Rượu ảnh hưởng đến mức độ estrogen của bạn như thế nào

Nội tiết tố rất nhạy cảm—quá nhiều hoặc quá ít một số nội tiết tố nhất định có thể phá vỡ sự cân bằng của cơ thể bạn. Estrogen, một loại hormone sinh dục nữ quan trọng, đóng một vai trò quan trọng đối với tâm trạng, sức mạnh của xương và sức khỏe của tim. Khi nồng độ estrogen giảm, các vấn đề sức khỏe có thể phát sinh.

Vậy điều gì xảy ra với estrogen khi bạn uống rượu? Hãy cùng khám phá mối liên hệ giữa việc tiêu thụ rượu và estrogen cũng như tác động của nó đến cả nam và nữ.

Estrogen là gì?

Estrogen là hormone sinh dục nữ có tác dụng duy trì sức khỏe tình dục và sinh sản. Nó hoạt động như một sứ giả hóa học, chỉ đạo các quá trình cơ thể liên quan đến sự phát triển, sinh sản và sức khỏe tổng thể. Estrogen đặc biệt quan trọng đối với sự phát triển ngực và hông ở phụ nữ, điều hòa chu kỳ kinh nguyệt, mang thai và mãn kinh.

Có ba loại estrogen chính:

• Estrone (E1): Loại phổ biến thứ hai trong độ tuổi sinh đẻ, được làm từ nội tiết tố androgen. Sau khi mãn kinh, đó là loại estrogen duy nhất mà cơ thể tiếp tục sản xuất.
• Estradiol (E2): Dạng chính trong độ tuổi sinh sản và là loại phổ biến nhất nói chung.
• Estriol (E3): Estrogen chính khi mang thai; hiện diện với số lượng rất nhỏ khi không mang thai.

Ngoài khả năng sinh sản, estrogen còn hỗ trợ:

• Sức khỏe của xương: Nó hỗ trợ sự phát triển của xương và bảo vệ chống mất xương. Estrogen thấp sau mãn kinh làm tăng nguy cơ loãng xương
• Sức khỏe tim mạch: Estrogen giữ cho mạch máu khỏe mạnh, giảm viêm và kiểm soát cholesterol. Suy giảm estrogen làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.
• Điều chỉnh tâm trạng: Nó ảnh hưởng đến cấu trúc não, khả năng giao tiếp và sản xuất serotonin. Estrogen thấp có thể góp phần gây trầm cảm sau sinh và mãn kinh.

Rượu làm tăng mức độ estrogen như thế nào

Rượu làm tăng sản xuất estrogen. Mặc dù estrogen rất cần thiết nhưng nồng độ estrogen cao kéo dài có liên quan đến ung thư vú ở phụ nữ.

Khi bạn uống rượu, gan sẽ chuyển hóa rượu, tạo ra các sản phẩm phụ ảnh hưởng đến hormone. Ethanol làm tăng aromatase, một loại enzyme chuyển đổi testosterone và androgen thành estrogen. Uống nhiều rượu hơn có nghĩa là nồng độ estrogen cao hơn và nguy cơ mất cân bằng nội tiết tố cao hơn.

Rượu và nguy cơ ung thư vú

Thỉnh thoảng uống rượu có thể không đáng lo ngại, nhưng sử dụng nhiều và lâu dài sẽ làm tăng nguy cơ ung thư vú do lượng estrogen cao kéo dài. Các nghiên cứu cho thấy:

• Uống rượu vừa phải có tác động tối thiểu trong một số trường hợp, nhưng uống nhiều rượu sẽ làm tăng nguy cơ, đặc biệt ở những phụ nữ nhẹ cân hơn.
• Sử dụng rượu vừa phải ở phụ nữ trẻ có thể làm tăng nguy cơ ung thư vú lên 11–16%.
• Mỗi lần uống hàng ngày làm tăng nguy cơ ung thư vú tương đối lên 7%.

Uống nhiều rượu cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, bệnh gan, tăng cân và loãng xương.

Rượu và Estrogen sau mãn kinh

Mãn kinh làm lượng estrogen thấp hơn, dẫn đến các triệu chứng như thay đổi tâm trạng, khô âm đạo và bốc hỏa. Mặc dù lượng estrogen cao hơn có vẻ có lợi cho sức khỏe của xương, tim và não nhưng việc sử dụng rượu để tăng cường estrogen không được khuyến khích. Thay vào đó hãy tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ; nhiều phụ nữ sử dụng liệu pháp thay thế hormone (HRT).

Uống nhiều rượu làm trầm trọng thêm nguy cơ sức khỏe ở phụ nữ lớn tuổi, bao gồm bệnh tim, đột quỵ, loãng xương và khó khăn trong việc kiểm soát cân nặng.

Rượu và Estrogen ở nam giới

Đàn ông cũng có estrogen và rượu cũng làm tăng nồng độ estrogen. Sự mất cân bằng có thể gây ra:

• Vô sinh: Estrogen cao làm chậm quá trình sản xuất tinh trùng.
• Gynecomastia: Mô vú phát triển quá mức.
• Rối loạn cương dương: Mất cân bằng nội tiết tố ảnh hưởng đến hiệu suất.

Các triệu chứng khác bao gồm ham muốn tình dục thấp, mệt mỏi, rụng tóc, mất cơ, giảm mật độ xương, bốc hỏa và kém tập trung. Estrogen cao ở nam giới lớn tuổi làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, cục máu đông, đột quỵ và ung thư.

Căng thẳng, rượu và estrogen

Căng thẳng khuếch đại tác dụng của rượu đối với estrogen. Cortisol và các hormone gây căng thẳng khác phá vỡ sự cân bằng hormone giới tính, làm trầm trọng thêm tình trạng rối loạn tâm trạng, chức năng miễn dịch và nguy cơ mắc bệnh mãn tính.

Lời khuyên cho cân bằng nội tiết tố

• Hạn chế uống rượu: Giảm hoặc tránh uống rượu để giảm nguy cơ ung thư vú. Uống rượu có chánh niệm giúp điều độ.
• Tập thể dục thường xuyên: Đặt mục tiêu dành 150 phút hoạt động vừa phải hàng tuần, bao gồm cả rèn luyện tim mạch và sức mạnh.
• Ăn uống đầy đủ: Chọn chất xơ và chất béo lành mạnh; hạn chế đường.
• Kiểm soát căng thẳng: Hãy thử thiền, hít thở, tập yoga hoặc giãn cơ.
• Ưu tiên giấc ngủ: Ngủ ít nhất 7 giờ chất lượng mỗi đêm.
• Tránh các chất gây rối loạn nội tiết tố: Sử dụng các sản phẩm tự nhiên để hạn chế tiếp xúc với thuốc trừ sâu và nhựa.
• Tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia: Gặp bác sĩ để kiểm tra và lập kế hoạch cá nhân hóa nếu lo lắng về nồng độ estrogen.

Bài học chính

Rượu làm tăng estrogen ở cả hai giới. Estrogen cao trong thời gian dài làm tăng nguy cơ ung thư vú ở phụ nữ và gây vô sinh, rối loạn cương dương và ung thư ở nam giới. Uống nhiều rượu làm xấu đi kết quả sức khỏe. Ngay cả sau khi mãn kinh, hãy tránh uống rượu vì có thể tăng thêm nguy cơ như loãng xương và bệnh tim.

Nếu bạn muốn cắt giảm việc uống rượu, hãy cân nhắc thử dùng Quietmate. Đây là một ứng dụng dựa trên khoa học thần kinh đã giúp hàng triệu người giảm việc sử dụng rượu và xây dựng thói quen lành mạnh hơn.