Hiểu rõ tình trạng tái nghiện rượu: Một bước trên con đường dẫn đến tỉnh táo

Bạn đã bao giờ cảm thấy như mình đã kiểm soát được mọi thứ, chỉ để cuộc đời ném cho bạn một quả bóng theo đường cong khiến bạn quay trở lại điểm xuất phát? Đối với những người đang phải đối mặt với tình trạng nghiện rượu hoặc rối loạn sử dụng rượu (AUD), tình huống này đã quá quen thuộc. Nhưng thoạt nhìn, việc tái nghiện không phải là sự thất bại. Trên thực tế, đó là một phần chung của quá trình phục hồi đối với nhiều người đang hướng tới trạng thái tỉnh táo.

Điều quan trọng không phải là tránh tái nghiện hoàn toàn hoặc để nó làm hỏng sự tiến bộ của bạn mà là học cách phục hồi mạnh mẽ hơn mỗi lần. Hãy cùng khám phá sự thật về việc tái nghiện rượu và quan trọng hơn là làm thế nào để tiếp tục tiến về phía trước trên hành trình đạt được trạng thái tỉnh táo lâu dài.

Thống kê tái nghiện rượu

Để hiểu mức độ tái nghiện rượu phổ biến như thế nào, hãy xem xét những sự thật sau:

• Khoảng 40% đến 60% số người khỏi bệnh AUD sẽ tái phát.
• Khoảng 90% tái phát ít nhất một lần trong quá trình điều trị.
• Hai phần ba số người được điều trị tái phát AUD trong vòng sáu tháng đầu tiên.
• Khoảng 15% những người cai nghiện từ 5 năm trở lên sẽ tái nghiện.
• Những người hồi phục sau AUD tái phát trung bình năm lần trước khi đạt được trạng thái tỉnh táo lâu dài.
• Khoảng 36% số người bị AUD hồi phục sau một năm.

Có bao nhiêu người bị tái phát AUD?

Theo Viện lạm dụng ma túy quốc gia (NIDA), 40% đến 60% số người đang hồi phục sau chứng rối loạn sử dụng chất gây nghiện, bao gồm cả AUD, sẽ tái nghiện ít nhất một lần trong đời. Điều này cho thấy tái nghiện là một phần tự nhiên của quá trình hồi phục - không phải là dấu hiệu của sự thất bại mà là một bài học kinh nghiệm trên con đường đi đến trạng thái tỉnh táo.

Tỷ lệ tái phát sau khi cai nghiện

Thất bại sau khi điều trị là phổ biến. Viện Quốc gia về Lạm dụng Rượu và Nghiện rượu (NIAAA) báo cáo rằng khoảng 90% số người hồi phục sau AUD tái phát ít nhất một lần trong quá trình điều trị. Một nghiên cứu khác cho thấy 2/3 tái phát trong vòng sáu tháng đầu tiên.

Mặc dù điều này nghe có vẻ nản lòng, đặc biệt là sau khi hoàn thành quá trình cai nghiện, nhưng điều quan trọng cần nhớ là tái nghiện không phải là thất bại. Thay vào đó, đây là cơ hội để bạn học hỏi và củng cố cam kết duy trì trạng thái tỉnh táo lâu dài. Theo thời gian, khi bạn hiểu rõ hơn về các yếu tố kích hoạt cá nhân và chiến lược đối phó, quá trình phục hồi có thể trở nên dễ dàng hơn.

Nghiên cứu cho thấy những người duy trì tỉnh táo trong 5 năm trở lên có tỷ lệ tái nghiện chỉ 15%, điều này nhấn mạnh tầm quan trọng của việc hỗ trợ liên tục sau giai đoạn hồi phục ban đầu.

Số lần tái phát trung bình trước khi tỉnh táo

Trung bình, những người hồi phục sau khi lạm dụng rượu và ma túy khác sẽ tái nghiện khoảng năm lần trước khi đạt được trạng thái tỉnh táo lâu dài. Điều này củng cố ý tưởng rằng quá trình phục hồi không phải lúc nào cũng diễn ra theo đường thẳng và việc tái phát, dù đầy thách thức, không có nghĩa là quá trình phục hồi đã kết thúc.

