 600 mg) para obtener el máximo beneficio.
• Magnesio Este mineral esencial regula más de 300 procesos bioquímicos en su cuerpo. Los estudios muestran que los suplementos de magnesio pueden mejorar la resistencia al estrés, especialmente para quienes tienen deficiencias dietéticas. Trate de consumir entre 310 y 420 mg al día en formas de fácil absorción como el citrato o el aspartato.
• Melatonina La melatonina, la hormona natural del sueño del cerebro, ayuda a regular el ciclo de sueño-vigilia. Dado que el estrés a menudo interrumpe el sueño, complementar con 0,5 a 5 mg de melatonina de liberación prolongada puede ayudarlo a conciliar el sueño y permanecer dormido durante la noche.
• Rhodiola Conocida como "raíz dorada", este adaptógeno crece en climas fríos y ayuda al cuerpo a manejar el estrés de manera más efectiva. Los estudios muestran que 400 a 500 mg al día pueden reducir la fatiga, la ansiedad y el estrés al tiempo que mejoran la memoria y la concentración.
• Vitaminas del complejo B Estas ocho vitaminas esenciales convierten los alimentos en energía y apoyan la salud del cerebro. Las investigaciones indican que la suplementación con vitamina B puede reducir el estrés al reducir los niveles de homocisteína, cuyos niveles altos están relacionados con el estrés y los riesgos para la salud.
• Vitamina D La "vitamina del sol" hace más que favorecer la absorción de calcio: también ayuda a reducir la inflamación y controlar el estrés. Dado que muchas personas tienen deficiencia, complementar con 1000-2000 UI diarias (después de consultar a su médico) puede marcar una diferencia significativa.

Manejar el estrés de manera efectiva

Si bien no podemos eliminar el estrés por completo, podemos aprender a gestionarlo mejor. La combinación de hábitos de vida saludables y suplementos específicos puede proporcionar un alivio significativo.

Si está luchando contra el estrés y recurre a mecanismos de afrontamiento poco saludables como el alcohol, considere buscar apoyo. Quitemate puede ayudarle a desarrollar estrategias más saludables para el manejo del estrés y desarrollar hábitos de estilo de vida sostenibles.

Recuerde consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier nuevo régimen de suplementos, especialmente si tiene problemas de salud existentes o toma medicamentos.