فهم الانتكاس الكحولي: خطوة على الطريق إلى الرصانة

هل شعرت يومًا أنك تسيطر على كل شيء، ثم ترميك الحياة في مأزق وتعيدك إلى المربع الأول؟ بالنسبة لأولئك الذين يتعاملون مع إدمان الكحول أو اضطراب تعاطي الكحول (AUD)، فإن هذا السيناريو مألوف جدًا. لكن الانتكاس ليس الفشل الذي قد يبدو للوهلة الأولى. في الواقع، إنه جزء شائع من عملية التعافي للعديد من الأشخاص الذين يعملون نحو الرصانة.

المفتاح ليس تجنب الانتكاس تمامًا أو السماح له بعرقلة تقدمك، ولكن تعلم كيفية الارتداد بشكل أقوى في كل مرة. دعونا نستكشف الحقائق حول انتكاسة الكحول، والأهم من ذلك، كيفية الاستمرار في المضي قدمًا في رحلتك نحو الرصانة الدائمة.

إحصائيات انتكاس الكحول

لفهم مدى شيوع انتكاسة الكحول، ضع في اعتبارك هذه الحقائق:

• حوالي 40% إلى 60% من الأشخاص الذين يتعافون من AUD سوف ينتكسون.
• ما يقرب من 90٪ ينتكسون مرة واحدة على الأقل أثناء العلاج.
• ينتكس ثلثا الذين عولجوا من AUD خلال الأشهر الستة الأولى.
• حوالي 15% من الأشخاص الذين يظلون متيقظين لمدة خمس سنوات أو أكثر سوف ينتكسون.
• ينتكس الأشخاص الذين يتعافون من AUD بمعدل خمس مرات قبل تحقيق الرصانة على المدى الطويل.
• ما يقرب من 36٪ من الأشخاص الذين يعانون من AUD يتعافون بعد عام واحد.

كم عدد الأشخاص الذين يعانون من انتكاسة AUD؟

وفقًا للمعهد الوطني لتعاطي المخدرات (NIDA)، فإن 40% إلى 60% من الأشخاص الذين يتعافون من اضطرابات تعاطي المخدرات، بما في ذلك AUD، سوف ينتكسون مرة واحدة على الأقل في حياتهم. وهذا يوضح أن الانتكاس هو جزء طبيعي من التعافي، وليس علامة على الفشل، ولكنه تجربة تعليمية على الطريق إلى الرصانة.

معدل الانتكاس بعد إعادة التأهيل

النكسات بعد العلاج شائعة. أفاد المعهد الوطني لتعاطي الكحول وإدمان الكحول (NIAAA) أن حوالي 90٪ من الأشخاص الذين يتعافون من AUD ينتكسون مرة واحدة على الأقل أثناء العلاج. وجدت دراسة أخرى أن ثلثي الأشخاص ينتكسون خلال الأشهر الستة الأولى.

في حين أن هذا قد يبدو محبطًا، خاصة بعد الانتهاء من إعادة التأهيل، فمن المهم أن تتذكر أن الانتكاس ليس فشلًا. بدلًا من ذلك، إنها فرصة للتعلم وتعزيز التزامك بالرصانة على المدى الطويل. بمرور الوقت، ومع اكتسابك نظرة ثاقبة للمحفزات الشخصية واستراتيجيات المواجهة، يمكن أن يصبح التعافي أسهل.

تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يظلون متيقظين لمدة خمس سنوات أو أكثر لديهم معدل انتكاس بنسبة 15% فقط، مما يسلط الضوء على أهمية الدعم المستمر بعد المراحل الأولية من التعافي.

متوسط ​​عدد الانتكاسات قبل الرصانة

في المتوسط، ينتكس الأشخاص الذين يتعافون من تعاطي الكحول والمخدرات الأخرى حوالي خمس مرات قبل الوصول إلى الرصانة على المدى الطويل. وهذا يعزز فكرة أن التعافي لا يكون دائمًا خطيًا وأن الانتكاسات، على الرغم من أنها تمثل تحديًا، لا تعني نهاية التعافي.

كم عدد الأشخاص الذين يعانون من AUD يتعافون؟

تشير الأبحاث إلى أن حوالي 36% من الأشخاص المصابين بالـ AUD يتعافون بعد عام واحد. في حين أن هذا الرقم قد يبدو منخفضا، فإن التعافي يختلف من شخص لآخر. يصل العديد من الأشخاص إلى الرصانة على المدى الطويل، لكن الأمر يستغرق وقتًا أطول بالنسبة للبعض. غالبًا ما تركز هذه الإحصائيات على الامتناع التام عن ممارسة الجنس، لكن التعافي قد يشمل أيضًا الاعتدال أو تطوير علاقة صحية مع الكحول. مسار كل شخص فريد من نوعه.

لماذا يحدث الانتكاس الكحول؟

الانتكاس شائع في التعافي من إدمان الكحول و AUD بسبب كيفية تأثير الكحول على الدماغ. يؤدي الشرب إلى إطلاق الدوبامين والسيروتونين - هرمونات "الشعور بالسعادة" - التي تعزز الحالة المزاجية وتخلق شعوراً بالمتعة. وهذا يربط الكحول بالمشاعر الإيجابية، مما يشير إلى الدماغ للبحث عن المزيد.

عندما يستمر الشرب، يعتاد الجسم والدماغ على مستويات معينة من الكحول. الإقلاع عن التدخين يعطل هذا التوازن، مما يؤدي إلى الاعتماد الجسدي والعصبي الذي يمكن أن يؤدي إلى الرغبة الشديدة ويزيد من خطر الانتكاس.