Có bao nhiêu người phục hồi AUD?

Nghiên cứu chỉ ra rằng khoảng 36% số người bị AUD hồi phục sau một năm. Mặc dù con số này có vẻ thấp nhưng khả năng phục hồi ở mỗi người là khác nhau. Nhiều người đạt được trạng thái tỉnh táo lâu dài—chỉ có một số người phải mất nhiều thời gian hơn. Những số liệu thống kê này thường tập trung vào việc cai rượu hoàn toàn, nhưng việc phục hồi cũng có thể liên quan đến việc điều độ hoặc phát triển mối quan hệ lành mạnh hơn với rượu. Con đường của mỗi người là duy nhất.

Tại sao tái nghiện rượu xảy ra?

Tái phát thường xảy ra trong quá trình phục hồi sau cơn nghiện rượu và AUD do rượu ảnh hưởng đến não như thế nào. Uống rượu sẽ giải phóng dopamine và serotonin—hormone “cảm thấy dễ chịu” của chúng ta—giúp cải thiện tâm trạng và tạo cảm giác vui vẻ. Điều này liên kết rượu với những cảm xúc tích cực, báo hiệu cho não tìm kiếm nhiều hơn.

Khi tiếp tục uống rượu, cơ thể và não sẽ quen với nồng độ cồn nhất định. Việc bỏ thuốc sẽ phá vỡ sự cân bằng này, dẫn đến sự phụ thuộc về thể chất và thần kinh, có thể gây ra cảm giác thèm ăn và làm tăng nguy cơ tái nghiện.

Các giai đoạn tái nghiện rượu khác nhau

Tái phát thường xảy ra dần dần, theo từng giai đoạn. Nhận biết những giai đoạn này có thể giúp bạn can thiệp trước khi bắt đầu hành động uống rượu.

• Cảm xúc: Giai đoạn này đặt nền tảng. Căng thẳng, lo âu hoặc những cảm xúc tiêu cực khác khiến bạn dễ bị tổn thương trước những cơ chế đối phó không lành mạnh. Bạn có thể cô lập bản thân, bỏ bê việc chăm sóc bản thân hoặc kìm nén cảm xúc.
• Tinh thần: Cảm giác thèm ăn và suy nghĩ về việc uống rượu len lỏi vào. Bạn có thể lãng mạn hóa những trải nghiệm uống rượu trong quá khứ hoặc thuyết phục bản thân rằng uống rượu sẽ không gây hại gì.
• Về thể chất: Đây là hành động uống rượu sau khi đã tỉnh táo. Đó là đỉnh điểm của những cuộc đấu tranh tinh thần và cảm xúc không được giải quyết.

Luôn chú ý đến các dấu hiệu cảnh báo trước giai đoạn thể chất sẽ mang lại cho bạn sức mạnh để bảo vệ sự tiến bộ của mình và đi đúng hướng.

Làm thế nào để duy trì sự tỉnh táo và ngăn ngừa tái nghiện

Duy trì trạng thái tỉnh táo và ngăn ngừa tái nghiện đòi hỏi nhiều hơn sức mạnh ý chí. Dưới đây là những chiến lược chính giúp bạn thành công:

• Nhận biết các yếu tố kích hoạt: Xác định yếu tố kích hoạt ham muốn uống rượu của bạn để bạn có thể tránh hoặc kiểm soát những tình huống này.
• Phát triển các cơ chế đối phó: Sử dụng những phương pháp giải trí lành mạnh, chánh niệm, thiền định hoặc tập thể dục để xử lý các tác nhân mà bạn không thể tránh khỏi.
• Tìm cấu trúc và sự cân bằng: Tạo thói quen, đặt mục tiêu THÔNG MINH và cân bằng việc phục hồi với các khía cạnh khác của cuộc sống.
• Thực hành chánh niệm: Luôn tự nhận thức và đưa ra những quyết định sáng suốt phù hợp với mục tiêu của bạn thông qua thiền định hoặc viết nhật ký.
• Kỷ niệm sự tiến bộ: Ghi nhận những chiến thắng nhỏ để duy trì động lực trên hành trình của bạn.
• Phát triển hệ thống hỗ trợ: Dựa vào gia đình, bạn bè, chuyên gia hoặc các nhóm hỗ trợ ngang hàng để đi đúng hướng.

