Khám phá lại cuộc sống ngoài việc uống rượu

Khi bạn bị cuốn vào lối sống uống rượu, bạn có thể cảm thấy như chỉ có thế thôi. Chu kỳ của những bữa tiệc và những cuộc nhậu nhẹt, cùng với vòng tròn xã hội đi kèm với nó, có thể tạo ra ảo tưởng về hạnh phúc và sự thỏa mãn. Nhưng khi bạn quyết định bỏ rượu, ảo tưởng đó mất dần, thường khiến bạn cảm thấy trống rỗng và cô lập. Mặc dù sự khó chịu ban đầu này đầy thách thức nhưng nó cũng mở ra không gian để bạn khám phá lại bản thân và xây dựng một cuộc sống ý nghĩa hơn bằng cách khám phá những đam mê và sở thích mới. Trước khi đi sâu vào các cách để lấp đầy thời gian rảnh rỗi, hãy xem việc uống rượu có thể tiêu tốn thời gian và năng lượng của bạn như thế nào.

Rượu chiếm hết thời gian của bạn như thế nào

Sự phụ thuộc vào rượu khiến bạn khó bỏ ngay cả khi nó gây hại. Nó có thể khiến bạn ưu tiên uống rượu hơn công việc, các mối quan hệ và sức khỏe. Khi ngừng uống rượu, bạn đột nhiên có nhiều thời gian rảnh hơn - không còn phải dành hàng giờ để uống rượu, hồi phục sau cơn say hay suy nghĩ về lần uống rượu tiếp theo. Nếu bạn không quen với việc có thời gian rảnh rỗi, điều này có thể khiến bạn cảm thấy nhàm chán, cô đơn hoặc khó hiểu.

Khi bạn bè hoặc gia đình gợi ý “tìm một sở thích” hoặc “khám phá niềm đam mê của bạn”, điều đó có vẻ quá sức. Bạn bắt đầu từ đâu? Có những hoạt động gì ở đó? Hãy khám phá một số lựa chọn.

Các loại hoạt động phục hồi

Bạn có thể đã nghe những gợi ý phổ biến như đọc sách, làm bánh hoặc đi bộ đường dài. Nếu những điều đó không hấp dẫn bạn, vẫn còn rất nhiều con đường khác để khám phá.

Physical Activities

Duy trì hoạt động rất tốt cho cả sức khỏe tinh thần và thể chất. Dưới đây là một số ý tưởng:

• Tập thể dục: Hãy thử chạy, kickboxing, cử tạ, yoga, Pilates hoặc bơi lội.
• Thể thao: Chơi quần vợt, bóng đá, bóng chuyền, bóng rổ, gôn hoặc đánh bóng với bạn bè.
• Niềm vui ngoài trời: Đi bộ đường dài, đi xe đạp hoặc bắt đầu làm vườn để kết nối với thiên nhiên.

Creative Pursuits

Các hoạt động sáng tạo khuyến khích sự tự thể hiện và khám phá.

• Nghệ thuật Thị giác: Thử nghiệm vẽ tranh, vẽ, chụp ảnh hoặc làm bảng thị giác.
• Viết: Thể hiện bản thân thông qua tiểu thuyết, sách phi hư cấu, viết nhật ký hoặc thơ.
• Nghề thủ công: Giữ đôi tay của bạn bận rộn với việc đan lát, dệt vải, chế biến gỗ hoặc làm đồ gốm.

Mindfulness and Relaxation

Reducing stress is key in recovery, as stress can trigger drinking.

• Thiền hoặc thở: Hãy thử thái cực quyền, tắm âm thanh hoặc các bài tập thở đơn giản.
• Yoga hoặc giãn cơ: Tham gia một lớp học hoặc tập luyện tại nhà để thư giãn và cải thiện giấc ngủ.

Learning and Education

Học tập suốt đời có thể là một sở thích bổ ích.

• Học ngôn ngữ: Chọn một ngôn ngữ mới để đi du lịch hoặc phát triển cá nhân.
• Âm nhạc: Chơi một nhạc cụ hoặc tham gia buổi giao lưu cùng bạn bè.
• Nấu ăn hoặc Làm bánh: Nắm vững các công thức nấu ăn yêu thích của bạn hoặc nướng bánh cho các dịp lễ kỷ niệm.

