إعادة اكتشاف الحياة بعد الشرب

عندما تنغمس في أسلوب حياة الشرب، قد تشعر أن هذا هو كل ما هو موجود. يمكن لدورة الحفلات والمخلفات، جنبًا إلى جنب مع الدائرة الاجتماعية التي تأتي معها، أن تخلق وهمًا بالسعادة والإنجاز. ولكن عندما تقرر الإقلاع عن الشرب، يتلاشى هذا الوهم، مما يجعلك تشعر بالفراغ والعزلة في كثير من الأحيان. في حين أن هذا الانزعاج الأولي يمثل تحديًا، فإنه يفتح أيضًا مساحة لإعادة اكتشاف نفسك وبناء حياة ذات معنى أكثر من خلال استكشاف مشاعر واهتمامات جديدة. قبل أن نتعمق في طرق ملء وقت فراغك، دعنا نلقي نظرة على كيف يمكن للشرب أن يستهلك وقتك وطاقتك.

كيف يستحوذ الكحول على وقتك

إن الاعتماد على الكحول يجعل من الصعب الإقلاع عنه حتى عندما يسبب الضرر. يمكن أن يقودك إلى إعطاء الأولوية للشرب على العمل والعلاقات والصحة. عندما تتوقف عن الشرب، يصبح لديك فجأة المزيد من وقت الفراغ - لن تقضي المزيد من الساعات في الشرب، أو التعافي من آثار الكحول، أو التفكير في مشروبك التالي. إذا لم تكن معتادًا على قضاء وقت فراغ، فقد تشعر بالملل أو الوحدة أو الإرباك.

عندما يقترح الأصدقاء أو العائلة "العثور على هواية" أو "استكشاف شغفك"، فقد يبدو الأمر مربكًا. أين تبدأ؟ ما هي الأنشطة الموجودة هناك؟ دعونا نستكشف بعض الخيارات.

أنواع أنشطة التعافي

من المحتمل أنك سمعت اقتراحات شائعة مثل القراءة أو الخبز أو المشي لمسافات طويلة. إذا لم تعجبك هذه الطرق، فهناك الكثير من المسارات الأخرى التي يمكنك استكشافها.

Physical Activities

البقاء نشطًا أمر رائع للصحة العقلية والجسدية. وهنا بعض الأفكار:

• التمرين: جرب الجري أو الكيك بوكسينغ أو رفع الأثقال أو اليوجا أو البيلاتس أو السباحة.
• الرياضة: العب التنس أو كرة القدم أو الكرة الطائرة أو كرة السلة أو الجولف أو اضرب أقفاص الضرب مع الأصدقاء.
• المرح في الهواء الطلق: اذهب للمشي لمسافات طويلة أو ركوب الدراجات أو ابدأ أعمال البستنة للتواصل مع الطبيعة.

Creative Pursuits

تشجع الأنشطة الإبداعية على التعبير عن الذات والاكتشاف.

• الفنون البصرية: قم بتجربة الرسم أو الرسم أو التصوير الفوتوغرافي أو صنع لوحات الرؤية.
• الكتابة: عبر عن نفسك من خلال القصص الخيالية أو الواقعية أو اليومية أو الشعر.
• الصناعة: اجعل يديك مشغولتين بالحياكة أو النسيج أو النجارة أو الفخار.

Mindfulness and Relaxation

يعد الحد من التوتر أمرًا أساسيًا في التعافي، حيث يمكن أن يؤدي التوتر إلى شرب الخمر.

• التأمل أو التنفس: جرب رياضة التاي تشي، أو الحمامات الصوتية، أو تمارين التنفس البسيطة.
• اليوغا أو تمارين التمدد: انضم إلى فصل دراسي أو تدرب في المنزل للاسترخاء وتحسين النوم.

Learning and Education

التعلم مدى الحياة يمكن أن يكون هواية مجزية.

• تعلم اللغة: اختر لغة جديدة للسفر أو النمو الشخصي.
• الموسيقى: اعزف على آلة موسيقية أو انضم إلى جلسة موسيقية مع الأصدقاء.
• الطبخ أو الخبز: أتقن وصفاتك المفضلة أو اخبزها للاحتفالات.

