Alkoholrückfall verstehen: Ein Schritt auf dem Weg zur Nüchternheit

Hatten Sie jemals das Gefühl, alles unter Kontrolle zu haben, nur um dann vom Leben in eine Krise zu geraten, die Sie wieder auf den ersten Platz zurückwirft? Für diejenigen, die mit Alkoholabhängigkeit oder Alkoholkonsumstörung (AUD) zu kämpfen haben, ist dieses Szenario nur allzu vertraut. Aber ein Rückfall ist nicht das Scheitern, wie es auf den ersten Blick scheinen mag. Tatsächlich ist es für viele Menschen, die auf Nüchternheit hinarbeiten, ein üblicher Teil des Genesungsprozesses.

Der Schlüssel liegt nicht darin, einen Rückfall gänzlich zu vermeiden oder zuzulassen, dass er Ihren Fortschritt beeinträchtigt, sondern darin, zu lernen, wie Sie jedes Mal gestärkt wieder auf die Beine kommen. Lassen Sie uns die Fakten über Alkoholrückfälle untersuchen und, was noch wichtiger ist, wie Sie auf Ihrem Weg zu dauerhafter Nüchternheit weiter vorankommen können.

Statistiken zu Alkoholrückfällen

Um zu verstehen, wie häufig ein Alkoholrückfall auftritt, berücksichtigen Sie diese Fakten:

• Etwa 40 bis 60 % der Menschen, die sich von AUD erholen, erleiden einen Rückfall.
• Ungefähr 90 % erleiden während der Behandlung mindestens einmal einen Rückfall.
• Zwei Drittel der wegen AUD behandelten Patienten erleiden innerhalb der ersten sechs Monate einen Rückfall.
• Etwa 15 % der Menschen, die fünf Jahre oder länger nüchtern bleiben, erleiden einen Rückfall.
• Menschen, die sich von einer AUD erholen, erleiden durchschnittlich fünfmal einen Rückfall, bevor sie eine langfristige Nüchternheit erreichen.
• Ungefähr 36 % der Menschen mit AUD erholen sich nach einem Jahr.

Wie viele Menschen erleiden einen AUD-Rückfall?

Nach Angaben des National Institute on Drug Abuse (NIDA) erleiden 40 bis 60 % der Menschen, die sich von Substanzstörungen, einschließlich AUD, erholen, mindestens einmal in ihrem Leben einen Rückfall. Dies zeigt, dass ein Rückfall ein natürlicher Teil der Genesung ist – kein Zeichen von Versagen, sondern eine Lernerfahrung auf dem Weg zur Nüchternheit.

Rückfallrate nach Reha

Rückschläge nach der Behandlung sind häufig. Das National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA) berichtet, dass etwa 90 % der Menschen, die sich von einer AUD erholen, während der Behandlung mindestens einmal einen Rückfall erleiden. Eine andere Studie ergab, dass zwei Drittel der Patienten innerhalb der ersten sechs Monate einen Rückfall erleiden.

Auch wenn dies entmutigend klingen mag, insbesondere nach Abschluss der Reha, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass ein Rückfall kein Misserfolg ist. Stattdessen ist es eine Gelegenheit, Ihr Engagement für langfristige Nüchternheit zu lernen und zu stärken. Wenn Sie mit der Zeit Einblick in persönliche Auslöser und Bewältigungsstrategien gewinnen, kann die Genesung einfacher werden.

Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die fünf Jahre oder länger nüchtern bleiben, eine Rückfallquote von nur 15 % haben, was die Bedeutung kontinuierlicher Unterstützung über die Anfangsstadien der Genesung hinaus unterstreicht.

Durchschnittliche Anzahl von Rückfällen vor der Nüchternheit

Im Durchschnitt erleiden Menschen, die sich von Alkohol- und anderem Drogenmissbrauch erholen, etwa fünfmal einen Rückfall, bevor sie eine langfristige Nüchternheit erreichen. Dies bestärkt die Vorstellung, dass die Genesung nicht immer linear verläuft und dass Rückfälle zwar eine Herausforderung darstellen, aber nicht das Ende der Genesung bedeuten.