Community Engagement

Hãy tham gia cùng những người khác trong khi làm những gì bạn yêu thích.

• Tình nguyện: cống hiến cho cộng đồng và tìm ra mục đích.
• Câu lạc bộ hoặc Nhóm: Tham gia câu lạc bộ sách hoặc bắt đầu nhóm hoạt động của riêng bạn.
• Nhóm hỗ trợ: Tham dự các cuộc họp phục hồi để xây dựng kỹ năng và kết nối xã hội.

Tại sao sở thích lại quan trọng trong việc phục hồi

Phát triển sở thích trong quá trình phục hồi sau chứng rối loạn sử dụng rượu không chỉ đơn thuần là lấp đầy thời gian—đó là một phần quan trọng trong quá trình chữa bệnh. Lợi ích bao gồm:

• Phân tâm lành mạnh: Sở thích giúp bạn thoát khỏi cảm giác thèm ăn và giúp xây dựng kỹ năng đối phó tích cực.
• Giảm căng thẳng: Các hoạt động thú vị làm giảm căng thẳng và giảm cảm giác thèm uống rượu.
• Xây dựng kỹ năng: Học các kỹ năng mới về thể chất, xã hội hoặc giải quyết vấn đề.
• Tương tác xã hội: Gặp gỡ những người cùng chí hướng và mở rộng mạng lưới hỗ trợ của bạn.
• Tăng cường sự tự tin: Những thành tựu nhỏ trong sở thích sẽ xây dựng lòng tự trọng và động lực.

Lựa chọn hoạt động phù hợp

Khi chọn một sở thích, hãy ghi nhớ những yếu tố sau:

• Sở thích cá nhân: Chọn những gì bạn thích, không chỉ những gì người khác đang làm.
• Khả năng thể chất: Hãy xem xét giới hạn của bạn để đặt ra các mục tiêu thực tế.
• Ngân sách: Tìm những cách hợp lý để theo đuổi sở thích, như các lớp học trực tuyến hoặc các buổi họp nhóm.
• Thời gian và sự sẵn có: Lên lịch thời gian cho sở thích mà không bỏ qua những ưu tiên khác.
• Khả năng tiếp cận: Các hoạt động thích ứng dựa trên các nguồn lực và cơ sở vật chất sẵn có.

Biến sở thích thành một phần cuộc sống của bạn

Quá trình phục hồi có thể khiến bạn kiệt sức về thể chất và tinh thần, khiến bạn khó có động lực. Đây là cách để gắn bó với nó:

• Đặt mục tiêu thực tế: Bắt đầu từ việc nhỏ để tránh kiệt sức.
• Luôn nhất quán: Tạo cơ hội công bằng cho các hoạt động, ngay cả khi khó khăn.
• Tìm trách nhiệm giải trình: Hợp tác với ai đó để giúp bạn đi đúng hướng.
• Kỷ niệm các cột mốc quan trọng: Ghi nhận mọi thành tích, dù nhỏ đến đâu.
• Thích ứng với các giai đoạn phục hồi: Điều chỉnh sở thích khi năng lượng và nhu cầu của bạn thay đổi.

Vượt qua thử thách

Thất bại là điều bình thường trong quá trình phục hồi. Đây là cách để tiếp tục:

• Xử lý cơn thèm: Xác định các yếu tố kích hoạt và tập trung vào các hoạt động tích cực.
• Quản lý thời gian và năng lượng: Cân bằng sở thích với sự nghỉ ngơi và trách nhiệm.
• Học hỏi từ những thất bại: Xem những lần tái phát như một phần của quá trình chứ không phải những thất bại.
• Tìm kiếm sự hỗ trợ: Nhận trợ giúp chuyên nghiệp để quản lý cảm xúc và xây dựng cuộc sống lành mạnh hơn.

Bắt đầu chương mới của bạn

Bạn không cần phải đợi cho đến khi hoàn toàn bình phục mới bắt đầu khám phá sở thích. Trên thực tế, tham gia vào các hoạt động bạn yêu thích có thể giúp bạn quên đi việc uống rượu và giúp bạn kết nối với những người khác. Bạn có thể bắt đầu từ việc nhỏ và thử những điều mới—khám phá bản thân là một phần quan trọng của quá trình phục hồi, khiến đây là thời điểm hoàn hảo để tìm thấy niềm đam mê của bạn!