Comprendre la rechute d'alcool : une étape sur le chemin de la sobriété

Avez-vous déjà eu l'impression que vous aviez tout sous contrôle, pour ensuite voir la vie vous lancer une balle courbe qui vous renvoie à la case départ ? Pour ceux qui souffrent de dépendance à l’alcool ou de troubles liés à la consommation d’alcool (AUD), ce scénario n’est que trop familier. Mais la rechute n’est pas l’échec qu’elle pourrait paraître à première vue. En fait, c’est une partie courante du processus de rétablissement pour de nombreuses personnes qui s’efforcent de devenir sobres.

La clé n’est pas d’éviter complètement les rechutes ou de les laisser faire dérailler vos progrès, mais d’apprendre à rebondir plus fort à chaque fois. Explorons les faits sur la rechute d'alcool et, plus important encore, comment continuer à avancer sur votre chemin vers une sobriété durable.

Statistiques sur les rechutes d'alcool

Pour comprendre à quel point les rechutes d’alcool sont courantes, considérez ces faits :

• Environ 40 à 60 % des personnes qui se remettent d’une AUD rechuteront.
• Environ 90 % rechutent au moins une fois pendant le traitement.
• Les deux tiers des personnes traitées pour AUD rechutent au cours des six premiers mois.
• Environ 15 % des personnes qui restent sobres pendant cinq ans ou plus rechuteront.
• Les personnes qui se remettent de l’AUD rechutent en moyenne cinq fois avant d’atteindre la sobriété à long terme.
• Environ 36 % des personnes atteintes d'AUD se rétablissent après un an.

Combien de personnes atteintes d’AUD rechutent ?

Selon le National Institute on Drug Abuse (NIDA), 40 à 60 % des personnes qui se remettent de troubles liés à l’usage de substances, y compris l’AUD, rechuteront au moins une fois dans leur vie. Cela montre que la rechute fait naturellement partie du rétablissement – ​​non pas un signe d’échec, mais une expérience d’apprentissage sur le chemin de la sobriété.

Taux de rechute après la réadaptation

Les revers après le traitement sont fréquents. L'Institut national sur l'abus d'alcool et l'alcoolisme (NIAAA) rapporte qu'environ 90 % des personnes se remettant d'un AUD rechutent au moins une fois pendant le traitement. Une autre étude a révélé que les deux tiers des personnes rechutent au cours des six premiers mois.

Même si cela peut sembler décourageant, surtout après avoir terminé une cure de désintoxication, il est important de se rappeler que la rechute n’est pas un échec. C'est plutôt l'occasion d'apprendre et de renforcer votre engagement envers la sobriété à long terme. Au fil du temps, à mesure que vous comprenez les déclencheurs personnels et les stratégies d’adaptation, le rétablissement peut devenir plus facile.

Les recherches montrent que les personnes qui restent sobres pendant cinq ans ou plus ont un taux de rechute de seulement 15 %, ce qui souligne l'importance d'un soutien continu au-delà des premières étapes du rétablissement.

Nombre moyen de rechutes avant la sobriété

En moyenne, les personnes qui se remettent d’un abus d’alcool ou d’autres drogues rechutent environ cinq fois avant d’atteindre la sobriété à long terme. Cela renforce l’idée que le rétablissement n’est pas toujours linéaire et que les rechutes, même si elles sont difficiles, ne signifient pas la fin du rétablissement.

Combien de personnes atteintes d’AUD guérissent ?

La recherche indique qu'environ 36 % des personnes atteintes d'AUD se rétablissent après un an. Même si ce chiffre peut paraître faible, le rétablissement est différent pour chacun. De nombreuses personnes parviennent à une sobriété à long terme ; pour certaines, cela prend simplement plus de temps. Ces statistiques se concentrent souvent sur l’abstinence complète, mais la guérison peut aussi passer par la modération ou le développement d’une relation plus saine avec l’alcool. Le chemin de chaque personne est unique.

Pourquoi une rechute d’alcool se produit-elle ?

La rechute est fréquente lors du rétablissement de la dépendance à l'alcool et de l'AUD en raison de la façon dont l'alcool affecte le cerveau. Boire libère de la dopamine et de la sérotonine, nos hormones du « bien-être », qui améliorent l'humeur et créent une sensation de plaisir. Cela relie l’alcool à des émotions positives, signalant au cerveau d’en chercher davantage.

Lorsque l’on continue à boire, le corps et le cerveau s’habituent à certains niveaux d’alcool. Arrêter de fumer perturbe cet équilibre, entraînant une dépendance physique et neurologique qui peut déclencher des fringales et augmenter le risque de rechute.

