Comprendere la ricaduta di alcol: un passo nel percorso verso la sobrietà

Hai mai avuto la sensazione di avere tutto sotto controllo, solo per poi vedere la vita lanciarti una palla curva che ti riporta al punto di partenza? Per coloro che hanno a che fare con la dipendenza da alcol o con il disturbo da uso di alcol (AUD), questo scenario è fin troppo familiare. Ma la ricaduta non è il fallimento che potrebbe sembrare a prima vista. In effetti, è una parte comune del processo di recupero per molte persone che lavorano verso la sobrietà.

La chiave non è evitare del tutto le ricadute o lasciare che rovinino i tuoi progressi, ma imparare a riprenderti ogni volta più forte. Esploriamo i fatti sulla ricaduta dell'alcol e, cosa ancora più importante, come continuare ad andare avanti nel tuo viaggio verso una sobrietà duratura.

Statistiche sulle ricadute di alcol

Per capire quanto sia comune la ricaduta dell’alcol, considera questi fatti:

• Circa il 40%-60% delle persone che si stanno riprendendo dall'AUD avranno una ricaduta.
• Circa il 90% recidiva almeno una volta durante il trattamento.
• Due terzi dei soggetti trattati per AUD presentano una ricaduta entro i primi sei mesi.
• Circa il 15% delle persone che rimangono sobrie per cinque anni o più avranno una ricaduta.
• Le persone che si stanno riprendendo dall’AUD hanno una ricaduta in media cinque volte prima di raggiungere la sobrietà a lungo termine.
• Circa il 36% delle persone con AUD guarisce dopo un anno.

Quante persone con ricaduta AUD?

Secondo il National Institute on Drug Abuse (NIDA), dal 40% al 60% delle persone che si stanno riprendendo da disturbi legati all’uso di sostanze, compreso l’AUD, avranno una ricaduta almeno una volta nella vita. Ciò dimostra che la ricaduta è una parte naturale del recupero, non un segno di fallimento, ma un’esperienza di apprendimento nel percorso verso la sobrietà.

Tasso di ricaduta dopo la riabilitazione

Le battute d'arresto dopo il trattamento sono comuni. L'Istituto nazionale sull'abuso di alcol e l'alcolismo (NIAAA) riferisce che circa il 90% delle persone che si stanno riprendendo dall'AUD hanno una ricaduta almeno una volta durante il trattamento. Un altro studio ha rilevato che due terzi hanno una ricaduta entro i primi sei mesi.

Sebbene ciò possa sembrare scoraggiante, soprattutto dopo aver completato la riabilitazione, è importante ricordare che la ricaduta non è un fallimento. Invece, è un'opportunità per imparare e rafforzare il tuo impegno per la sobrietà a lungo termine. Nel corso del tempo, man mano che acquisisci informazioni sui fattori scatenanti personali e sulle strategie di coping, il recupero può diventare più facile.

La ricerca mostra che le persone che rimangono sobrie per cinque anni o più hanno un tasso di ricaduta solo del 15%, evidenziando l’importanza di un supporto continuo oltre le fasi iniziali del recupero.

Numero medio di ricadute prima della sobrietà

In media, le persone che si stanno riprendendo dall’abuso di alcol e altre droghe hanno una ricaduta circa cinque volte prima di raggiungere la sobrietà a lungo termine. Ciò rafforza l'idea che il recupero non è sempre lineare e che le ricadute, sebbene difficili, non significano la fine del recupero.

Quante persone con AUD guariscono?

La ricerca indica che circa il 36% delle persone con AUD guarisce dopo un anno. Sebbene questo numero possa sembrare basso, il recupero è diverso per ognuno. Molte persone raggiungono la sobrietà a lungo termine, solo che per alcune ci vuole più tempo. Queste statistiche spesso si concentrano sull’astinenza completa, ma il recupero può anche comportare la moderazione o lo sviluppo di un rapporto più sano con l’alcol. Il percorso di ogni persona è unico.

Perché si verifica una ricaduta di alcol?

La ricaduta è comune nel recupero dalla dipendenza da alcol e dall'AUD a causa del modo in cui l'alcol influisce sul cervello. Bere rilascia dopamina e serotonina, i nostri ormoni del "benessere", che migliorano l'umore e creano un senso di piacere. Ciò collega l’alcol alle emozioni positive, segnalando al cervello di cercare di più.

Quando si continua a bere, il corpo e il cervello si abituano a determinati livelli di alcol. Smettere interrompe questo equilibrio, portando a dipendenza fisica e neurologica che può innescare voglie e aumentare il rischio di ricaduta.

