알코올이 에스트로겐 수치에 미치는 영향

호르몬은 민감합니다. 특정 호르몬이 너무 많거나 너무 적으면 신체 균형이 깨질 수 있습니다. 주요 여성 호르몬인 에스트로겐은 기분, 뼈 강도 및 심장 건강에 중요한 역할을 합니다. 에스트로겐 수치가 낮아지면 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

그렇다면 술을 마시면 에스트로겐은 어떻게 될까요? 알코올 소비와 에스트로겐 사이의 연관성과 그것이 남성과 여성 모두에게 어떤 영향을 미치는지 살펴보겠습니다.

에스트로겐이란 무엇입니까?

에스트로겐은 성 및 생식 건강을 유지하는 여성 호르몬입니다. 이는 발달, 재생산 및 전반적인 건강과 관련된 신체 과정을 지시하는 화학적 전달자 역할을 합니다. 에스트로겐은 여성의 유방 및 엉덩이 발달, 월경주기 조절, 임신 및 폐경기에 특히 중요합니다.

에스트로겐에는 세 가지 주요 유형이 있습니다.

• 에스트론(E1): 가임기 동안 두 번째로 흔한 유형으로, 안드로겐으로 만들어집니다. 폐경 후에도 신체가 계속 생산하는 유일한 에스트로겐입니다.
• 에스트라디올(E2): 가임기 동안의 주요 형태이며 전체적으로 가장 일반적인 유형입니다.
• 에스트리올(E3): 임신 중 주요 에스트로겐; 임신하지 않은 경우에는 매우 적은 양으로 존재합니다.

생식 외에도 에스트로겐은 다음을 지원합니다.

• 뼈 건강: 뼈 발달을 돕고 뼈 손실을 예방합니다. 폐경 후 에스트로겐이 낮아지면 골다공증 위험이 높아집니다.
• 심장 건강: 에스트로겐은 혈관을 건강하게 유지하고 염증을 줄이며 콜레스테롤을 관리합니다. 에스트로겐이 감소하면 심장병 위험이 증가합니다.
• 기분 조절: 뇌 구조, 의사소통, 세로토닌 생산에 영향을 미칩니다. 낮은 에스트로겐은 산후 우울증과 폐경 우울증의 원인이 될 수 있습니다.

알코올이 에스트로겐 수치를 높이는 방법

알코올은 에스트로겐 생산을 증가시킵니다. 에스트로겐은 필수적이지만, 장기간 높은 수치가 지속되면 여성의 유방암과 관련이 있습니다.

술을 마시면 간에서 알코올을 대사하여 호르몬에 영향을 미치는 부산물을 생성합니다. 에탄올은 테스토스테론과 안드로겐을 에스트로겐으로 전환시키는 효소인 아로마타제를 증가시킵니다. 알코올이 많을수록 에스트로겐 수치가 높아지고 호르몬 불균형의 위험이 높아집니다.

알코올과 유방암 위험

가끔 마시는 것은 문제가 되지 않을 수 있지만, 과도하게 장기간 사용하면 지속적인 높은 에스트로겐으로 인해 유방암 위험이 높아집니다. 연구 결과는 다음과 같습니다.

• 적당한 음주는 경우에 따라 영향이 미미하지만, 과도한 음주는 특히 가벼운 여성의 경우 위험을 증가시킵니다.
• 젊은 여성의 적당한 음주는 유방암 위험을 11~16% 증가시킬 수 있습니다.
• 매일 음료를 마실 때마다 상대적인 유방암 위험이 7% 증가합니다.

과음은 또한 심장 질환, 간 질환, 체중 증가, 골다공증의 위험을 높입니다.

폐경 후 알코올과 에스트로겐

폐경기는 에스트로겐 수치를 낮추어 기분 변화, 질 건조증, 안면 홍조와 같은 증상을 유발합니다. 에스트로겐 수치가 높을수록 뼈, 심장, 뇌 건강에 도움이 되는 것처럼 보일 수 있지만, 에스트로겐을 높이기 위해 알코올을 사용하는 것은 권장되지 않습니다. 대신 의사와 상담하세요. 많은 여성들이 호르몬 대체 요법(HRT)을 사용합니다.

과음은 심장 질환, 뇌졸중, 골다공증, 체중 관리 문제 등 노인 여성의 건강 위험을 악화시킵니다.

남성의 알코올과 에스트로겐

남성에게도 에스트로겐이 있고, 알코올도 에스트로겐 수치를 높입니다. 불균형은 다음을 유발할 수 있습니다.

• 불임: 에스트로겐이 많으면 정자 생산이 느려집니다.
• 여성형 유방: 유방 조직이 과도하게 발달했습니다.
• 발기부전: 호르몬 불균형은 성능에 영향을 미칩니다.

다른 증상으로는 성욕 저하, 피로, 탈모, 근육 손실, 골밀도 감소, 일과성 열감, 집중력 저하 등이 있습니다. 노인 남성의 에스트로겐이 높으면 당뇨병, 혈전, 뇌졸중 및 암 위험이 증가합니다.

스트레스, 알코올 및 에스트로겐

스트레스는 알코올이 에스트로겐에 미치는 영향을 증폭시킵니다. 코티솔과 기타 스트레스 호르몬은 성호르몬 균형을 방해하여 기분 장애, 면역 기능 및 만성 질환 위험을 악화시킵니다.

호르몬 균형을 위한 팁

• 알코올 제한: 유방암 위험을 낮추려면 알코올을 줄이거나 피하십시오. 주의 깊은 음주는 절제에 도움이 됩니다.
• 규칙적인 운동: 유산소 운동과 근력 운동을 포함해 매주 150분의 적당한 활동을 목표로 하세요.
• 잘 먹습니다. 섬유질과 건강한 지방을 선택하세요. 설탕을 제한하세요.
• 스트레스 관리: 명상, 호흡, 요가, 스트레칭을 해보세요.
• 수면을 우선시하세요: 매일 밤 최소 7시간의 양질의 수면을 취하세요.
• 호르몬 교란 물질을 피하세요. 천연 제품을 사용하여 살충제와 플라스틱에 대한 노출을 제한하세요.
• 전문가의 도움을 받으세요. 에스트로겐 수치가 걱정된다면 의사에게 가서 테스트를 받고 맞춤 계획을 세우세요.

주요 시사점

알코올은 남녀 모두에서 에스트로겐을 증가시킵니다. 장기간 높은 에스트로겐은 여성의 유방암 위험을 높이고 남성의 경우 불임, 발기 부전 및 암을 유발합니다. 과음은 건강상의 결과를 악화시킵니다. 폐경 후에도 골다공증 및 심장병과 같은 위험이 있으므로 술을 피하십시오.

술을 줄이고 싶다면 Quitemate를 사용해 보세요. 수백만 명이 음주를 줄이고 더 건강한 습관을 들이는 데 도움을 준 신경과학을 기반으로 하는 앱입니다.