7 integratori supportati dalla scienza per alleviare lo stress

Siamo onesti: la vita può essere travolgente! Tra le pressioni lavorative, le liste infinite di cose da fare e le nostre frenetiche routine moderne, lo stress è diventato un compagno costante per molti. Anche se lo stress occasionale è normale, vivere in un perpetuo stato di tensione può mettere a dura prova la salute.

La ricerca conferma che lo stress cronico aumenta l’infiammazione, indebolisce il sistema immunitario e aumenta il rischio di ipertensione, ictus e malattie cardiache. Può anche portare a insonnia, ansia, depressione e burnout.

Fortunatamente, disponiamo di strumenti efficaci per gestire lo stress. L’esercizio fisico regolare, il sonno di qualità e una dieta equilibrata sono basi ben note. Ma a volte abbiamo bisogno di ulteriore supporto, ed è qui che entrano in gioco gli integratori supportati dalla scienza.

I 7 migliori integratori per alleviare lo stress

Ecco sette integratori ben studiati che possono aiutarti a gestire lo stress in modo più efficace:

• Ashwagandha Questa antica erba ayurvedica, chiamata anche "ginseng indiano", è un potente adattogeno che aiuta il corpo a resistere allo stress fisico e mentale. Gli studi dimostrano che riduce significativamente lo stress, l’ansia e la depressione abbassando i livelli di cortisolo fino al 23%. Potrebbe anche migliorare la qualità del sonno. Disponibile sotto forma di capsule, in genere a dosi da 300 mg.
• L-teanina Presente naturalmente nel tè verde, questo amminoacido favorisce il rilassamento senza sonnolenza. La ricerca indica che 200 mg al giorno possono migliorare i sintomi della depressione, la qualità del sonno e la funzione cognitiva. Sebbene il tè contenga L-teanina, gli integratori forniscono dosi concentrate (200-600 mg) per il massimo beneficio.
• Magnesio Questo minerale essenziale regola oltre 300 processi biochimici nel corpo. Gli studi dimostrano che gli integratori di magnesio possono migliorare la resilienza allo stress, in particolare per quelli con carenze alimentari. Obiettivo per 310-420 mg al giorno da forme facilmente assorbibili come citrato o aspartato.
• Melatonina L'ormone naturale del sonno del cervello, la melatonina aiuta a regolare il ciclo sonno-veglia. Poiché lo stress spesso disturba il sonno, l'integrazione con 0,5-5 mg di melatonina a rilascio prolungato può aiutarti ad addormentarti e a rimanere addormentato tutta la notte.
• Rhodiola Conosciuta come "radice d'oro", questo adattogeno cresce nei climi freddi e aiuta il corpo a gestire lo stress in modo più efficace. Gli studi dimostrano che 400-500 mg al giorno possono ridurre l'affaticamento, l'ansia e lo stress migliorando la memoria e la concentrazione.
• Vitamine del complesso B Queste otto vitamine essenziali convertono il cibo in energia e supportano la salute del cervello. La ricerca indica che l’integrazione di vitamina B può ridurre lo stress riducendo i livelli di omocisteina, i cui alti livelli sono collegati allo stress e ai rischi per la salute.
• Vitamina D La "vitamina del sole" fa molto di più che supportare l'assorbimento del calcio: aiuta anche a ridurre l'infiammazione e a gestire lo stress. Poiché molte persone ne soffrono, l'integrazione con 1.000-2.000 UI al giorno (dopo aver consultato il medico) può fare una differenza significativa.

Gestire lo stress in modo efficace

Anche se non possiamo eliminare completamente lo stress, possiamo imparare a gestirlo meglio. La combinazione di abitudini di vita sane e integratori mirati può fornire un notevole sollievo.

Se stai lottando contro lo stress e ti rivolgi a meccanismi di coping malsani come l'alcol, valuta la possibilità di chiedere supporto. Quitemate può aiutarti a sviluppare strategie di gestione dello stress più sane e ad adottare abitudini di vita sostenibili.

Ricordati di consultare un operatore sanitario prima di iniziare qualsiasi nuovo regime di integratori, soprattutto se soffri di condizioni di salute esistenti o assumi farmaci.