Diverse fasi della ricaduta di alcol

La ricaduta spesso avviene gradualmente, per fasi. Riconoscere queste fasi può aiutarti ad intervenire prima di arrivare all'atto fisico del bere.

• Emotivo: questa fase pone le basi. Lo stress, l’ansia o altre emozioni negative ti rendono vulnerabile a meccanismi di coping malsani. Potresti isolarti, trascurare la cura di te stesso o sopprimere le emozioni.
• Mentale: si insinuano voglie e pensieri di bere. Potresti romanticizzare le esperienze passate di bere o convincerti che bere un drink non farà male.
• Fisico: questo è l'atto di consumare alcol dopo essersi impegnati alla sobrietà. È il culmine di lotte emotive e mentali non affrontate.

Essere consapevoli dei segnali di allarme prima della fase fisica ti dà il potere di proteggere i tuoi progressi e rimanere sulla buona strada.

Come mantenere la sobrietà e prevenire le ricadute

Mantenere la sobrietà e prevenire le ricadute richiede più della semplice forza di volontà. Ecco le strategie chiave per aiutarti ad avere successo:

• Riconoscere i fattori scatenanti: identifica cosa scatena il tuo desiderio di bere in modo da poter evitare o gestire queste situazioni.
• Sviluppa meccanismi di coping: usa distrazioni salutari, consapevolezza, meditazione o esercizi per gestire i fattori scatenanti che non puoi evitare.
• Trova struttura ed equilibrio: crea una routine, stabilisci obiettivi SMART e bilancia il recupero con altri aspetti della vita.
• Pratica la consapevolezza: rimani consapevole di te stesso e prendi decisioni consapevoli in linea con i tuoi obiettivi attraverso la meditazione o l'inserimento nel diario.
• Festeggia i progressi: riconosci anche le piccole vittorie per rimanere motivato nel tuo viaggio.
• Sviluppa un sistema di supporto: fai affidamento su familiari, amici, professionisti o gruppi di supporto tra pari per rimanere sulla buona strada.

Ricorda, il successo non sempre significa non avere mai ricadute. Il recupero è un viaggio con alti e bassi.

Cosa fare se si verifica una ricaduta

Anche con i migliori sforzi, può verificarsi una ricaduta. Ecco come gestirlo in modo costruttivo:

• Raggiungere: non lasciare che la vergogna ti trattenga. Affidati al tuo sistema di supporto: famiglia, amici o una comunità come Quitemate, che offre un forum 24 ore su 24, 7 giorni su 7, di colleghi che non giudicano.
• Rifletti: comprendi i fattori scatenanti e sviluppa strategie migliori, ma evita di soffermarti sulla ricaduta. Trattati con gentilezza.
• Torna in carreggiata: la ricaduta non è un fallimento o un motivo per arrendersi. Usalo come esperienza di apprendimento per rafforzare le tue capacità di coping.
• Pratica l'auto-compassione: come dice l'istruttrice di fitness Emma Lovewell, "Non puoi odiare te stesso per cambiare". Sposta la tua prospettiva dal fallimento alle prove per il successo.

La ricaduta può essere un trampolino di lancio verso una sobrietà duratura. Imparando da esso, puoi andare avanti con maggiore forza e chiarezza.

Suggerimenti per familiari e amici: sostenere qualcuno durante la ricaduta

Se qualcuno a cui tieni ha delle ricadute, il tuo sostegno può fare una differenza significativa. Ecco come aiutarti:

• Sii compassionevole: avvicinati con empatia per far sentire la persona amata a suo agio e motivata.
• Evitare la colpa: la ricaduta non è solo una questione di forza di volontà. Incolpare può aumentare la vergogna e portare alla difesa o all’isolamento.
• Non trovare scuse: sostieni il loro viaggio senza consentire comportamenti negativi.
• Stabilisci limiti sani: dai priorità al tuo benessere attraverso un sonno adeguato e la cura di te stesso in modo da poter offrire un supporto duraturo.
• Incoraggiare un ulteriore supporto: suggerire un trattamento professionale per aiutarli ad apprendere strategie efficaci di sobrietà.

Seguendo questi suggerimenti, puoi aiutare la guarigione della persona amata e rafforzare la vostra relazione.

Andare avanti

La ricaduta potrebbe essere una battuta d’arresto, ma può anche spingerti avanti. Comprendendo le fasi della ricaduta, identificando i fattori scatenanti e utilizzando strategie di coping efficaci, puoi trasformare le sfide in opportunità. Festeggia i tuoi progressi, fai affidamento sulla tua rete di supporto e continua a compiere passi, non importa quanto piccoli, verso una vita più sana e senza alcol.