7 种有科学依据的缓解压力补充剂
说实话：生活可能会让人不知所措！在工作压力、无休无止的待办事项清单和快节奏的现代日常生活中，压力已成为许多人的永恒伴侣。虽然偶尔有压力是正常的，但生活在永久的紧张状态下可能会对您的健康造成严重损害。
研究证实，慢性压力会增加炎症，削弱免疫力，并增加患高血压、中风和心脏病的风险。它还可能导致失眠、焦虑、抑郁和倦怠。
幸运的是，我们有有效的工具来管理压力。定期锻炼、优质睡眠和均衡饮食是众所周知的基础。但有时我们需要额外的支持——这就是有科学支持的补充剂的用武之地。
七种缓解压力的补充剂
以下是七种经过充分研究的补充剂，可以帮助您更有效地管理压力：
- Ashwagandha 这种古老的阿育吠陀草药，也称为“印度人参”，是一种强大的适应原，可以帮助您的身体抵抗身体和精神压力。研究表明，它可以显着减轻压力、焦虑和抑郁，同时降低皮质醇水平高达 23%。它还可以改善睡眠质量。以胶囊形式提供，通常剂量为 300 毫克。
- L-茶氨酸 天然存在于绿茶中，这种氨基酸可以促进放松而不感到困倦。研究表明，每天 200 毫克可以改善抑郁症状、睡眠质量和认知功能。虽然茶含有 L-茶氨酸，但补充剂提供浓缩剂量（200-600 毫克）以获得最大益处。
- 镁 这种必需矿物质可调节体内 300 多种生化过程。研究表明，镁补充剂可以提高压力恢复能力，特别是对于那些饮食不足的人。目标是每天摄入 310-420 毫克容易吸收的形式，如柠檬酸盐或天冬氨酸。
- 褪黑激素 褪黑激素是大脑的天然睡眠激素，有助于调节您的睡眠-觉醒周期。由于压力经常扰乱睡眠，补充 0.5-5 毫克缓释褪黑激素可以帮助您入睡并保持整夜睡眠。
- 红景天 这种适应原被称为“金根”，生长在寒冷的气候中，可以帮助您的身体更有效地应对压力。研究表明，每天 400-500 毫克可以减轻疲劳、焦虑和压力，同时提高记忆力和注意力。
- B 族复合维生素 这八种必需维生素可将食物转化为能量并支持大脑健康。研究表明，补充 B 族维生素可以通过降低同型半胱氨酸水平来减轻压力，高半胱氨酸水平与压力和健康风险有关。
- 维生素 D 这种“阳光维生素”不仅能支持钙的吸收，还有助于减少炎症和控制压力。由于许多人都缺乏维生素D，每天补充 1,000-2,000 IU（咨询医生后）可以产生显着的效果。
有效管理压力
虽然我们无法完全消除压力，但我们可以学会更好地管理它。健康的生活习惯和有针对性的补充剂相结合可以显着缓解症状。
如果您正在与压力作斗争并转向酒精等不健康的应对机制，请考虑寻求支持。 Quimatet 可以帮助您制定更健康的压力管理策略并建立可持续的生活习惯。
请记住在开始任何新的补充方案之前咨询医疗保健专业人士，特别是如果您有现有的健康状况或正在服用药物。
Published
January 02, 2024
Tuesday at 2:21 AM
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1 minutes
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