Wie viele Menschen mit AUD erholen sich?

Untersuchungen zeigen, dass sich etwa 36 % der Menschen mit AUD nach einem Jahr erholen. Auch wenn diese Zahl niedrig erscheinen mag, verläuft die Genesung bei jedem anders. Viele Menschen erreichen eine langfristige Nüchternheit – bei manchen dauert es nur länger. Diese Statistiken konzentrieren sich oft auf vollständige Abstinenz, aber die Genesung kann auch Mäßigung oder die Entwicklung einer gesünderen Beziehung zum Alkohol beinhalten. Der Weg jedes Menschen ist einzigartig.

Warum kommt es zu einem Alkoholrückfall?

Bei der Genesung von Alkoholabhängigkeit und AUD kommt es häufig zu Rückfällen, da Alkohol das Gehirn beeinflusst. Beim Trinken werden Dopamin und Serotonin – unsere „Wohlfühlhormone“ – freigesetzt, die die Stimmung heben und ein Gefühl der Freude hervorrufen. Dies verknüpft Alkohol mit positiven Emotionen und signalisiert dem Gehirn, nach mehr zu streben.

Wenn man weiter trinkt, gewöhnen sich Körper und Gehirn an bestimmte Alkoholwerte. Das Aufhören stört dieses Gleichgewicht und führt zu einer körperlichen und neurologischen Abhängigkeit, die Heißhunger auslösen und das Rückfallrisiko erhöhen kann.

Verschiedene Stadien eines Alkoholrückfalls

Ein Rückfall erfolgt oft schleichend, in Etappen. Das Erkennen dieser Phasen kann Ihnen helfen, einzugreifen, bevor Sie den körperlichen Akt des Trinkens erreichen.

• Emotional: Diese Phase legt den Grundstein. Stress, Ängste oder andere negative Emotionen machen Sie anfällig für ungesunde Bewältigungsmechanismen. Möglicherweise isolieren Sie sich, vernachlässigen die Selbstfürsorge oder unterdrücken Emotionen.
• Psychisch: Es schleichen sich Heißhungerattacken und Gedanken an das Trinken ein. Möglicherweise romantisieren Sie vergangene Trinkerlebnisse oder überzeugen sich selbst, dass ein Getränk nicht schaden kann.
• Körperlich: Dies ist der Vorgang des Alkoholkonsums, nachdem man sich zur Nüchternheit verpflichtet hat. Es ist der Höhepunkt ungelöster emotionaler und mentaler Kämpfe.

Wenn Sie vor der physischen Phase auf Warnzeichen achten, können Sie Ihren Fortschritt schützen und auf dem richtigen Weg bleiben.

So bewahren Sie Nüchternheit und verhindern Rückfälle

Nüchternheit zu bewahren und einen Rückfall zu verhindern, erfordert mehr als nur Willenskraft. Hier sind die wichtigsten Strategien, die Ihnen zum Erfolg verhelfen:

• Auslöser erkennen: Identifizieren Sie, was Ihren Wunsch zum Trinken auslöst, damit Sie diese Situationen vermeiden oder bewältigen können.
• Entwickeln Sie Bewältigungsmechanismen: Nutzen Sie gesunde Ablenkungen, Achtsamkeit, Meditation oder Bewegung, um mit Auslösern umzugehen, die Sie nicht vermeiden können.
• Finden Sie Struktur und Gleichgewicht: Erstellen Sie eine Routine, setzen Sie sich SMARTe Ziele und bringen Sie die Genesung mit anderen Aspekten des Lebens in Einklang.
• Üben Sie Achtsamkeit: Bleiben Sie selbstbewusst und treffen Sie durch Meditation oder Tagebuchführung bewusste Entscheidungen, die Ihren Zielen entsprechen.
• Feiern Sie Fortschritte: Erkennen Sie auch kleine Erfolge an, um auf Ihrer Reise motiviert zu bleiben.
• Entwickeln Sie ein Unterstützungssystem: Verlassen Sie sich auf Familie, Freunde, Fachleute oder Peer-Selbsthilfegruppen, um auf dem richtigen Weg zu bleiben.

