알코올이 테스토스테론과 남성 건강에 미치는 영향
알코올의 즉각적인 신체적 영향
알코올이 신체에 미치는 일부 영향은 즉시 눈에 띄게 나타납니다. 술을 몇 잔 마시고 나면 심장이 뛰는 것을 느끼거나 소변을 더 자주 봐야 한다는 것을 느낄 수도 있습니다. 그러나 다른 영향은 더 미묘하지만 건강에 똑같이 해롭습니다. 한 가지 중요한 예는 남성의 테스토스테론 수치에 대한 알코올의 영향입니다. 연구에 따르면 과도한 음주는 혈중 테스토스테론 수치를 낮출 수 있습니다.
테스토스테론이란 무엇입니까?
테스토스테론은 남성의 주요 성호르몬이며 다음과 같은 몇 가지 중요한 역할을 합니다.
- 음경과 고환의 발달
- 사춘기 동안 목소리가 깊어짐
- 얼굴 및 음모의 성장
- 근육 크기와 힘 키우기
- 뼈 강화
- 성욕과 정자 생산 유지
테스토스테론은 기분에도 영향을 미칩니다. 낮은 수치는 과민성을 증가시키고 우울증을 유발하며 자존감을 감소시키고 에너지 감소, 체중 증가, 체모 감소 및 뼈 약화로 이어질 수 있습니다.
내분비계의 일부인 테스토스테론은 고환에 호르몬 생성 신호를 보내는 뇌와 뇌하수체와 관련된 과정을 통해 생성됩니다. 피드백 루프는 혈액 내 테스토스테론 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.
알코올이 테스토스테론을 낮추는 방법
테스토스테론은 나이가 들면서 자연적으로 감소하지만 과도한 알코올 섭취는 단기 및 장기 감소를 유발할 수 있습니다. 알코올은 테스토스테론 생산의 핵심 구성 요소인 시상하부, 뇌하수체, 고환을 방해합니다.
소량의 알코올이라도 급격한 변화를 유발할 수 있습니다. 연구에 따르면 테스토스테론은 음주 후 30분 이내에 감소할 수 있습니다. 한 실험에서 매일 위스키 1파인트에 해당하는 양을 섭취하는 건강한 남성의 테스토스테론 수치는 며칠 내에 감소하여 한 달 후 만성 알코올 중독자의 수치와 일치했습니다.
장기간 과음하면 테스토스테론을 생성하는 고환의 라이디히 세포가 손상됩니다. 이로 인해 테스토스테론 수치가 지속적으로 낮아져 발기 부전, 성욕 저하, 근육량 감소, 뼈 약화, 피로, 불임, 체중 증가, 우울증 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
알코올이 정자에 미치는 영향
알코올은 또한 정자 성숙에 필수적인 고환의 세르톨리 세포 기능을 손상시킵니다. 테스토스테론과 난포 자극 호르몬(FSH)이 파괴되면 정자 발달이 중단되어 정자 수가 줄어들 수 있습니다.
술을 많이 마시는 사람은 이러한 방해를 경험할 가능성이 더 높으며, 연구에 따르면 술을 마시지 않는 사람의 20%에 비해 술을 많이 마시는 사람의 50%가 영향을 받는 것으로 나타났습니다. 과도한 알코올 사용은 또한 고환 크기가 작아지는 것과 관련이 있습니다. 일주일에 14잔 이상의 음료를 섭취하면 테스토스테론과 정자 수가 모두 크게 감소할 수 있습니다.
테스토스테론 수치가 회복될 수 있나요?
알코올을 줄이거나 끊으면 고환 손상을 되돌리는 데 도움이 될 수 있습니다. 30일 동안 술을 많이 마신 후 술을 끊은 연구 참가자들은 테스토스테론 수치가 빠르게 정상으로 돌아오는 것을 확인했습니다. 그러나 장기간 또는 과도한 음주는 영구적인 해를 끼칠 수 있습니다. 알코올이 호르몬 건강에 영향을 미쳤다고 의심되면 의사와 상담하여 맞춤 조언을 받으십시오.
호르몬 건강을 지원하는 팁
테스토스테론에 대한 알코올의 영향을 최소화하고 전반적인 호르몬 균형을 촉진하려면 다음 단계를 고려하십시오.
- 균형 잡힌 식단을 섭취하세요. 지방이 많은 생선, 잎채소, 아보카도, 달걀, 딸기, 석류, 조개류 등 테스토스테론을 지원하는 식품을 포함하세요.
- 규칙적으로 운동하세요. 일주일에 3일은 저항력 훈련에 집중하여 테스토스테론을 강화하고 스트레스를 줄여보세요.
- 수면을 우선시하세요: 테스토스테론 생산은 휴식 중에 최고조에 달하므로 매일 밤 7~9시간의 양질의 수면을 목표로 하세요.
이러한 습관은 건강에 도움이 되지만, 알코올 섭취를 줄이는 것은 테스토스테론 수치를 보호하는 데 중요합니다. 비용을 줄이는 데 도움이 필요한 경우 Quitemate는 도움을 줄 수 있는 지원 커뮤니티를 제공합니다.
Published
January 02, 2024
Tuesday at 12:29 AM
Reading Time
1 minutes
~2 words
More Articles
Explore other insights and stories
सर्ट्रालाइन और अल्कोहल का मिश्रण: आपको क्या जानना चाहिए
संभावित जोखिमों और प्रभावों सहित, पता लगाएं कि सर्ट्रालाइन (ज़ोलॉफ्ट) शराब के साथ कैसे इंटरैक्ट करता है। क्वाइटमेट के साथ सुरक्षित विकल्पों के बारे में जानें। सूचित रहें.
Read Article
Sertraline en alcohol mengen: wat u moet weten
Ontdek hoe sertraline (Zoloft) interageert met alcohol, inclusief mogelijke risico's en effecten. Leer meer over veiligere alternatieven met Quietmate. Blijf op de hoogte.
Read Article
Sertralin ve Alkolü Karıştırmak: Bilmeniz Gerekenler
Sertralinin (Zoloft) potansiyel riskler ve etkiler de dahil olmak üzere alkolle nasıl etkileşime girdiğini keşfedin. Quietmate ile daha güvenli alternatifler hakkında bilgi edinin. Haberdar kalın.
Read Article