Terugval in alcohol begrijpen: een stap op weg naar nuchterheid

Heb je ooit het gevoel gehad dat je alles onder controle had, maar dat het leven je een curveball gaf die je terug naar af stuurde? Voor degenen die te maken hebben met alcoholafhankelijkheid of alcoholgebruiksstoornis (AUD) is dit scenario maar al te bekend. Maar terugval is niet de mislukking die het op het eerste gezicht lijkt. In feite is het een gebruikelijk onderdeel van het herstelproces voor veel mensen die aan nuchterheid werken.

De sleutel is niet om terugval volledig te voorkomen of uw voortgang te laten ontsporen, maar om te leren hoe u elke keer sterker terug kunt komen. Laten we de feiten over de terugval van alcohol onderzoeken en, nog belangrijker, hoe u vooruitgang kunt blijven boeken op uw reis naar blijvende nuchterheid.

Statistieken van alcoholterugval

Om te begrijpen hoe vaak terugval van alcohol voorkomt, moet u rekening houden met de volgende feiten:

• Ongeveer 40% tot 60% van de mensen die herstellen van AUD zal terugvallen.
• Ongeveer 90% hervalt minstens één keer tijdens de behandeling.
• Twee derde van degenen die voor AUD worden behandeld, krijgt binnen de eerste zes maanden een terugval.
• Ongeveer 15% van de mensen die vijf jaar of langer nuchter blijven, zal terugvallen.
• Mensen die herstellen van AUD vallen gemiddeld vijf keer terug voordat ze langdurige nuchterheid bereiken.
• Ongeveer 36% van de mensen met AUD herstelt na een jaar.

Hoeveel mensen met AUD-terugval?

Volgens het National Institute on Drug Abuse (NIDA) zal 40% tot 60% van de mensen die herstellen van middelenmisbruikstoornissen, waaronder AUD, minstens één keer in hun leven terugvallen. Dit laat zien dat terugval een natuurlijk onderdeel is van herstel – geen teken van mislukking, maar een leerervaring op weg naar nuchterheid.

Terugvalpercentage na revalidatie

Tegenslagen na de behandeling komen vaak voor. Het National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA) meldt dat ongeveer 90% van de mensen die herstellen van AUD tijdens de behandeling minstens één keer terugvalt. Uit een ander onderzoek bleek dat tweederde binnen de eerste zes maanden terugvalt.

Hoewel dit misschien ontmoedigend klinkt, vooral na het voltooien van de revalidatie, is het belangrijk om te onthouden dat terugval geen mislukking is. In plaats daarvan is het een kans om uw inzet voor nuchterheid op de lange termijn te leren en te versterken. Naarmate u inzicht krijgt in persoonlijke triggers en coping-strategieën, kan herstel na verloop van tijd gemakkelijker worden.

Onderzoek toont aan dat mensen die vijf jaar of langer nuchter blijven een terugvalpercentage van slechts 15% hebben, wat het belang van voortdurende ondersteuning na de eerste stadia van herstel benadrukt.

Gemiddeld aantal terugvallen vóór nuchterheid

Gemiddeld vallen mensen die herstellen van alcohol- en andere drugsmisbruik ongeveer vijf keer terug voordat ze langdurige nuchterheid bereiken. Dit versterkt het idee dat herstel niet altijd lineair verloopt en dat terugval, hoe uitdagend ook, niet het einde van het herstel betekent.

Hoeveel mensen met AUD herstellen?

Uit onderzoek blijkt dat ongeveer 36% van de mensen met AUD na één jaar herstelt. Hoewel dit aantal misschien laag lijkt, is het herstel voor iedereen anders. Veel mensen bereiken langdurige nuchterheid; voor sommigen duurt het gewoon langer. Deze statistieken zijn vaak gericht op volledige onthouding, maar herstel kan ook gepaard gaan met matiging of het ontwikkelen van een gezondere relatie met alcohol. Het pad van elke persoon is uniek.

Waarom treedt terugval van alcohol op?

Terugval komt vaak voor bij herstel van alcoholverslaving en AUD vanwege de manier waarop alcohol de hersenen beïnvloedt. Bij drinken komen dopamine en serotonine vrij – onze 'feel-good'-hormonen – die de stemming verbeteren en een gevoel van plezier creëren. Dit koppelt alcohol aan positieve emoties, waardoor de hersenen een signaal krijgen om meer te zoeken.

Wanneer het drinken doorgaat, raken het lichaam en de hersenen gewend aan bepaalde alcoholniveaus. Stoppen verstoort dit evenwicht, wat leidt tot fysieke en neurologische afhankelijkheid die hunkeren kan veroorzaken en het risico op terugval kan vergroten.

