7 wissenschaftlich fundierte Nahrungsergänzungsmittel zum Stressabbau

Seien wir ehrlich: Das Leben kann überwältigend sein! Zwischen Arbeitsdruck, endlosen To-Do-Listen und unserer schnelllebigen modernen Routine ist Stress für viele zu einem ständigen Begleiter geworden. Während gelegentlicher Stress normal ist, kann das Leben in einem ständigen Spannungszustand Ihre Gesundheit ernsthaft beeinträchtigen.

Untersuchungen bestätigen, dass chronischer Stress Entzündungen verstärkt, das Immunsystem schwächt und das Risiko für Bluthochdruck, Schlaganfall und Herzerkrankungen erhöht. Es kann auch zu Schlaflosigkeit, Angstzuständen, Depressionen und Burnout führen.

Glücklicherweise verfügen wir über wirksame Instrumente zur Stressbewältigung. Regelmäßige Bewegung, guter Schlaf und eine ausgewogene Ernährung sind bekannte Grundlagen. Aber manchmal brauchen wir zusätzliche Unterstützung – und hier kommen wissenschaftlich fundierte Nahrungsergänzungsmittel ins Spiel.

Die 7 besten Nahrungsergänzungsmittel zum Stressabbau

Hier sind sieben gut erforschte Nahrungsergänzungsmittel, die Ihnen helfen können, Stress effektiver zu bewältigen:

• Ashwagandha Dieses alte ayurvedische Kraut, auch „Indischer Ginseng“ genannt, ist ein starkes Adaptogen, das Ihrem Körper hilft, körperlichem und geistigem Stress zu widerstehen. Studien zeigen, dass es Stress, Angstzustände und Depressionen deutlich reduziert und gleichzeitig den Cortisolspiegel um bis zu 23 % senkt. Es kann auch die Schlafqualität verbessern. Erhältlich in Kapselform, typischerweise in Dosen von 300 mg.
• L-Theanin kommt natürlicherweise in grünem Tee vor und fördert die Entspannung ohne Schläfrigkeit. Untersuchungen zeigen, dass 200 mg täglich Depressionssymptome, Schlafqualität und kognitive Funktionen verbessern können. Während Tee L-Theanin enthält, liefern Nahrungsergänzungsmittel konzentrierte Dosen (200–600 mg) für maximalen Nutzen.
• Magnesium Dieses essentielle Mineral reguliert über 300 biochemische Prozesse in Ihrem Körper. Studien zeigen, dass Magnesiumpräparate die Stressresistenz verbessern können, insbesondere bei Menschen mit Mangelernährung. Streben Sie täglich 310–420 mg aus leicht resorbierbaren Formen wie Citrat oder Aspartat an.
• Melatonin, das natürliche Schlafhormon Ihres Gehirns, Melatonin, hilft bei der Regulierung Ihres Schlaf-Wach-Rhythmus. Da Stress häufig den Schlaf stört, kann eine Nahrungsergänzung mit 0,5–5 mg Melatonin mit verlängerter Freisetzung Ihnen beim Einschlafen und Durchschlafen helfen.
• Rhodiola Dieses als „goldene Wurzel“ bekannte Adaptogen wächst in kalten Klimazonen und hilft Ihrem Körper, Stress effektiver zu bewältigen. Studien zeigen, dass 400–500 mg täglich Müdigkeit, Angstzustände und Stress reduzieren und gleichzeitig das Gedächtnis und die Konzentration verbessern können.
• Vitamine des B-Komplexes Diese acht essentiellen Vitamine wandeln Nahrung in Energie um und unterstützen die Gesundheit des Gehirns. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass eine B-Vitamin-Ergänzung den Stress reduzieren kann, indem sie den Homocysteinspiegel senkt, dessen hohe Werte mit Stress und Gesundheitsrisiken verbunden sind.
• Vitamin D Das „Sonnenvitamin“ unterstützt nicht nur die Kalziumaufnahme, es hilft auch, Entzündungen zu reduzieren und Stress zu bewältigen. Da viele Menschen unter einem Mangel leiden, kann eine Nahrungsergänzung mit 1.000–2.000 IE täglich (nach Rücksprache mit Ihrem Arzt) einen erheblichen Unterschied machen.

Stress effektiv bewältigen

Wir können Stress zwar nicht vollständig beseitigen, aber wir können lernen, besser damit umzugehen. Die Kombination aus gesunden Lebensgewohnheiten und gezielten Nahrungsergänzungsmitteln kann eine deutliche Linderung bewirken.

Wenn Sie mit Stress zu kämpfen haben und auf ungesunde Bewältigungsstrategien wie Alkohol zurückgreifen, sollten Sie darüber nachdenken, sich Unterstützung zu holen. Quitemate kann Ihnen dabei helfen, gesündere Stressbewältigungsstrategien zu entwickeln und nachhaltige Lebensgewohnheiten aufzubauen.

Denken Sie daran, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit einer neuen Nahrungsergänzungskur beginnen, insbesondere wenn Sie unter gesundheitlichen Problemen leiden oder Medikamente einnehmen.