Rượu ảnh hưởng đến Testosterone và sức khỏe nam giới như thế nào

Tác dụng vật lý tức thời của rượu

Một số tác dụng của rượu đối với cơ thể có thể nhận thấy ngay lập tức. Bạn có thể cảm thấy tim mình đập nhanh sau khi uống vài ly hoặc nhận thấy mình cần đi tiểu thường xuyên hơn. Tuy nhiên, các tác động khác tinh tế hơn nhưng cũng có hại cho sức khỏe của bạn. Một ví dụ quan trọng là ảnh hưởng của rượu lên nồng độ testosterone ở nam giới. Nghiên cứu cho thấy uống nhiều rượu có thể làm giảm nồng độ testosterone trong máu.

Testosterone là gì?

Testosterone là hormone sinh dục chính ở nam giới và đóng một số vai trò quan trọng, bao gồm:

• Sự phát triển của dương vật và tinh hoàn
• Giọng nói trầm hơn ở tuổi dậy thì
• Sự phát triển của lông mặt và lông mu
• Xây dựng kích thước và sức mạnh cơ bắp
• Tăng cường xương
• Duy trì ham muốn tình dục và sản xuất tinh trùng

Testosterone cũng ảnh hưởng đến tâm trạng. Mức độ thấp có thể làm tăng sự khó chịu, góp phần gây trầm cảm, giảm lòng tự trọng và dẫn đến giảm năng lượng, tăng cân, giảm lông trên cơ thể và xương yếu hơn.

Là một phần của hệ thống nội tiết, testosterone được sản xuất thông qua một quá trình liên quan đến não và tuyến yên, có nhiệm vụ báo hiệu tinh hoàn tạo ra hormone. Vòng phản hồi giúp duy trì mức testosterone ổn định trong máu.

Rượu làm giảm Testosterone như thế nào

Trong khi testosterone suy giảm một cách tự nhiên theo tuổi tác, việc tiêu thụ quá nhiều rượu có thể gây ra sự suy giảm cả ngắn hạn và dài hạn. Rượu cản trở vùng dưới đồi, tuyến yên và tinh hoàn - những thành phần quan trọng trong việc sản xuất testosterone.

Ngay cả một lượng nhỏ rượu cũng có thể gây ra những thay đổi nhanh chóng. Các nghiên cứu chỉ ra rằng testosterone có thể giảm trong vòng 30 phút sau khi uống rượu. Trong một thí nghiệm, những người đàn ông khỏe mạnh tiêu thụ tương đương nửa lít rượu whisky mỗi ngày đã thấy mức testosterone của họ giảm trong vòng vài ngày, tương đương với mức của những người nghiện rượu mãn tính sau một tháng.

Uống nhiều rượu trong thời gian dài sẽ làm tổn thương tế bào Leydig ở tinh hoàn, nơi sản sinh ra testosterone. Điều này có thể dẫn đến testosterone thấp kéo dài, dẫn đến các triệu chứng như rối loạn cương dương, ham muốn tình dục thấp, giảm khối lượng cơ, yếu xương, mệt mỏi, vô sinh, tăng cân và trầm cảm.

Tác động của rượu lên tinh trùng

Rượu cũng làm suy yếu chức năng tế bào Sertoli trong tinh hoàn, điều cần thiết cho sự trưởng thành của tinh trùng. Sự gián đoạn của testosterone và hormone kích thích nang trứng (FSH) có thể ngăn chặn sự phát triển của tinh trùng, dẫn đến số lượng tinh trùng thấp.

Những người nghiện rượu nặng có nhiều khả năng gặp phải tình trạng gián đoạn này hơn, với các nghiên cứu cho thấy 50% người nghiện rượu nặng bị ảnh hưởng so với 20% người không uống rượu. Sử dụng rượu nhiều cũng có liên quan đến kích thước tinh hoàn nhỏ hơn. Uống hơn 14 ly mỗi tuần có thể làm giảm đáng kể cả testosterone và số lượng tinh trùng.

Mức độ Testosterone có thể phục hồi?

Giảm hoặc bỏ rượu có thể giúp đảo ngược tổn thương tinh hoàn. Những người tham gia nghiên cứu ngừng uống rượu sau 30 ngày uống nhiều đã thấy mức testosterone của họ nhanh chóng trở lại bình thường. Tuy nhiên, uống rượu lâu dài hoặc quá mức có thể gây ra tác hại vĩnh viễn. Nếu bạn nghi ngờ rượu đã ảnh hưởng đến sức khỏe nội tiết tố của mình, hãy tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ để được tư vấn cá nhân.

Lời khuyên để hỗ trợ sức khỏe nội tiết tố

Để giảm thiểu tác động của rượu đối với testosterone và thúc đẩy sự cân bằng nội tiết tố tổng thể, hãy xem xét các bước sau:

• Ăn một chế độ ăn uống cân bằng: Bao gồm các thực phẩm hỗ trợ testosterone như cá béo, rau xanh, bơ, trứng, quả mọng, lựu và động vật có vỏ.
• Tập thể dục thường xuyên: Tập trung vào việc rèn luyện sức đề kháng ba ngày một tuần để tăng cường testosterone và giảm căng thẳng.
• Ưu tiên giấc ngủ: Đặt mục tiêu ngủ đủ 7–9 giờ chất lượng mỗi đêm, vì quá trình sản xuất testosterone đạt đỉnh điểm khi nghỉ ngơi.

Mặc dù những thói quen này hỗ trợ sức khỏe nhưng việc giảm uống rượu là rất quan trọng để bảo vệ mức testosterone. Nếu bạn cần trợ giúp để cắt giảm chi phí, Quietmate sẽ cung cấp một cộng đồng hỗ trợ để hướng dẫn bạn.