فهم اضطراب ما بعد الصدمة والكحول: كسر الدورة

اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) هو حالة صحية عقلية ناجمة عن تجربة أو مشاهدة حدث صادم. غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة من القلق الشديد وذكريات الماضي والأفكار المتطفلة. يلجأ العديد من الأشخاص إلى تناول الكحول للتأقلم، لكن هذا يمكن أن يؤدي إلى تفاقم اضطراب ما بعد الصدمة واضطراب تعاطي الكحول (AUD). تشرح هذه المقالة العلاقة بين اضطراب ما بعد الصدمة والكحول وتقترح طرقًا صحية لإدارة الأعراض.

ما هو اضطراب ما بعد الصدمة؟

يمكن أن يتطور اضطراب ما بعد الصدمة بعد أحداث مثل القتال أو الاعتداء أو الكوارث أو الحوادث الخطيرة. تشمل الأعراض ما يلي:

• الذكريات المتطفلة: ذكريات الماضي أو الكوابيس التي تجعلك تسترجع الصدمة.
• التجنب: الابتعاد عن الأشخاص أو الأماكن أو الأشياء التي تذكرك بالحدث.
• الأفكار والمزاج السلبي: الحزن المستمر، واليأس، أو صعوبة التواصل مع الآخرين.
• التغييرات التفاعلية: الشعور بالتوتر، والذهول بسهولة، ومشاكل في النوم، أو نوبات الغضب.

لماذا يرتبط اضطراب ما بعد الصدمة والكحول

تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة هم أكثر عرضة لإساءة استخدام الكحول. على سبيل المثال، أبلغ 75% من الناجين من سوء المعاملة أو العنف عن مشاكل تتعلق بالشرب. يشير هذا إلى استخدام الكحول كوسيلة للعلاج الذاتي.

أسباب شرب الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة

• راحة قصيرة المدى: يمكن للكحول أن يخدر الألم العاطفي ويقلل القلق بشكل مؤقت.
• تساعد على النوم: يستخدمه البعض للنوم، خاصة إذا كان اضطراب ما بعد الصدمة يسبب الأرق.
• التأقلم الاجتماعي: غالبًا ما يُنظر إلى الشرب على أنه وسيلة مقبولة للتعامل مع التوتر.

في حين أن الكحول قد يساعد لفترة وجيزة، فإنه عادة ما يجعل أعراض اضطراب ما بعد الصدمة أسوأ مع مرور الوقت.

كيف يجعل الكحول اضطراب ما بعد الصدمة أسوأ

الكحول هو مادة اكتئابية تؤثر على عقلك وجسمك. يمكن للشرب بكثرة:

• زيادة القلق والاكتئاب: فهو يعطل المواد الكيميائية في الدماغ، مما يؤدي إلى مزيد من التقلبات المزاجية الشديدة.
• تدمير جودة النوم: حتى لو كان ذلك يساعدك على النوم، فإن الكحول يقطع النوم العميق، مما يجعل مشاكل النوم المرتبطة باضطراب ما بعد الصدمة أسوأ.
• مهارات التفكير المؤلمة: الاستخدام طويل الأمد يضعف الذاكرة والقدرة على الحكم، مما يجعل معالجة الصدمة أكثر صعوبة.

الحلقة المفرغة من اضطراب ما بعد الصدمة والكحول

غالبًا ما يؤدي استخدام الكحول للهروب من أعراض اضطراب ما بعد الصدمة إلى نتائج عكسية. يمكن أن يؤدي الشرب إلى تفاقم الأعراض، مما يؤدي إلى المزيد من الشرب. يتطلب كسر هذه الحلقة الدعم واستراتيجيات صحية.

طرق صحية للتعامل مع اضطراب ما بعد الصدمة

بدلًا من الكحول، فكر في هذه الأساليب الفعالة:

• العلاج: يساعد العلاج السلوكي المعرفي (CBT) على تغيير أنماط التفكير السلبية. تعتبر إزالة حساسية حركة العين وإعادة معالجتها (EMDR) فعالة أيضًا في علاج الصدمات.
• الأدوية: قد يصف الأطباء مضادات الاكتئاب مثل SSRIs لتخفيف القلق والاكتئاب.
• مجموعات الدعم: التواصل مع الآخرين الذين يفهمون تجربتك يوفر الراحة ويقلل من العزلة.
• اليقظة الذهنية والاسترخاء: يمكن لتقنيات مثل التأمل واليوغا والتنفس العميق أن تقلل من التوتر وتحسن التحكم العاطفي.
• ممارسة الرياضة: النشاط المنتظم يعزز الحالة المزاجية، ويقلل من القلق، ويدعم الصحة العقلية.

خاتمة

قد يبدو الكحول بمثابة حل سريع لاضطراب ما بعد الصدمة، لكنه غالبًا ما يؤدي إلى تفاقم المشكلة. إن اللجوء إلى العلاج وشبكات الدعم واليقظة الذهنية وممارسة الرياضة يوفر طريقًا أكثر أمانًا للتعافي. من خلال المساعدة المناسبة، يمكن للأفراد الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة استعادة رفاهيتهم وبناء مستقبل أكثر صحة.