스트레스 해소를 위한 7가지 과학적 근거가 있는 보충제
솔직하게 말해서 인생은 압도적일 수 있습니다! 업무 압박, 끝없는 할 일 목록, 빠르게 변화하는 현대의 일상 사이에서 스트레스는 많은 사람들에게 끊임없는 동반자가 되었습니다. 가끔 스트레스를 받는 것은 정상적인 일이지만, 지속적인 긴장 상태에서 생활하면 건강에 심각한 타격을 줄 수 있습니다.
연구에 따르면 만성 스트레스는 염증을 증가시키고 면역력을 약화시키며 고혈압, 뇌졸중 및 심장병의 위험을 높이는 것으로 확인되었습니다. 또한 불면증, 불안, 우울증, 탈진을 유발할 수도 있습니다.
다행히도 우리에게는 스트레스를 관리할 수 있는 효과적인 도구가 있습니다. 규칙적인 운동, 양질의 수면, 균형 잡힌 식단은 잘 알려진 기초입니다. 그러나 때로는 과학적으로 뒷받침되는 보충제가 필요한 경우 추가 지원이 필요합니다.
최고의 7가지 스트레스 완화 보조제
스트레스를 보다 효과적으로 관리하는 데 도움이 되는 잘 연구된 7가지 보충제는 다음과 같습니다.
- Ashwagandha "인도 인삼"이라고도 불리는 이 고대 아유르베다 허브는 신체가 신체적, 정신적 스트레스에 저항하도록 돕는 강력한 강장제입니다. 연구에 따르면 스트레스, 불안 및 우울증을 크게 줄이는 동시에 코티솔 수치를 최대 23%까지 낮추는 것으로 나타났습니다. 또한 수면의 질을 향상시킬 수도 있습니다. 일반적으로 300mg 용량의 캡슐 형태로 제공됩니다.
- L-테아닌 녹차에서 자연적으로 발견되는 이 아미노산은 졸음 없이 휴식을 취하는 데 도움을 줍니다. 연구에 따르면 매일 200mg을 섭취하면 우울증 증상, 수면의 질 및 인지 기능이 개선될 수 있습니다. 차에는 L-테아닌이 포함되어 있지만 보충제는 최대의 이점을 위해 농축된 복용량(200-600mg)을 제공합니다.
- 마그네슘 이 필수 미네랄은 신체의 300개 이상의 생화학적 과정을 조절합니다. 연구에 따르면 마그네슘 보충제는 특히 식이 요법이 부족한 사람들의 스트레스 회복력을 향상시킬 수 있습니다. 구연산염이나 아스파르트산염과 같이 쉽게 흡수되는 형태로 매일 310-420mg을 섭취하는 것을 목표로 하세요.
- 멜라토닌 뇌의 천연 수면 호르몬인 멜라토닌은 수면-각성 주기를 조절하는 데 도움이 됩니다. 스트레스는 종종 수면을 방해하므로 서방형 멜라토닌 0.5-5mg을 보충하면 잠들고 밤새 잠들 수 있도록 도와줄 수 있습니다.
- Rhodiola "황금 뿌리"로 알려진 이 강장제는 추운 기후에서 자라며 신체가 스트레스를 보다 효과적으로 처리하도록 도와줍니다. 연구에 따르면 매일 400-500mg을 섭취하면 피로, 불안, 스트레스를 줄이는 동시에 기억력과 집중력을 향상시킬 수 있습니다.
- B 복합 비타민 이 8가지 필수 비타민은 음식을 에너지로 전환하고 뇌 건강을 지원합니다. 연구에 따르면 비타민 B 보충제는 호모시스테인 수치를 줄여 스트레스를 낮출 수 있습니다. 호모시스테인 수치가 높으면 스트레스 및 건강 위험과 관련이 있습니다.
- 비타민 D "햇빛 비타민"은 칼슘 흡수를 지원하는 것 이상으로 염증을 줄이고 스트레스를 관리하는 데도 도움이 됩니다. 많은 사람들이 결핍되어 있으므로 매일 1,000-2,000 IU를 보충하면(의사와 상담한 후) 상당한 차이를 만들 수 있습니다.
효과적인 스트레스 관리
스트레스를 완전히 없앨 수는 없지만 스트레스를 더 잘 관리하는 방법을 배울 수는 있습니다. 건강한 생활습관과 표적 보충제를 함께 사용하면 상당한 완화 효과를 얻을 수 있습니다.
스트레스로 어려움을 겪고 있고 알코올과 같은 건강에 해로운 대처 메커니즘을 사용하고 있다면 지원을 요청하는 것이 좋습니다. Quitemate는 더 건강한 스트레스 관리 전략을 개발하고 지속 가능한 생활 습관을 구축하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
새로운 보충 요법을 시작하기 전에, 특히 기존 건강 문제가 있거나 약물을 복용하는 경우 의료 전문가와 상담하는 것을 잊지 마십시오.
Published
January 02, 2024
Tuesday at 2:21 AM
Reading Time
1 minutes
~21 words
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