Redécouvrir la vie au-delà de la boisson

Lorsque vous êtes pris dans un style de vie alcoolique, vous pouvez avoir l'impression que c'est tout ce qu'il y a. Le cycle des fêtes et des gueules de bois, ainsi que le cercle social qui l’accompagne, peuvent créer une illusion de bonheur et d’épanouissement. Mais lorsque vous décidez d’arrêter de boire, cette illusion s’estompe, vous laissant souvent un sentiment de vide et d’isolement. Bien que cet inconfort initial soit un défi, il ouvre également un espace pour se redécouvrir et construire une vie plus significative en explorant de nouvelles passions et intérêts. Avant de nous pencher sur les façons d'occuper votre temps libre, voyons comment la consommation d'alcool peut consommer votre temps et votre énergie.

Comment l'alcool prend le temps

La dépendance à l'alcool rend difficile l'arrêt du tabac, même si elle est nocive. Cela peut vous amener à donner la priorité à la consommation d’alcool plutôt qu’au travail, aux relations et à la santé. Lorsque vous arrêtez de boire, vous disposez soudainement de beaucoup plus de temps libre : plus d’heures passées à boire, à vous remettre d’une gueule de bois ou à penser à votre prochain verre. Si vous n'êtes pas habitué à avoir du temps libre, cela peut vous sembler ennuyeux, solitaire ou déroutant.

Lorsque des amis ou des membres de la famille suggèrent de « trouver un passe-temps » ou « d'explorer vos passions », cela peut sembler insurmontable. Par où commencer ? Quelles sont les activités disponibles ? Explorons quelques options.

Types d'activités de rétablissement

Vous avez probablement entendu des suggestions courantes comme la lecture, la pâtisserie ou la randonnée. Si celles-ci ne vous intéressent pas, il existe de nombreuses autres voies à explorer.

Physical Activities

Rester actif est bon pour la santé mentale et physique. Voici quelques idées :

• Exercice : essayez la course à pied, le kickboxing, l’haltérophilie, le yoga, le Pilates ou la natation.
• Sports : jouez au tennis, au football, au volley-ball, au basket-ball, au golf ou frappez les cages des frappeurs avec des amis.
• Amusement en plein air : faites de la randonnée, du vélo ou commencez à jardiner pour vous connecter avec la nature.

Creative Pursuits

Les activités créatives encouragent l’expression de soi et la découverte.

• Arts visuels : Expérimentez avec la peinture, le dessin, la photographie ou la création de tableaux de vision.
• Écriture : exprimez-vous à travers de la fiction, de la non-fiction, un journal ou de la poésie.
• Artisanat : occupez vos mains avec le tricot, le tissage, le travail du bois ou la poterie.

Mindfulness and Relaxation

Réduire le stress est essentiel au rétablissement, car le stress peut déclencher la consommation d’alcool.

• Méditation ou respiration : essayez le tai-chi, les bains sonores ou de simples exercices de respiration.
• Yoga ou étirements : participez à un cours ou entraînez-vous à la maison pour vous détendre et améliorer votre sommeil.

Learning and Education

L’apprentissage tout au long de la vie peut être un passe-temps enrichissant.

• Apprentissage des langues : choisissez une nouvelle langue pour voyager ou pour votre croissance personnelle.
• Musique : jouez d'un instrument ou rejoignez une jam session avec des amis.
• Cuisine ou pâtisserie : maîtrisez vos recettes préférées ou cuisinez pour les célébrations.

Community Engagement

Impliquez-vous auprès des autres tout en faisant ce que vous aimez.

• Bénévolat : redonnez à la communauté et trouvez un but.
• Clubs ou groupes : rejoignez un club de lecture ou créez votre propre groupe d'activités.
• Groupes de soutien : assistez à des réunions de rétablissement pour développer des compétences et des liens sociaux.

Pourquoi les passe-temps sont importants dans le rétablissement

Développer des passe-temps pendant la guérison d'un trouble lié à la consommation d'alcool ne se limite pas à remplir le temps : c'est un élément essentiel de la guérison. Les avantages comprennent :

• Distraction saine : les passe-temps vous font oublier les fringales et aident à développer des capacités d'adaptation positives.
• Soulagement du stress : des activités agréables réduisent le stress et réduisent l’envie de boire.
• Développement de compétences : apprenez de nouvelles compétences physiques, sociales ou de résolution de problèmes.
• Interaction sociale : rencontrez des personnes partageant les mêmes idées et élargissez votre réseau de soutien.
• Confiance renforcée : de petites réalisations dans les loisirs renforcent l'estime de soi et la motivation.

Choisir les bonnes activités

Lorsque vous choisissez un passe-temps, gardez ces facteurs à l’esprit :

• Intérêts personnels : Choisissez ce que vous aimez, pas seulement ce que font les autres.
• Capacités physiques : Tenez compte de vos limites pour vous fixer des objectifs réalistes.
• Budget : trouvez des moyens abordables de pratiquer vos passe-temps, comme des cours en ligne ou des séances de groupe.
• Temps et disponibilité : planifiez du temps pour vos loisirs sans négliger les autres priorités.
• Accessibilité : adapter les activités en fonction des ressources et des installations disponibles.

Intégrer les passe-temps à votre vie

La récupération peut être épuisante physiquement et émotionnellement, ce qui rend difficile de rester motivé. Voici comment s'y tenir :

• Fixez-vous des objectifs réalistes : commencez petit pour éviter l’épuisement professionnel.
• Restez cohérent : donnez une chance équitable aux activités, même si elles sont difficiles.
• Trouver la responsabilité : associez-vous à quelqu'un pour vous garder sur la bonne voie.
• Célébrez les jalons : reconnaissez chaque réalisation, aussi petite soit-elle.
• Adaptez-vous aux étapes de récupération : ajustez vos passe-temps à mesure que votre énergie et vos besoins changent.

Surmonter les défis

Les revers sont normaux lors de la récupération. Voici comment continuer :

• Gérez les envies : identifiez les déclencheurs et concentrez-vous sur les activités positives.
• Gérez votre temps et votre énergie : équilibrez les loisirs avec le repos et les responsabilités.
• Apprendre des revers : considérez les rechutes comme faisant partie du processus, et non comme les échecs.
• Recherchez de l'aide : obtenez de l'aide professionnelle pour gérer vos émotions et construire une vie plus saine.

Commencer votre nouveau chapitre

Vous n'avez pas besoin d'attendre d'être complètement rétabli pour commencer à explorer des passe-temps. En fait, participer à des activités que vous aimez peut vous distraire de la consommation d’alcool et vous aider à créer des liens avec les autres. C'est bien de commencer petit et d'essayer de nouvelles choses : la découverte de soi est un élément clé du rétablissement, ce qui en fait le moment idéal pour trouver vos passions !