Понимание рецидива алкоголя: шаг на пути к трезвости

Вы когда-нибудь чувствовали, что у вас все под контролем, но жизнь подбрасывает вам крутой шар, который возвращает вас на круги своя? Для тех, кто имеет дело с алкогольной зависимостью или расстройством, вызванным употреблением алкоголя (AUD), этот сценарий слишком знаком. Но рецидив — это не тот провал, как может показаться на первый взгляд. Фактически, это обычная часть процесса выздоровления для многих людей, стремящихся к трезвости.

Ключ не в том, чтобы полностью избежать рецидива или позволить ему подорвать ваш прогресс, а в том, чтобы научиться каждый раз приходить в норму сильнее. Давайте изучим факты о рецидиве алкоголя и, что более важно, о том, как продолжать двигаться вперед на пути к длительной трезвости.

Статистика рецидивов алкоголя

Чтобы понять, насколько распространен рецидив алкоголизма, примите во внимание следующие факты:

• Примерно от 40% до 60% людей, выздоравливающих от AUD, произойдет рецидив.
• Примерно в 90% случаев наблюдается рецидив хотя бы один раз во время лечения.
• У двух третей тех, кто лечился от AUD, в течение первых шести месяцев возникает рецидив.
• Около 15% людей, которые остаются трезвыми в течение пяти и более лет, заболевают рецидивом.
• У людей, выздоравливающих от AUD, случается рецидив в среднем пять раз, прежде чем они достигают долгосрочной трезвости.
• Примерно 36% людей с AUD выздоравливают через год.

Сколько людей с рецидивом AUD?

По данным Национального института по борьбе со злоупотреблением наркотиками (NIDA), от 40% до 60% людей, выздоравливающих от расстройств, вызванных употреблением психоактивных веществ, включая AUD, хотя бы раз в жизни произойдет рецидив. Это показывает, что рецидив является естественной частью выздоровления — не признаком неудачи, а опытом на пути к трезвости.

Частота рецидивов после реабилитации

Неудачи после лечения являются обычным явлением. Национальный институт по злоупотреблению алкоголем и алкоголизму (NIAAA) сообщает, что около 90% людей, выздоравливающих от AUD, хотя бы один раз во время лечения заболевают рецидивом. Другое исследование показало, что у двух третей случается рецидив в течение первых шести месяцев.

Хотя это может показаться обескураживающим, особенно после завершения реабилитации, важно помнить, что рецидив – это не неудача. Напротив, это возможность научиться и укрепить свою приверженность долгосрочной трезвости. Со временем, когда вы поймете личные триггеры и стратегии преодоления трудностей, восстановление может стать легче.

Исследования показывают, что у людей, которые остаются трезвыми в течение пяти и более лет, частота рецидивов составляет всего 15%, что подчеркивает важность постоянной поддержки после начальных стадий выздоровления.

Среднее количество рецидивов до трезвости

В среднем у людей, выздоравливающих от злоупотребления алкоголем и другими наркотиками, рецидивы возникают примерно пять раз, прежде чем они достигают долгосрочной трезвости. Это подтверждает идею о том, что выздоровление не всегда линейное и что рецидивы, хотя и являются трудными, не означают конца выздоровления.

Сколько людей с AUD выздоравливают?

Исследования показывают, что около 36% людей с AUD выздоравливают через год. Хотя это число может показаться небольшим, восстановление у всех разное. Многие люди достигают долгосрочной трезвости, просто некоторым на это требуется больше времени. Эти статистические данные часто фокусируются на полном воздержании, но выздоровление также может включать умеренность или развитие более здоровых отношений с алкоголем. Путь каждого человека уникален.

Почему возникает рецидив алкоголя?

Рецидив часто встречается при выздоровлении от алкогольной зависимости и AUD из-за того, как алкоголь влияет на мозг. Алкоголь высвобождает дофамин и серотонин — наши гормоны «хорошего самочувствия», которые повышают настроение и создают чувство удовольствия. Это связывает алкоголь с положительными эмоциями, сигнализируя мозгу о необходимости большего.

Когда употребление алкоголя продолжается, тело и мозг привыкают к определенным уровням алкоголя. Отказ от курения нарушает этот баланс, что приводит к физической и неврологической зависимости, которая может спровоцировать тягу к еде и увеличить риск рецидива.

Различные стадии рецидива алкоголизма

Рецидив часто происходит постепенно, поэтапно. Распознавание этих стадий может помочь вам вмешаться до того, как вы приступите к физическому акту употребления алкоголя.