Community Engagement

انخرط مع الآخرين أثناء القيام بما تحب.

• التطوع: رد الجميل للمجتمع وإيجاد الهدف.
• النوادي أو المجموعات: انضم إلى نادي الكتاب أو ابدأ مجموعة الأنشطة الخاصة بك.
• مجموعات الدعم: احضر اجتماعات التعافي لبناء المهارات والعلاقات الاجتماعية.

لماذا الهوايات مهمة في التعافي؟

إن تطوير الهوايات أثناء التعافي من اضطراب تعاطي الكحول هو أكثر من مجرد ملء الوقت، فهو جزء حيوي من الشفاء. تشمل الفوائد ما يلي:

• الإلهاء الصحي: الهوايات تشغل عقلك عن الرغبة الشديدة وتساعد في بناء مهارات التكيف الإيجابية.
• تخفيف التوتر: الأنشطة الممتعة تقلل من التوتر وتقلل من الرغبة في الشرب.
• بناء المهارات: تعلم مهارات بدنية أو اجتماعية أو مهارات حل المشكلات الجديدة.
• التفاعل الاجتماعي: تعرف على أشخاص متشابهين في التفكير وقم بتوسيع شبكة الدعم الخاصة بك.
• تعزيز الثقة: الإنجازات الصغيرة في الهوايات تبني احترام الذات والتحفيز.

اختيار الأنشطة المناسبة

عند اختيار هواية ما، ضع هذه العوامل في الاعتبار:

• الاهتمامات الشخصية: اختر ما تستمتع به، وليس فقط ما يفعله الآخرون.
• القدرات البدنية: ضع في اعتبارك حدودك لتضع أهدافًا واقعية.
• الميزانية: ابحث عن طرق ميسورة التكلفة لممارسة الهوايات، مثل الفصول الدراسية عبر الإنترنت أو الجلسات الجماعية.
• الوقت والتوافر: حدد موعدًا لوقت الهواية دون إهمال الأولويات الأخرى.
• إمكانية الوصول: قم بتكييف الأنشطة بناءً على الموارد والمرافق المتاحة.

جعل الهوايات جزءًا من حياتك

يمكن أن يكون التعافي مرهقًا جسديًا وعاطفيًا، مما يجعل من الصعب الحفاظ على التحفيز. وإليك كيفية الالتزام بها:

• حدد أهدافًا واقعية: ابدأ صغيرًا لتجنب الإرهاق.
• كن متسقًا: امنح الأنشطة فرصة عادلة، حتى عندما تكون صعبة.
• ابحث عن المساءلة: كن شريكًا مع شخص ما لإبقائك على المسار الصحيح.
• احتفل بالإنجازات: اعترف بكل إنجاز، مهما كان صغيراً.
• التكيف مع مراحل التعافي: اضبط هواياتك مع تغير طاقتك واحتياجاتك.

التغلب على التحديات

تعتبر النكسات أمرًا طبيعيًا في عملية التعافي. وإليك كيفية الاستمرار:

• التعامل مع الرغبة الشديدة: تحديد المحفزات والتركيز على الأنشطة الإيجابية.
• إدارة الوقت والطاقة: تحقيق التوازن بين الهوايات والراحة والمسؤوليات.
• التعلم من النكسات: انظر إلى الانتكاسات كجزء من العملية، وليس الفشل.
• اطلب الدعم: احصل على مساعدة احترافية لإدارة مشاعرك وبناء حياة أكثر صحة.

بدء الفصل الجديد الخاص بك

ليس عليك الانتظار حتى تتعافى تمامًا لتبدأ في استكشاف الهوايات. في الواقع، الانخراط في الأنشطة التي تحبها يمكن أن يصرفك عن الشرب ويساعدك على التواصل مع الآخرين. لا بأس أن تبدأ صغيرًا وتجرب أشياء جديدة، فاكتشاف الذات هو جزء أساسي من التعافي، مما يجعل هذا هو الوقت المثالي للعثور على شغفك!