PTSD와 알코올 이해: 악순환의 깨기
외상후 스트레스 장애(PTSD)는 외상성 사건을 경험하거나 목격함으로써 유발되는 정신 건강 상태입니다. PTSD를 앓고 있는 사람들은 종종 심각한 불안, 회상, 거슬리는 생각으로 어려움을 겪습니다. 많은 사람들이 대처하기 위해 알코올을 사용하지만 이는 PTSD와 알코올 사용 장애(AUD)를 모두 악화시킬 수 있습니다. 이 기사에서는 PTSD와 알코올의 연관성을 설명하고 증상을 관리하는 더 건강한 방법을 제안합니다.
PTSD란 무엇입니까?
PTSD는 전투, 폭행, 재난 또는 심각한 사고와 같은 사건 후에 발생할 수 있습니다. 증상은 다음과 같습니다:
- 침입하는 기억: 트라우마를 다시 되살리게 만드는 회상이나 악몽.
- 회피: 사건을 생각나게 하는 사람, 장소 또는 사물로부터 멀리 떨어져 있습니다.
- 부정적인 생각과 기분: 지속적인 슬픔, 절망, 다른 사람과의 연결 문제.
- 반응적 변화: 초조함을 느끼거나, 쉽게 놀라거나, 수면 문제가 있거나, 화를 터뜨리는 경우.
PTSD와 알코올이 연관되어 있는 이유
연구에 따르면 PTSD 환자는 알코올을 오용할 가능성이 더 높습니다. 예를 들어, 학대 또는 폭력 생존자의 75%가 음주 문제를 보고합니다. 이는 알코올이 자가 치료 방법으로 사용된다는 점을 나타냅니다.
PTSD를 겪는 사람들이 술을 마시는 이유
- 단기적인 완화: 알코올은 정서적 고통을 마비시키고 불안을 일시적으로 줄일 수 있습니다.
- 수면 도움말: 특히 PTSD가 불면증을 유발하는 경우 잠들기 위해 이를 사용하는 경우도 있습니다.
- 사회적 대처: 음주는 종종 스트레스를 처리하는 데 허용되는 방법으로 간주됩니다.
알코올은 일시적으로 도움이 될 수 있지만 일반적으로 시간이 지남에 따라 PTSD 증상을 악화시킵니다.
알코올이 PTSD를 악화시키는 방법
알코올은 뇌와 신체에 영향을 미치는 진정제입니다. 술을 많이 마시면 다음과 같은 일이 일어날 수 있습니다.
- 불안과 우울증 증가: 뇌 화학 물질을 방해하여 기분 변화를 더욱 심하게 만듭니다.
- 수면의 질 망치기: 잠드는 데 도움이 되더라도 알코올은 깊은 수면을 방해하여 PTSD 관련 수면 문제를 악화시킵니다.
- 상처받은 사고 기술: 장기간 사용하면 기억력과 판단력이 손상되어 트라우마를 처리하기가 더 어려워집니다.
PTSD와 알코올의 악순환
PTSD 증상을 피하기 위해 알코올을 사용하는 것은 종종 역효과를 낳습니다. 음주는 증상을 악화시켜 더 많은 음주를 하게 만들 수 있습니다. 이 악순환을 깨려면 지원과 건전한 전략이 필요합니다.
PTSD에 대처하는 더 건강한 방법
술 대신 다음과 같은 효과적인 접근 방식을 고려해보세요.
- 치료: 인지 행동 치료(CBT)는 부정적인 사고 패턴을 바꾸는 데 도움이 됩니다. 안구 운동 둔감화 및 재처리(EMDR)는 외상에도 효과적입니다.
- 약물 치료: 의사는 불안과 우울증을 완화하기 위해 SSRI와 같은 항우울제를 처방할 수 있습니다.
- 지원 그룹: 귀하의 경험을 이해하는 다른 사람들과 연결하면 편안함을 얻고 고립이 줄어듭니다.
- 마음챙김과 이완: 명상, 요가, 심호흡과 같은 기술은 스트레스를 낮추고 감정 조절을 향상시킬 수 있습니다.
- 운동: 규칙적인 활동은 기분을 좋게 하고 불안을 줄이며 정신 건강을 지원합니다.
결론
알코올은 PTSD의 빠른 해결 방법처럼 보일 수 있지만 종종 어려움을 심화시킵니다. 치료, 지원 네트워크, 마음 챙김 및 운동으로 전환하면 회복을 위한 보다 안전한 경로를 제공합니다. 올바른 도움을 통해 PTSD를 앓고 있는 개인은 자신의 웰빙을 되찾고 더 건강한 미래를 건설할 수 있습니다.
Published
January 01, 2024
Monday at 11:45 PM
Reading Time
1 minutes
~23 words
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