Como o álcool afeta a testosterona e a saúde masculina

Efeitos físicos imediatos do álcool

Alguns efeitos do álcool no corpo são imediatamente perceptíveis. Você pode sentir seu coração disparar depois de alguns drinques ou perceber que precisa urinar com mais frequência. No entanto, outros impactos são mais sutis, mas igualmente prejudiciais à saúde. Um exemplo significativo é o efeito do álcool nos níveis de testosterona nos homens. A pesquisa mostra que beber muito pode reduzir os níveis de testosterona no sangue.

O que é testosterona?

A testosterona é o principal hormônio sexual masculino e desempenha vários papéis cruciais, incluindo:

• Desenvolvimento do pênis e testículos
• Aprofundamento da voz durante a puberdade
• Crescimento de pêlos faciais e pubianos
• Construindo tamanho e força muscular
• Fortalecimento dos ossos
• Manter o desejo sexual e a produção de esperma

A testosterona também influencia o humor. Níveis baixos podem aumentar a irritabilidade, contribuir para a depressão, reduzir a auto-estima e levar à diminuição da energia, ganho de peso, redução dos pelos corporais e ossos mais fracos.

Como parte do sistema endócrino, a testosterona é produzida através de um processo que envolve o cérebro e a glândula pituitária, que sinalizam aos testículos para gerarem o hormônio. Um ciclo de feedback ajuda a manter níveis estáveis ​​de testosterona no sangue.

Como o álcool reduz a testosterona

Embora a testosterona diminua naturalmente com a idade, o consumo excessivo de álcool pode causar reduções a curto e longo prazo. O álcool interfere no hipotálamo, na glândula pituitária e nos testículos – componentes essenciais na produção de testosterona.

Mesmo pequenas quantidades de álcool podem desencadear mudanças rápidas. Estudos indicam que a testosterona pode cair 30 minutos após beber. Numa experiência, homens saudáveis ​​que consumiam diariamente o equivalente a meio litro de whisky viram os seus níveis de testosterona cair em poucos dias, igualando-se aos de alcoólatras crónicos após um mês.

O consumo excessivo de álcool por longo prazo danifica as células de Leydig nos testículos, que produzem testosterona. Isso pode levar a níveis baixos e persistentes de testosterona, resultando em sintomas como disfunção erétil, baixa libido, redução da massa muscular, fraqueza óssea, fadiga, infertilidade, ganho de peso e depressão.

O impacto do álcool no esperma

O álcool também prejudica a função das células de Sertoli nos testículos, que são essenciais para a maturação dos espermatozoides. A interrupção da testosterona e do hormônio folículo-estimulante (FSH) pode interromper o desenvolvimento dos espermatozoides, levando a baixas contagens de espermatozoides.

Os que bebem muito têm maior probabilidade de sofrer esta interrupção, com estudos mostrando que 50% dos que bebem muito são afetados, em comparação com 20% dos que não bebem. O uso pesado de álcool também está ligado ao tamanho testicular menor. Consumir mais de 14 bebidas por semana pode reduzir significativamente a testosterona e a contagem de espermatozoides.

Os níveis de testosterona podem se recuperar?

Reduzir ou abandonar o álcool pode ajudar a reverter o dano testicular. Os participantes da pesquisa que pararam de beber após 30 dias de consumo intenso viram seus níveis de testosterona voltarem ao normal rapidamente. No entanto, o consumo excessivo ou prolongado pode causar danos permanentes. Se você suspeitar que o álcool afetou sua saúde hormonal, consulte um médico para aconselhamento personalizado.

Dicas para apoiar a saúde hormonal

Para minimizar o impacto do álcool na testosterona e promover o equilíbrio hormonal geral, considere estas etapas:

• Faça uma dieta balanceada: inclua alimentos que apoiem a testosterona, como peixes gordurosos, folhas verdes, abacates, ovos, frutas vermelhas, romãs e mariscos.
• Exercite-se regularmente: Concentre-se no treinamento de resistência três dias por semana para aumentar a testosterona e reduzir o estresse.
• Priorize o sono: Procure ter de 7 a 9 horas de sono de qualidade por noite, pois a produção de testosterona atinge o pico durante o descanso.

Embora esses hábitos apoiem a saúde, reduzir a ingestão de álcool é crucial para proteger os níveis de testosterona. Se precisar de ajuda para reduzir, a Quitemate oferece uma comunidade de apoio para orientá-lo.