كيف يؤثر الكحول على هرمون التستوستيرون وصحة الرجل

الآثار الجسدية الفورية للكحول

يمكن ملاحظة بعض آثار الكحول على الجسم على الفور. قد تشعر بتسارع نبضات قلبك بعد تناول القليل من المشروبات أو تلاحظ أنك تحتاج إلى التبول بشكل متكرر. ومع ذلك، هناك تأثيرات أخرى أكثر دقة ولكنها ضارة أيضًا بصحتك. أحد الأمثلة المهمة هو تأثير الكحول على مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال. تظهر الأبحاث أن الإفراط في شرب الخمر يمكن أن يخفض مستويات هرمون التستوستيرون في الدم.

ما هو التستوستيرون؟

التستوستيرون هو الهرمون الجنسي الرئيسي لدى الذكور ويلعب عدة أدوار حاسمة، بما في ذلك:

• تطوير القضيب والخصيتين
• تعميق الصوت أثناء فترة البلوغ
• نمو شعر الوجه والعانة
• بناء حجم العضلات وقوتها
• تقوية العظام
• الحفاظ على الدافع الجنسي وإنتاج الحيوانات المنوية

يؤثر التستوستيرون أيضًا على الحالة المزاجية. يمكن أن تؤدي المستويات المنخفضة إلى زيادة التهيج، والمساهمة في الاكتئاب، وتقليل احترام الذات، وتؤدي إلى انخفاض الطاقة، وزيادة الوزن، وانخفاض شعر الجسم، وضعف العظام.

كجزء من نظام الغدد الصماء، يتم إنتاج هرمون التستوستيرون من خلال عملية تشمل الدماغ والغدة النخامية، والتي ترسل إشارات إلى الخصيتين لتوليد الهرمون. تساعد حلقة التغذية الراجعة في الحفاظ على مستويات مستقرة من هرمون التستوستيرون في الدم.

كيف يخفض الكحول هرمون التستوستيرون

في حين أن هرمون التستوستيرون يتراجع بشكل طبيعي مع تقدم العمر، فإن الإفراط في تناول الكحول يمكن أن يسبب انخفاضًا على المدى القصير والطويل. يتداخل الكحول مع منطقة ما تحت المهاد والغدة النخامية والخصيتين، وهي المكونات الرئيسية في إنتاج هرمون التستوستيرون.

حتى الكميات الصغيرة من الكحول يمكن أن تؤدي إلى تغييرات سريعة. تشير الدراسات إلى أن هرمون التستوستيرون يمكن أن ينخفض ​​خلال 30 دقيقة من الشرب. في إحدى التجارب، شهد الرجال الأصحاء الذين يستهلكون ما يعادل نصف لتر من الويسكي يوميًا انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون لديهم في غضون أيام، وهو ما يطابق مستويات مدمني الكحول المزمنين بعد شهر واحد.

يؤدي الإفراط في شرب الخمر على المدى الطويل إلى إتلاف خلايا لايديغ في الخصيتين، والتي تنتج هرمون التستوستيرون. يمكن أن يؤدي هذا إلى استمرار انخفاض هرمون التستوستيرون، مما يؤدي إلى أعراض مثل ضعف الانتصاب، وانخفاض الرغبة الجنسية، وانخفاض كتلة العضلات، وضعف العظام، والتعب، والعقم، وزيادة الوزن، والاكتئاب.

تأثير الكحول على الحيوانات المنوية

يضعف الكحول أيضًا وظيفة خلايا سيرتولي في الخصيتين، والتي تعتبر ضرورية لنضج الحيوانات المنوية. يمكن أن يؤدي اضطراب هرمون التستوستيرون والهرمون المنبه للجريب (FSH) إلى توقف نمو الحيوانات المنوية، مما يؤدي إلى انخفاض عدد الحيوانات المنوية.

من المرجح أن يعاني من يشربون الخمر بكثرة من هذا الانقطاع، حيث أظهرت الدراسات أن 50% من الذين يشربون الخمر يتأثرون مقارنة بـ 20% من الذين لا يشربون الخمر. يرتبط تعاطي الكحول بكثرة أيضًا بصغر حجم الخصية. إن تناول أكثر من 14 مشروبًا أسبوعيًا يمكن أن يقلل بشكل كبير من هرمون التستوستيرون وعدد الحيوانات المنوية.

هل يمكن استعادة مستويات هرمون التستوستيرون؟

يمكن أن يساعد تقليل الكحول أو الإقلاع عنه في عكس تلف الخصية. المشاركون في البحث الذين توقفوا عن الشرب بعد 30 يومًا من الاستهلاك الكثيف شهدوا عودة مستويات هرمون التستوستيرون لديهم إلى وضعها الطبيعي بسرعة. ومع ذلك، فإن شرب الكحول على المدى الطويل أو المفرط قد يسبب ضررا دائما. إذا كنت تشك في أن الكحول قد أثر على صحتك الهرمونية، فاستشر الطبيب للحصول على نصيحة شخصية.

نصائح لدعم الصحة الهرمونية

لتقليل تأثير الكحول على هرمون التستوستيرون وتعزيز التوازن الهرموني العام، فكر في الخطوات التالية:

• تناول نظام غذائي متوازن: قم بتضمين الأطعمة الداعمة لهرمون التستوستيرون مثل الأسماك الدهنية والخضار الورقية والأفوكادو والبيض والتوت والرمان والمحار.
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: ركز على تدريبات المقاومة ثلاثة أيام في الأسبوع لتعزيز هرمون التستوستيرون وتقليل التوتر.
• إعطاء الأولوية للنوم: استهدف الحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة، حيث يصل إنتاج هرمون التستوستيرون إلى ذروته أثناء الراحة.

في حين أن هذه العادات تدعم الصحة، فإن تقليل تناول الكحول أمر بالغ الأهمية لحماية مستويات هرمون التستوستيرون. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في تقليص حجمها، فإن Quitemate تقدم مجتمعًا داعمًا لإرشادك.