7 المكملات الغذائية المدعومة بالعلم لتخفيف التوتر

لنكن صادقين: الحياة يمكن أن تكون ساحقة! بين ضغوط العمل، وقوائم المهام التي لا نهاية لها، وروتيننا الحديث سريع الخطى، أصبح التوتر رفيقًا دائمًا للكثيرين. في حين أن التوتر العرضي أمر طبيعي، فإن العيش في حالة دائمة من التوتر يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتك.

تؤكد الأبحاث أن التوتر المزمن يزيد من الالتهابات، ويضعف المناعة، ويزيد من مخاطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، والسكتة الدماغية، وأمراض القلب. ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى الأرق والقلق والاكتئاب والإرهاق.

ولحسن الحظ، لدينا أدوات فعالة لإدارة التوتر. تعتبر التمارين المنتظمة والنوم الجيد والنظام الغذائي المتوازن من الأسس المعروفة. لكن في بعض الأحيان نحتاج إلى دعم إضافي، وهنا يأتي دور المكملات الغذائية المدعومة علميًا.

أفضل 7 مكملات غذائية لتخفيف التوتر

فيما يلي سبعة مكملات مدروسة جيدًا يمكنها مساعدتك في إدارة التوتر بشكل أكثر فعالية:

• اشواغاندا هذه العشبة الأيورفيدا القديمة، والتي تسمى أيضًا "الجينسنغ الهندي"، هي مادة تكيف قوية تساعد جسمك على مقاومة الإجهاد البدني والعقلي. تظهر الدراسات أنه يقلل بشكل كبير من التوتر والقلق والاكتئاب بينما يخفض مستويات الكورتيزول بنسبة تصل إلى 23%. وقد يؤدي أيضًا إلى تحسين جودة النوم. متوفر في شكل كبسولة، عادة بجرعات 300 ملغ.
• L-Theanine الموجود بشكل طبيعي في الشاي الأخضر، هذا الحمض الأميني يعزز الاسترخاء دون النعاس. تشير الأبحاث إلى أن تناول 200 ملغ يوميًا يمكن أن يحسن أعراض الاكتئاب، ونوعية النوم، والوظيفة الإدراكية. في حين أن الشاي يحتوي على L-theanine، فإن المكملات الغذائية توفر جرعات مركزة (200-600 ملغ) لتحقيق أقصى فائدة.
• المغنيسيوم ينظم هذا المعدن الأساسي أكثر من 300 عملية كيميائية حيوية في جسمك. تشير الدراسات إلى أن مكملات المغنيسيوم يمكن أن تحسن القدرة على مقاومة التوتر، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من نقص غذائي. اهدف إلى تناول 310-420 ملغ يوميًا من الأشكال سهلة الامتصاص مثل السيترات أو الأسبارتات.
• الميلاتونين، هرمون النوم الطبيعي في دماغك، يساعد الميلاتونين على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ. نظرًا لأن التوتر غالبًا ما يعطل النوم، فإن تناول 0.5-5 مجم من الميلاتونين ممتد المفعول يمكن أن يساعدك على النوم والبقاء نائمًا طوال الليل.
• الروديولا، المعروف باسم "الجذر الذهبي"، ينمو في المناخات الباردة ويساعد جسمك على التعامل مع التوتر بشكل أكثر فعالية. تشير الدراسات إلى أن تناول 400-500 ملغ يوميًا يمكن أن يقلل من التعب والقلق والتوتر مع تحسين الذاكرة والتركيز.
• فيتامينات ب المعقدة: تعمل هذه الفيتامينات الثمانية الأساسية على تحويل الطعام إلى طاقة ودعم صحة الدماغ. تشير الأبحاث إلى أن مكملات فيتامين ب يمكن أن تقلل من التوتر عن طريق تقليل مستويات الهوموسيستين، والتي ترتبط المستويات المرتفعة منها بالتوتر والمخاطر الصحية.
• فيتامين د "فيتامين أشعة الشمس" يقوم بأكثر من مجرد دعم امتصاص الكالسيوم، فهو يساعد أيضًا على تقليل الالتهاب وإدارة التوتر. نظرًا لأن العديد من الأشخاص يعانون من نقص، فإن تناول 1000-2000 وحدة دولية يوميًا (بعد استشارة الطبيب) يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.

إدارة الإجهاد بشكل فعال

على الرغم من أننا لا نستطيع القضاء على التوتر بشكل كامل، إلا أنه يمكننا أن نتعلم كيفية إدارته بشكل أفضل. يمكن أن يوفر الجمع بين عادات نمط الحياة الصحية والمكملات الغذائية المستهدفة راحة كبيرة.

إذا كنت تعاني من التوتر وتلجأ إلى آليات التكيف غير الصحية مثل الكحول، ففكر في طلب الدعم. يمكن أن يساعدك Quitemate في تطوير استراتيجيات صحية لإدارة التوتر وبناء عادات نمط حياة مستدامة.

تذكر استشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في أي نظام مكملات جديد، خاصة إذا كنت تعاني من حالات صحية حالية أو تتناول أدوية.