Hiểu về PTSD và Rượu: Phá vỡ chu kỳ

Rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD) là một tình trạng sức khỏe tâm thần được gây ra bởi việc trải qua hoặc chứng kiến ​​một sự kiện đau thương. Những người bị PTSD thường phải vật lộn với sự lo lắng trầm trọng, những hồi tưởng và những suy nghĩ xâm phạm. Nhiều người tìm đến rượu để đối phó, nhưng điều này có thể làm trầm trọng thêm cả PTSD và chứng rối loạn sử dụng rượu (AUD). Bài viết này giải thích mối liên hệ giữa PTSD và rượu và gợi ý những cách lành mạnh hơn để kiểm soát các triệu chứng.

PTSD là gì?

PTSD có thể phát triển sau các sự kiện như chiến đấu, tấn công, thảm họa hoặc tai nạn nghiêm trọng. Các triệu chứng bao gồm:

• Ký ức xâm nhập: Những đoạn hồi tưởng hoặc ác mộng khiến bạn sống lại vết thương lòng.
• Né tránh: Tránh xa những người, địa điểm hoặc những thứ khiến bạn nhớ đến sự kiện đó.
• Suy nghĩ và tâm trạng tiêu cực: Liên tục buồn bã, vô vọng hoặc khó kết nối với người khác.
• Thay đổi mang tính phản ứng: Cảm giác bồn chồn, dễ giật mình, khó ngủ hoặc bộc phát giận dữ.

Tại sao PTSD và rượu được liên kết

Nghiên cứu cho thấy những người bị PTSD có nhiều khả năng lạm dụng rượu hơn. Ví dụ, 75% nạn nhân bị lạm dụng hoặc bạo lực cho biết có vấn đề với việc uống rượu. Điều này cho thấy rượu được sử dụng như một cách để tự điều trị.

Lý do những người bị PTSD uống rượu

• Giảm đau ngắn hạn: Rượu có thể làm dịu nỗi đau cảm xúc và giảm bớt lo lắng tạm thời.
• Trợ giúp giấc ngủ: Một số người sử dụng nó để chìm vào giấc ngủ, đặc biệt nếu PTSD gây mất ngủ.
• Đối phó với xã hội: Uống rượu thường được coi là một cách có thể chấp nhận được để giải quyết căng thẳng.

Mặc dù rượu có thể giúp ích trong thời gian ngắn nhưng nó thường làm cho các triệu chứng PTSD trở nên tồi tệ hơn theo thời gian.

Rượu làm cho PTSD tồi tệ hơn như thế nào

Rượu là chất gây trầm cảm ảnh hưởng đến não và cơ thể của bạn. Có thể uống nhiều rượu:

• Tăng lo lắng và trầm cảm: Nó phá vỡ các chất hóa học trong não, dẫn đến tâm trạng thay đổi dữ dội hơn.
• Làm hỏng chất lượng giấc ngủ: Ngay cả khi nó giúp bạn dễ ngủ, rượu vẫn làm gián đoạn giấc ngủ sâu, khiến các vấn đề về giấc ngủ liên quan đến PTSD trở nên tồi tệ hơn.
• Kỹ năng tư duy bị tổn thương: Sử dụng lâu dài làm suy giảm trí nhớ và khả năng phán đoán, khiến việc xử lý chấn thương trở nên khó khăn hơn.

Vòng luẩn quẩn của PTSD và rượu

Sử dụng rượu để thoát khỏi các triệu chứng PTSD thường gây phản tác dụng. Uống rượu có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng, dẫn đến uống nhiều hơn. Phá vỡ chu kỳ này cần có sự hỗ trợ và chiến lược lành mạnh.

Những cách lành mạnh hơn để đối phó với PTSD

Thay vì uống rượu, hãy xem xét những phương pháp hiệu quả sau:

• Trị liệu: Trị liệu hành vi nhận thức (CBT) giúp thay đổi lối suy nghĩ tiêu cực. Giải mẫn cảm và tái xử lý chuyển động mắt (EMDR) cũng có hiệu quả đối với chấn thương.
• Thuốc: Các bác sĩ có thể kê toa thuốc chống trầm cảm như SSRI để giảm bớt lo lắng và trầm cảm.
• Nhóm hỗ trợ: Kết nối với những người hiểu trải nghiệm của bạn mang lại sự thoải mái và giảm bớt sự cô lập.
• Chánh niệm và thư giãn: Các kỹ thuật như thiền, yoga và thở sâu có thể làm giảm căng thẳng và cải thiện khả năng kiểm soát cảm xúc.
• Tập thể dục: Hoạt động thường xuyên giúp cải thiện tâm trạng, giảm lo lắng và hỗ trợ sức khỏe tinh thần.

Phần kết luận

Rượu có vẻ như là một giải pháp nhanh chóng cho PTSD, nhưng nó thường khiến cuộc đấu tranh trở nên sâu sắc hơn. Chuyển sang trị liệu, mạng lưới hỗ trợ, chánh niệm và tập thể dục mang lại con đường phục hồi an toàn hơn. Với sự giúp đỡ phù hợp, những người mắc PTSD có thể lấy lại được sức khỏe và xây dựng một tương lai khỏe mạnh hơn.