• Эмоциональный: этот этап закладывает основу. Стресс, тревога или другие негативные эмоции делают вас уязвимыми для нездоровых механизмов преодоления трудностей. Вы можете изолировать себя, пренебрегать заботой о себе или подавлять эмоции.
• Психика: закрадываются тяга и мысли о выпивке. Вы можете романтизировать прошлый опыт употребления алкоголя или убедить себя, что выпивка не повредит.
• Физический: это употребление алкоголя после принятия решения о трезвости. Это кульминация неразрешенной эмоциональной и умственной борьбы.

Если вы будете внимательно следить за предупреждающими знаками перед физическим этапом, вы сможете защитить свой прогресс и не сбиться с пути.

Как сохранять трезвость и предотвратить рецидив

Для поддержания трезвости и предотвращения рецидивов требуется нечто большее, чем просто сила воли. Вот ключевые стратегии, которые помогут вам добиться успеха:

• Распознайте триггеры: определите, что вызывает у вас желание выпить, чтобы вы могли избежать этих ситуаций или справиться с ними.
• Развивайте механизмы преодоления трудностей. Используйте полезные для здоровья отвлекающие факторы, внимательность, медитацию или физические упражнения, чтобы справиться с триггерами, которых вы не можете избежать.
• Найдите структуру и баланс: создайте распорядок дня, установите цели SMART и сбалансируйте восстановление с другими аспектами жизни.
• Практикуйте осознанность: сохраняйте самосознание и принимайте осознанные решения, соответствующие вашим целям, посредством медитации или ведения дневника.
• Празднуйте прогресс: признавайте даже небольшие победы, чтобы сохранять мотивацию в своем путешествии.
• Разработайте систему поддержки: полагайтесь на семью, друзей, специалистов или группы поддержки коллег, чтобы не сбиться с пути.

Помните, успех не всегда означает отсутствие рецидивов. Выздоровление – это путь со взлетами и падениями.

Что делать, если произошел рецидив

Даже приложив все усилия, может случиться рецидив. Вот как с этим справиться конструктивно:

• Протяните руку: не позволяйте стыду сдерживать вас. Положитесь на свою систему поддержки — семью, друзей или такое сообщество, как Quitemate, которое предлагает круглосуточный форум непредвзятых коллег.
• Подумайте: поймите свои триггеры и разработайте более эффективные стратегии, но не зацикливайтесь на рецидиве. Относитесь к себе с добротой.
• Вернитесь на правильный путь: рецидив — это не неудача и не повод сдаваться. Используйте это как обучающий опыт, чтобы укрепить свои навыки преодоления трудностей.
• Практикуйте сострадание к себе. Как говорит инструктор по фитнесу Эмма Лаввелл: «Вы не можете ненавидеть себя, чтобы измениться». Переведите свой взгляд с неудач на репетицию успеха.

Рецидив может стать ступенькой к длительной трезвости. Изучая это, вы сможете двигаться вперед с большей силой и ясностью.

Советы для семьи и друзей: поддержка человека во время рецидива

Если у кого-то, о ком вы заботитесь, случился рецидив, ваша поддержка может существенно изменить ситуацию. Вот как помочь:

• Будьте сострадательны: подходите с сочувствием, чтобы ваш любимый человек чувствовал себя комфортно и мотивирован.
• Избегайте обвинений: рецидив – это не только сила воли. Обвинение может усилить чувство стыда и привести к оборонительной реакции или изоляции.
• Не оправдывайтесь: поддержите их путь, не допуская негативного поведения.
• Установите здоровые границы: уделите приоритетное внимание своему благополучию посредством правильного сна и ухода за собой, чтобы вы могли оказывать постоянную поддержку.
• Поощряйте дополнительную поддержку: предложите профессиональное лечение, которое поможет им освоить эффективные стратегии трезвости.

Следуя этим советам, вы сможете помочь любимому человеку выздороветь и укрепить ваши отношения.

Движение вперед

Рецидив может стать неудачей, но он также может подтолкнуть вас вперед. Понимая стадии рецидива, выявляя триггеры и используя эффективные стратегии преодоления, вы можете превратить проблемы в возможности. Отмечайте свой прогресс, полагайтесь на свою сеть поддержки и продолжайте предпринимать шаги — какими бы маленькими они ни были — к более здоровой жизни без алкоголя.