Comprender la recaída del alcohol: un paso en el camino hacia la sobriedad

¿Alguna vez has sentido que lo tenías todo bajo control, sólo para que la vida te lanzara una bola curva que te devolviera al punto de partida? Para quienes padecen dependencia del alcohol o trastorno por consumo de alcohol (AUD), este escenario les resulta muy familiar. Pero la recaída no es el fracaso que podría parecer a primera vista. De hecho, es una parte común del proceso de recuperación para muchas personas que trabajan hacia la sobriedad.

La clave no es evitar por completo la recaída o dejar que descarrile tu progreso, sino aprender a recuperarte cada vez más fuerte. Exploremos los hechos sobre la recaída del alcohol y, lo que es más importante, cómo seguir avanzando en su viaje hacia una sobriedad duradera.

Estadísticas de recaídas de alcohol

Para comprender qué tan común es la recaída en el consumo de alcohol, considere estos hechos:

• Alrededor del 40% al 60% de las personas que se recuperan del AUD recaerán.
• Aproximadamente el 90% recae al menos una vez durante el tratamiento.
• Dos tercios de los tratados por AUD recaen dentro de los primeros seis meses.
• Alrededor del 15% de las personas que permanecen sobrias durante cinco años o más recaerán.
• Las personas que se recuperan del AUD recaen un promedio de cinco veces antes de lograr la sobriedad a largo plazo.
• Aproximadamente el 36% de las personas con AUD se recuperan después de un año.

¿Cuántas personas con AUD recaen?

Según el Instituto Nacional sobre el Abuso de Drogas (NIDA), entre el 40% y el 60% de las personas que se recuperan de trastornos por uso de sustancias, incluido el AUD, recaerán al menos una vez en su vida. Esto muestra que la recaída es una parte natural de la recuperación: no una señal de fracaso, sino una experiencia de aprendizaje en el camino hacia la sobriedad.

Tasa de recaída después de la rehabilitación

Los contratiempos después del tratamiento son comunes. El Instituto Nacional sobre Abuso de Alcohol y Alcoholismo (NIAAA) informa que alrededor del 90% de las personas que se recuperan del AUD recaen al menos una vez durante el tratamiento. Otro estudio encontró que dos tercios recaen dentro de los primeros seis meses.

Si bien esto puede parecer desalentador, especialmente después de completar la rehabilitación, es importante recordar que la recaída no es un fracaso. Más bien, es una oportunidad para aprender y fortalecer su compromiso con la sobriedad a largo plazo. Con el tiempo, a medida que conozca los factores desencadenantes personales y las estrategias de afrontamiento, la recuperación puede resultar más fácil.

Las investigaciones muestran que las personas que permanecen sobrias durante cinco años o más tienen una tasa de recaída de sólo el 15%, lo que destaca la importancia del apoyo continuo más allá de las etapas iniciales de recuperación.

Número promedio de recaídas antes de la sobriedad

En promedio, las personas que se recuperan del abuso de alcohol y otras drogas recaen unas cinco veces antes de alcanzar la sobriedad a largo plazo. Esto refuerza la idea de que la recuperación no siempre es lineal y que las recaídas, aunque desafiantes, no significan el fin de la recuperación.

¿Cuántas personas con AUD se recuperan?

Las investigaciones indican que alrededor del 36% de las personas con AUD se recuperan después de un año. Si bien este número puede parecer bajo, la recuperación es diferente para cada persona. Muchas personas logran la sobriedad a largo plazo; a algunas les lleva más tiempo. Estas estadísticas suelen centrarse en la abstinencia total, pero la recuperación también puede implicar moderación o desarrollar una relación más saludable con el alcohol. El camino de cada persona es único.

¿Por qué ocurre la recaída del alcohol?

La recaída es común en la recuperación de la dependencia del alcohol y el AUD debido a cómo el alcohol afecta el cerebro. Beber libera dopamina y serotonina, nuestras hormonas del "bienestar", que mejoran el estado de ánimo y crean una sensación de placer. Esto vincula el alcohol con emociones positivas, indicando al cerebro que busque más.

Cuando se continúa bebiendo, el cuerpo y el cerebro se acostumbran a ciertos niveles de alcohol. Dejar de fumar altera este equilibrio, lo que genera dependencia física y neurológica que puede desencadenar antojos y aumentar el riesgo de recaída.