Différentes étapes de la rechute d'alcool

La rechute se produit souvent progressivement, par étapes. Reconnaître ces étapes peut vous aider à intervenir avant d’atteindre l’acte physique de boire.

• Émotionnel : Cette étape pose les bases. Le stress, l’anxiété ou d’autres émotions négatives vous rendent vulnérable à des mécanismes d’adaptation malsains. Vous pourriez vous isoler, négliger vos soins personnels ou supprimer vos émotions.
• Mental : les envies et les pensées de boire s'insinuent. Vous pourriez romantiser des expériences de consommation d'alcool passées ou vous convaincre que boire un verre ne fera pas de mal.
• Physique : Il s’agit de l’acte de consommer de l’alcool après s’être engagé à devenir sobre. C'est le point culminant de luttes émotionnelles et mentales non résolues.

Rester attentif aux signes avant-coureurs avant l’étape physique vous donne le pouvoir de protéger vos progrès et de rester sur la bonne voie.

Comment maintenir la sobriété et prévenir les rechutes

Maintenir la sobriété et prévenir les rechutes nécessite plus que de la volonté. Voici des stratégies clés pour vous aider à réussir :

• Reconnaître les déclencheurs : identifiez ce qui déclenche votre envie de boire afin de pouvoir éviter ou gérer ces situations.
• Développez des mécanismes d'adaptation : utilisez des distractions saines, la pleine conscience, la méditation ou l'exercice pour gérer les déclencheurs que vous ne pouvez pas éviter.
• Trouvez une structure et un équilibre : créez une routine, fixez-vous des objectifs SMART et équilibrez la récupération avec d’autres aspects de la vie.
• Pratiquez la pleine conscience : restez conscient de vous-même et prenez des décisions conscientes qui correspondent à vos objectifs grâce à la méditation ou à la journalisation.
• Célébrez les progrès : reconnaissez même les petites victoires pour rester motivé tout au long de votre voyage.
• Développez un système de soutien : appuyez-vous sur la famille, les amis, les professionnels ou les groupes de soutien par les pairs pour rester sur la bonne voie.

N'oubliez pas que le succès ne signifie pas toujours ne jamais rechuter. La récupération est un voyage avec des hauts et des bas.

Que faire en cas de rechute

Même avec tous les efforts possibles, une rechute peut survenir. Voici comment gérer cela de manière constructive :

• Tendez la main : ne laissez pas la honte vous retenir. Appuyez-vous sur votre système de soutien : famille, amis ou une communauté comme Quitemate, qui propose un forum 24h/24 et 7j/7 de pairs sans jugement.
• Réfléchissez : comprenez vos déclencheurs et développez de meilleures stratégies, mais évitez de vous attarder sur la rechute. Offrez-vous avec gentillesse.
• Remettez-vous sur la bonne voie : une rechute n’est pas un échec ni une raison d’abandonner. Utilisez-le comme une expérience d’apprentissage pour renforcer vos capacités d’adaptation.
• Pratiquez l'auto-compassion : comme le dit l'instructrice de conditionnement physique Emma Lovewell : "Vous ne pouvez pas vous détester et changer." Changez votre perspective de l’échec à la répétition du succès.

La rechute peut être un tremplin vers une sobriété durable. En en tirant des leçons, vous pouvez avancer avec plus de force et de clarté.

Conseils pour la famille et les amis : Soutenir quelqu'un en cas de rechute

Si une personne qui vous est chère rechute, votre soutien peut faire une différence significative. Voici comment aider :

• Faites preuve de compassion : approchez-vous avec empathie pour que votre proche se sente à l'aise et motivé.
• Évitez les reproches : la rechute n'est pas seulement une question de volonté. Blâmer peut accroître la honte et conduire à une attitude défensive ou à l’isolement.
• Ne cherchez pas d'excuses : soutenez leur parcours sans permettre de comportements négatifs.
• Fixez des limites saines : donnez la priorité à votre bien-être grâce à un sommeil adéquat et à des soins personnels afin de pouvoir offrir un soutien durable.
• Encouragez un soutien supplémentaire : suggérez un traitement professionnel pour les aider à apprendre des stratégies de sobriété efficaces.

En suivant ces conseils, vous pouvez contribuer au rétablissement de votre proche et renforcer votre relation.

Aller de l'avant

La rechute peut être un revers, mais elle peut aussi vous propulser vers l’avant. En comprenant les étapes de la rechute, en identifiant les déclencheurs et en utilisant des stratégies d'adaptation efficaces, vous pouvez transformer les défis en opportunités. Célébrez vos progrès, comptez sur votre réseau de soutien et continuez à prendre des mesures, aussi petites soient-elles, vers une vie plus saine et sans alcool.