Hãy nhớ rằng, thành công không phải lúc nào cũng có nghĩa là không bao giờ tái phạm. Phục hồi là một hành trình với những thăng trầm.

Phải làm gì nếu tái phát xảy ra

Ngay cả với những nỗ lực tốt nhất, tái nghiện vẫn có thể xảy ra. Đây là cách xử lý nó một cách xây dựng:

• Tiếp cận: Đừng để sự xấu hổ giữ bạn lại. Hãy dựa vào hệ thống hỗ trợ của bạn—gia đình, bạn bè hoặc cộng đồng như Rathermate, nơi cung cấp diễn đàn 24/7 gồm những người ngang hàng không phán xét.
• Suy ngẫm: Hiểu các yếu tố kích hoạt của bạn và phát triển các chiến lược tốt hơn, nhưng tránh tập trung vào việc tái nghiện. Hãy đối xử tử tế với bản thân.
• Trở lại đúng hướng: Tái nghiện không phải là thất bại hay lý do để bỏ cuộc. Hãy sử dụng nó như một kinh nghiệm học tập để củng cố kỹ năng đối phó của bạn.
• Rèn luyện lòng từ bi với bản thân: Như huấn luyện viên thể hình Emma Lovewell nói, "Bạn không thể ghét bản thân để thay đổi". Chuyển quan điểm của bạn từ thất bại sang luyện tập để thành công.

Tái nghiện có thể là bước đệm để bạn có thể tỉnh táo lâu dài. Bằng cách học hỏi từ nó, bạn có thể tiến về phía trước với sức mạnh và sự rõ ràng hơn.

Lời khuyên dành cho gia đình và bạn bè: Hỗ trợ ai đó vượt qua cơn tái nghiện

Nếu ai đó mà bạn quan tâm tái nghiện, sự hỗ trợ của bạn có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể. Đây là cách trợ giúp:

• Hãy từ bi: Tiếp cận bằng sự đồng cảm để khiến người thân của bạn cảm thấy thoải mái và có động lực.
• Tránh đổ lỗi: Tái nghiện không chỉ là do ý chí. Đổ lỗi có thể làm tăng sự xấu hổ và dẫn đến sự phòng thủ hoặc cô lập.
• Đừng bào chữa: Hãy ủng hộ hành trình của họ mà không tạo điều kiện cho những hành vi tiêu cực.
• Đặt ra ranh giới lành mạnh: Ưu tiên sức khỏe của bạn thông qua giấc ngủ thích hợp và chăm sóc bản thân để bạn có thể cung cấp sự hỗ trợ lâu dài.
• Khuyến khích hỗ trợ thêm: Đề xuất phương pháp điều trị chuyên nghiệp để giúp họ học được các chiến lược cai rượu hiệu quả.

Bằng cách làm theo những lời khuyên này, bạn có thể giúp người thân phục hồi và củng cố mối quan hệ của mình.

Tiến về phía trước

Tái nghiện có thể là một bước thụt lùi nhưng nó cũng có thể thúc đẩy bạn tiến về phía trước. Bằng cách hiểu các giai đoạn tái nghiện, xác định các yếu tố kích hoạt và sử dụng các chiến lược đối phó hiệu quả, bạn có thể biến thách thức thành cơ hội. Hãy tôn vinh sự tiến bộ của bạn, dựa vào mạng lưới hỗ trợ của bạn và tiếp tục thực hiện các bước—dù nhỏ đến đâu—hướng tới một cuộc sống lành mạnh hơn, không rượu bia.