Riscoprire la vita oltre il bere

Quando sei coinvolto nello stile di vita del bere, può sembrare che sia tutto quello che c'è. Il ciclo di feste e postumi di una sbornia, insieme al circolo sociale che ne deriva, può creare un'illusione di felicità e appagamento. Ma quando decidi di smettere di bere, quell’illusione svanisce, lasciandoti spesso con una sensazione di vuoto e isolamento. Sebbene questo disagio iniziale sia impegnativo, apre anche lo spazio per riscoprire te stesso e costruire una vita più significativa esplorando nuove passioni e interessi. Prima di approfondire i modi per riempire il tuo tempo libero, diamo un'occhiata a come bere può consumare tempo ed energia.

Come l'alcol prende il controllo del tuo tempo

La dipendenza dall’alcol rende difficile smettere anche quando causa danni. Può portarti a dare priorità al bere rispetto al lavoro, alle relazioni e alla salute. Quando smetti di bere, all'improvviso hai molto più tempo libero: non più ore trascorse a bere, a riprenderti dai postumi di una sbornia o a pensare al tuo prossimo drink. Se non sei abituato ad avere tempo libero, questo può farti sentire noioso, solitario o confuso.

Quando amici o familiari suggeriscono di "trovare un hobby" o di "esplorare le tue passioni", potrebbe sembrare travolgente. Da dove iniziare? Quali attività ci sono là fuori? Esploriamo alcune opzioni.

Tipi di attività di recupero

Probabilmente hai sentito suggerimenti comuni come leggere, preparare dolci o fare escursioni. Se questi non ti attirano, ci sono molti altri percorsi da esplorare.

Physical Activities

Rimanere attivi è ottimo sia per la salute mentale che fisica. Ecco alcune idee:

• Esercizio: prova a correre, kickboxing, sollevamento pesi, yoga, pilates o nuoto.
• Sport: gioca a tennis, calcio, pallavolo, basket, golf o colpisci le gabbie di battuta con gli amici.
• Divertimento all'aria aperta: fai escursioni, vai in bicicletta o inizia a fare giardinaggio per entrare in contatto con la natura.

Creative Pursuits

Le attività creative incoraggiano l’espressione di sé e la scoperta.

• Arti visive: sperimenta la pittura, il disegno, la fotografia o la realizzazione di tavole visionarie.
• Scrittura: esprimi te stesso attraverso la narrativa, la saggistica, il diario o la poesia.
• Lavorazione: tieni le mani impegnate con il lavoro a maglia, la tessitura, la lavorazione del legno o la ceramica.

Mindfulness and Relaxation

Ridurre lo stress è fondamentale per il recupero, poiché lo stress può innescare il bere.

• Meditazione o respirazione: prova il tai chi, i bagni sonori o semplici esercizi di respirazione.
• Yoga o stretching: partecipa a una lezione o fai pratica a casa per rilassarti e migliorare il sonno.

Learning and Education

L’apprendimento permanente può essere un hobby gratificante.

• Apprendimento della lingua: impara una nuova lingua per viaggiare o per la crescita personale.
• Musica: suona uno strumento o partecipa a una jam session con gli amici.
• Cucinare o cuocere al forno: padroneggia le tue ricette preferite o cuoci al forno per le celebrazioni.

Community Engagement

Coinvolgi gli altri mentre fai ciò che ami.

• Volontariato: restituire qualcosa alla comunità e trovare uno scopo.
• Club o gruppi: unisciti a un club del libro o avvia il tuo gruppo di attività.
• Gruppi di supporto: partecipare a riunioni di recupero per sviluppare competenze e connessioni sociali.

Perché gli hobby sono importanti nel recupero

Sviluppare hobby durante il recupero dal disturbo da consumo di alcol è molto più che un semplice tempo di riempimento: è una parte vitale della guarigione. I vantaggi includono:

• Distrazione salutare: gli hobby distolgono la mente dalle voglie e aiutano a sviluppare capacità di coping positive.
• Sollievo dallo stress: attività piacevoli riducono lo stress e riducono la voglia di bere.
• Sviluppo di abilità: apprendi nuove abilità fisiche, sociali o di risoluzione dei problemi.
• Interazione sociale: incontra persone che la pensano allo stesso modo ed espandi la tua rete di supporto.
• Maggiore fiducia: piccoli risultati negli hobby aumentano l’autostima e la motivazione.

Scegliere le attività giuste

Quando scegli un hobby, tieni a mente questi fattori:

• Interessi personali: scegli ciò che ti piace, non solo ciò che fanno gli altri.
• Abilità fisiche: considera i tuoi limiti per fissare obiettivi realistici.
• Budget: trova modi convenienti per dedicarti agli hobby, come lezioni online o sessioni di gruppo.
• Tempo e disponibilità: pianifica il tempo dedicato agli hobby senza trascurare altre priorità.
• Accessibilità: adattare le attività in base alle risorse e alle strutture disponibili.

Rendere gli hobby parte della tua vita

Il recupero può essere fisicamente ed emotivamente faticoso, rendendo difficile rimanere motivati. Ecco come mantenerlo:

• Stabilisci obiettivi realistici: inizia in piccolo per evitare il burnout.
• Rimani coerente: dai alle attività una giusta possibilità, anche quando è difficile.
• Trova responsabilità: collabora con qualcuno che ti tenga sulla buona strada.
• Festeggia i traguardi: riconosci ogni risultato, non importa quanto piccolo.
• Adattarsi alle fasi di recupero: adattare gli hobby man mano che la tua energia e le tue esigenze cambiano.

Superare le sfide

Le battute d'arresto sono normali nel recupero. Ecco come continuare:

• Gestire le voglie: identificare i fattori scatenanti e concentrarsi su attività positive.
• Gestisci tempo ed energia: bilancia gli hobby con il riposo e le responsabilità.
• Impara dalle battute d'arresto: considera le ricadute come parte del processo, non come fallimenti.
• Cerca supporto: ottieni aiuto professionale per gestire le emozioni e costruire una vita più sana.

Iniziare il tuo nuovo capitolo

Non devi aspettare finché non ti sarai completamente ripreso per iniziare a esplorare gli hobby. In effetti, impegnarsi in attività che ami può distrarti dal bere e aiutarti a connetterti con gli altri. Va bene iniziare in piccolo e provare cose nuove: la scoperta di sé è una parte fondamentale del recupero, rendendo questo il momento perfetto per trovare le tue passioni!