Diferentes etapas de la recaída del alcohol

La recaída suele ocurrir gradualmente, en etapas. Reconocer estas etapas puede ayudarte a intervenir antes de llegar al acto físico de beber.

• Emocional: Esta etapa sienta las bases. El estrés, la ansiedad u otras emociones negativas te hacen vulnerable a mecanismos de afrontamiento poco saludables. Podría aislarse, descuidar el cuidado personal o reprimir las emociones.
• Mental: Los antojos y pensamientos de beber aparecen sigilosamente. Podrías romantizar experiencias pasadas con la bebida o convencerte de que tomar una copa no te hará daño.
• Físico: Este es el acto de consumir alcohol después de comprometerse con la sobriedad. Es la culminación de luchas emocionales y mentales no abordadas.

Estar atento a las señales de advertencia antes de la etapa física le brinda el poder de proteger su progreso y mantener el rumbo.

Cómo mantener la sobriedad y prevenir recaídas

Mantener la sobriedad y prevenir recaídas requiere más que fuerza de voluntad. A continuación se presentan estrategias clave que le ayudarán a tener éxito:

• Reconozca los desencadenantes: identifique qué desencadena su deseo de beber para poder evitar o controlar estas situaciones.
• Desarrolle mecanismos de afrontamiento: utilice distracciones saludables, atención plena, meditación o ejercicio para manejar los factores desencadenantes que no puede evitar.
• Encuentre estructura y equilibrio: cree una rutina, establezca objetivos INTELIGENTES y equilibre la recuperación con otros aspectos de la vida.
• Practique la atención plena: manténgase consciente de sí mismo y tome decisiones conscientes que se alineen con sus objetivos a través de la meditación o el diario.
• Celebre el progreso: reconozca incluso las pequeñas victorias para mantenerse motivado en su viaje.
• Desarrolle un sistema de apoyo: apóyese en familiares, amigos, profesionales o grupos de apoyo de pares para mantener el rumbo.

Recuerde, el éxito no siempre significa no recaer nunca. La recuperación es un viaje con altibajos.

Qué hacer si ocurre una recaída

Incluso con los mejores esfuerzos, puede ocurrir una recaída. A continuación se explica cómo manejarlo de manera constructiva:

• Extiéndete: No dejes que la vergüenza te detenga. Apóyese en su sistema de apoyo: familia, amigos o una comunidad como Quitemate, que ofrece un foro de pares sin prejuicios las 24 horas del día, los 7 días de la semana.
• Reflexione: comprenda sus factores desencadenantes y desarrolle mejores estrategias, pero evite insistir en la recaída. Trátate con amabilidad.
• Vuelva al buen camino: la recaída no es un fracaso ni una razón para darse por vencido. Úselo como una experiencia de aprendizaje para fortalecer sus habilidades de afrontamiento.
• Practica la autocompasión: como dice la instructora de fitness Emma Lovewell: "No puedes odiarte a ti mismo para cambiar". Cambie su perspectiva del fracaso a un ensayo para el éxito.

La recaída puede ser un trampolín hacia una sobriedad duradera. Aprendiendo de ello podrás avanzar con mayor fuerza y ​​claridad.

Consejos para familiares y amigos: apoyar a alguien durante una recaída

Si alguien que le importa recae, su apoyo puede marcar una diferencia significativa. He aquí cómo ayudar:

• Sea compasivo: acérquese con empatía para que su ser querido se sienta cómodo y motivado.
• Evite la culpa: la recaída no se trata solo de fuerza de voluntad. Culpar puede aumentar la vergüenza y llevar a una actitud defensiva o al aislamiento.
• No pongas excusas: apoya su viaje sin permitir comportamientos negativos.
• Establezca límites saludables: priorice su bienestar mediante el sueño adecuado y el cuidado personal para poder ofrecer apoyo sostenido.
• Fomente apoyo adicional: sugiera tratamiento profesional para ayudarlos a aprender estrategias efectivas de sobriedad.

Si sigue estos consejos, podrá ayudar a la recuperación de su ser querido y fortalecer su relación.

Avanzando

La recaída puede ser un revés, pero también puede impulsarte hacia adelante. Al comprender las etapas de la recaída, identificar los desencadenantes y utilizar estrategias efectivas para afrontar la situación, puede convertir los desafíos en oportunidades. Celebre su progreso, confíe en su red de apoyo y siga tomando medidas, por pequeñas que sean, hacia una vida más saludable y sin alcohol.