Denken Sie daran: Erfolg bedeutet nicht immer, nie einen Rückfall zu erleiden. Genesung ist eine Reise mit Höhen und Tiefen.

Was tun, wenn ein Rückfall auftritt?

Selbst bei größter Anstrengung kann es zu einem Rückfall kommen. So gehen Sie konstruktiv damit um:

• Nehmen Sie Kontakt auf: Lassen Sie sich nicht von Scham zurückhalten. Verlassen Sie sich auf Ihr Unterstützungssystem – Familie, Freunde oder eine Community wie Quitemate, die rund um die Uhr ein Forum unvoreingenommener Kollegen bietet.
• Reflektieren: Verstehen Sie Ihre Auslöser und entwickeln Sie bessere Strategien, aber vermeiden Sie es, beim Rückfall zu verweilen. Gönnen Sie sich Freundlichkeit.
• Kommen Sie wieder auf den richtigen Weg: Ein Rückfall ist kein Versagen oder ein Grund aufzugeben. Nutzen Sie es als Lernerfahrung, um Ihre Bewältigungsfähigkeiten zu stärken.
• Üben Sie Selbstmitgefühl: Wie Fitnesstrainerin Emma Lovewell sagt: „Man kann sich nicht selbst hassen, um Veränderungen herbeizuführen.“ Verschieben Sie Ihre Perspektive vom Scheitern zur Probe auf Erfolg.

Ein Rückfall kann ein Sprungbrett für dauerhafte Nüchternheit sein. Wenn Sie daraus lernen, können Sie mit größerer Kraft und Klarheit vorankommen.

Tipps für Familie und Freunde: Jemanden bei einem Rückfall unterstützen

Wenn jemand, der Ihnen am Herzen liegt, einen Rückfall erleidet, kann Ihre Unterstützung einen erheblichen Unterschied machen. So können Sie helfen:

• Seien Sie mitfühlend: Gehen Sie mit Einfühlungsvermögen vor, damit sich Ihr geliebter Mensch wohl und motiviert fühlt.
• Vermeiden Sie Schuldzuweisungen: Bei einem Rückfall geht es nicht nur um Willenskraft. Schuldzuweisungen können die Scham verstärken und zu Abwehrhaltung oder Isolation führen.
• Machen Sie keine Ausreden: Unterstützen Sie ihre Reise, ohne negative Verhaltensweisen zu ermöglichen.
• Setzen Sie gesunde Grenzen: Stellen Sie Ihr Wohlbefinden durch richtigen Schlaf und Selbstfürsorge in den Vordergrund, damit Sie nachhaltige Unterstützung bieten können.
• Ermutigen Sie zu zusätzlicher Unterstützung: Schlagen Sie eine professionelle Behandlung vor, um ihnen beim Erlernen wirksamer Nüchternheitsstrategien zu helfen.

Wenn Sie diese Tipps befolgen, können Sie die Genesung Ihres geliebten Menschen unterstützen und Ihre Beziehung stärken.

Vorwärts gehen

Ein Rückfall kann ein Rückschlag sein, aber er kann Sie auch voranbringen. Indem Sie die Stadien eines Rückfalls verstehen, Auslöser identifizieren und wirksame Bewältigungsstrategien anwenden, können Sie Herausforderungen in Chancen verwandeln. Feiern Sie Ihre Fortschritte, verlassen Sie sich auf Ihr Unterstützungsnetzwerk und unternehmen Sie weiterhin Schritte – egal wie klein – in Richtung eines gesünderen, alkoholfreien Lebens.