Verschillende stadia van alcoholterugval

Terugval gebeurt vaak geleidelijk, in fasen. Als u deze stadia herkent, kunt u ingrijpen voordat u tot de fysieke daad van drinken overgaat.

• Emotioneel: deze fase legt de basis. Stress, angst of andere negatieve emoties maken je kwetsbaar voor ongezonde coping-mechanismen. Je kunt jezelf isoleren, de zelfzorg verwaarlozen of emoties onderdrukken.
• Mentaal: Verlangen naar en gedachten over drinken sluipen binnen. U kunt vroegere drinkervaringen romantiseren of uzelf ervan overtuigen dat het drinken van een drankje geen pijn doet.
• Fysiek: Dit is de handeling van het consumeren van alcohol nadat je tot nuchterheid bent overgegaan. Het is het hoogtepunt van ongeadresseerde emotionele en mentale problemen.

Door vóór de fysieke fase rekening te houden met waarschuwingssignalen, kunt u uw voortgang beschermen en op koers blijven.

Hoe u nuchter kunt blijven en terugval kunt voorkomen

Het behouden van nuchterheid en het voorkomen van terugval vereist meer dan alleen wilskracht. Hier zijn de belangrijkste strategieën om u te helpen slagen:

• Herken triggers: Identificeer wat uw verlangen om te drinken veroorzaakt, zodat u deze situaties kunt vermijden of beheersen.
• Ontwikkel coping-mechanismen: gebruik gezonde afleiding, mindfulness, meditatie of lichaamsbeweging om triggers aan te pakken die u niet kunt vermijden.
• Vind structuur en balans: creëer een routine, stel SMART-doelen en breng herstel in evenwicht met andere aspecten van het leven.
• Oefen mindfulness: blijf zelfbewust en neem bewuste beslissingen die aansluiten bij uw doelen door middel van meditatie of een dagboek bijhouden.
• Vier de vooruitgang: erken zelfs kleine overwinningen om gemotiveerd te blijven tijdens uw reis.
• Ontwikkel een ondersteuningssysteem: Steun op familie, vrienden, professionals of steungroepen om op het goede spoor te blijven.

Vergeet niet dat succes niet altijd betekent dat je nooit meer terugvalt. Herstel is een reis met ups en downs.

Wat te doen als terugval optreedt

Zelfs met de beste inspanningen kan terugval optreden. Zo kun je er constructief mee omgaan:

• Reik uit: laat schaamte je niet tegenhouden. Steun op uw ondersteuningssysteem: familie, vrienden of een gemeenschap als Quietmate, die een 24/7 forum biedt van niet-oordelende leeftijdsgenoten.
• Reflecteren: Begrijp uw triggers en ontwikkel betere strategieën, maar blijf niet stilstaan ​​bij de terugval. Behandel jezelf met vriendelijkheid.
• Ga weer op het goede spoor: Terugval is geen mislukking of een reden om op te geven. Gebruik het als een leerervaring om uw copingvaardigheden te versterken.
• Oefen zelfcompassie: zoals fitnessinstructeur Emma Lovewell zegt: "Je kunt jezelf niet haten en veranderen." Verschuif je perspectief van mislukking naar repetitie voor succes.

Terugval kan een opstap zijn naar blijvende nuchterheid. Door ervan te leren, kun je met meer kracht en duidelijkheid verder gaan.

Tips voor familie en vrienden: iemand steunen tijdens een terugval

Als iemand waar u om geeft terugvalt, kan uw steun een groot verschil maken. Hier ziet u hoe u kunt helpen:

• Wees medelevend: benader met empathie om uw geliefde zich op zijn gemak en gemotiveerd te laten voelen.
• Vermijd schuld: terugval gaat niet alleen over wilskracht. Beschuldigen kan de schaamte vergroten en leiden tot defensiviteit of isolatie.
• Verzin geen excuses: ondersteun hun reis zonder negatief gedrag mogelijk te maken.
• Stel gezonde grenzen: Geef prioriteit aan uw welzijn door middel van goede slaap en zelfzorg, zodat u langdurige ondersteuning kunt bieden.
• Moedig extra ondersteuning aan: Stel een professionele behandeling voor om hen te helpen effectieve nuchterheidsstrategieën te leren.

Door deze tips te volgen, kunt u het herstel van uw dierbare bevorderen en uw relatie versterken.

Vooruit

Terugval kan een tegenslag zijn, maar het kan je ook vooruit helpen. Door de stadia van een terugval te begrijpen, triggers te identificeren en effectieve coping-strategieën te gebruiken, kunt u uitdagingen omzetten in kansen. Vier uw vooruitgang, vertrouw op uw ondersteuningsnetwerk en blijf stappen zetten – hoe klein ook – naar een gezonder, alcoholvrij leven.