مراحل مختلفة من انتكاسة الكحول

غالبًا ما يحدث الانتكاس تدريجيًا، على مراحل. يمكن أن يساعدك التعرف على هذه المراحل على التدخل قبل الوصول إلى الفعل الجسدي للشرب.

• على الصعيد العاطفي: هذه المرحلة تضع الأساس. التوتر والقلق والمشاعر السلبية الأخرى تجعلك عرضة لآليات التكيف غير الصحية. قد تعزل نفسك، أو تهمل الرعاية الذاتية، أو تقمع عواطفك.
• عقليًا: تتسلل إليك الرغبة الشديدة والأفكار المتعلقة بالشرب. قد تضفي طابعًا رومانسيًا على تجارب الشرب السابقة أو تقنع نفسك بأن تناول مشروب لن يضر.
• جسديًا: هو شرب الخمر بعد الالتزام بالرصانة. إنها تتويج للصراعات العاطفية والعقلية التي لم تتم معالجتها.

إن الانتباه إلى العلامات التحذيرية قبل المرحلة البدنية يمنحك القدرة على حماية تقدمك والبقاء على المسار الصحيح.

كيفية الحفاظ على الرصانة ومنع الانتكاس

إن الحفاظ على الرصانة ومنع الانتكاس يتطلب أكثر من مجرد قوة الإرادة. فيما يلي الاستراتيجيات الأساسية لمساعدتك على النجاح:

• التعرف على المحفزات: حدد ما يثير رغبتك في الشرب حتى تتمكن من تجنب هذه المواقف أو إدارتها.
• تطوير آليات التكيف: استخدم عوامل التشتيت الصحية أو التركيز الذهني أو التأمل أو ممارسة التمارين الرياضية للتعامل مع المحفزات التي لا يمكنك تجنبها.
• ابحث عن الهيكل والتوازن: أنشئ روتينًا، وحدد أهدافًا ذكية، وحقق التوازن بين التعافي وجوانب الحياة الأخرى.
• ممارسة اليقظة الذهنية: كن واعيًا بذاتك واتخذ قرارات واعية تتماشى مع أهدافك من خلال التأمل أو تدوين اليوميات.
• احتفل بالتقدم: اعترف حتى بالانتصارات الصغيرة لتبقى متحفزًا في رحلتك.
• تطوير نظام دعم: اعتمد على العائلة أو الأصدقاء أو المهنيين أو مجموعات دعم الأقران للبقاء على المسار الصحيح.

تذكر أن النجاح لا يعني دائمًا عدم الانتكاس أبدًا. التعافي هو رحلة مليئة بالصعود والهبوط.

ماذا تفعل إذا حدث الانتكاس

وحتى مع بذل أفضل الجهود، يمكن أن يحدث الانتكاس. وإليك كيفية التعامل معها بشكل بناء:

• تواصل: لا تدع الخجل يعيقك. اعتمد على نظام الدعم الخاص بك - العائلة أو الأصدقاء أو مجتمع مثل Quitemate، الذي يوفر منتدى على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع للأقران الذين لا يصدرون أحكامًا.
• التفكير: افهم محفزاتك وقم بتطوير استراتيجيات أفضل، ولكن تجنب الخوض في الانتكاسات. عامل نفسك بلطف.
• العودة إلى المسار الصحيح: الانتكاس ليس فشلًا أو سببًا للاستسلام. استخدمها كتجربة تعليمية لتقوية مهاراتك في التأقلم.
• ممارسة التعاطف مع الذات: كما تقول مدربة اللياقة البدنية إيما لوفويل، "لا يمكنك أن تكره نفسك وتدفعك إلى التغيير". قم بتحويل وجهة نظرك من الفشل إلى التدرب على النجاح.

الانتكاس يمكن أن يكون نقطة انطلاق نحو الرصانة الدائمة. ومن خلال التعلم منه، يمكنك المضي قدمًا بمزيد من القوة والوضوح.

نصائح للعائلة والأصدقاء: دعم شخص ما من خلال الانتكاس

إذا انتكس شخص ما تهتم به، فإن دعمك يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. إليك كيفية المساعدة:

• كن رحيما: تعامل مع التعاطف لتجعل من تحب يشعر بالراحة والتحفيز.
• تجنب اللوم: الانتكاس لا يتعلق فقط بقوة الإرادة. يمكن أن يزيد اللوم من الخجل ويؤدي إلى اتخاذ موقف دفاعي أو عزلة.
• لا تختلق الأعذار: ادعم رحلتهم دون تمكين السلوكيات السلبية.
• ضع حدودًا صحية: أعط الأولوية لرفاهيتك من خلال النوم المناسب والرعاية الذاتية حتى تتمكن من تقديم الدعم المستمر.
• تشجيع الدعم الإضافي: اقترح علاجًا احترافيًا لمساعدتهم على تعلم استراتيجيات الرصانة الفعالة.

باتباع هذه النصائح، يمكنك المساعدة في تعافي الشخص العزيز عليك وتعزيز علاقتك.

المضي قدما

قد يكون الانتكاس بمثابة انتكاسة، ولكنه قد يدفعك أيضًا إلى الأمام. من خلال فهم مراحل الانتكاس، وتحديد المحفزات، واستخدام استراتيجيات التكيف الفعالة، يمكنك تحويل التحديات إلى فرص. احتفل بتقدمك، واعتمد على شبكة الدعم الخاصة بك، واستمر في اتخاذ الخطوات - مهما كانت صغيرة - نحو حياة أكثر صحة وخالية من الكحول.