Как алкоголь влияет на тестостерон и мужское здоровье

Непосредственные физические эффекты алкоголя

Некоторые воздействия алкоголя на организм заметны сразу. После нескольких напитков вы можете почувствовать учащенное сердцебиение или заметить, что вам нужно чаще мочиться. Однако другие последствия менее заметны, но не менее вредны для вашего здоровья. Одним из ярких примеров является влияние алкоголя на уровень тестостерона у мужчин. Исследования показывают, что чрезмерное употребление алкоголя может снизить уровень тестостерона в крови.

Что такое тестостерон?

Тестостерон является основным половым гормоном у мужчин и играет несколько важных ролей, в том числе:

• Развитие полового члена и яичек
• Понижение голоса в период полового созревания
• Рост волос на лице и лобке
• Увеличение размера и силы мышц
• Укрепление костей
• Поддержание полового влечения и выработки спермы

Тестостерон также влияет на настроение. Низкий уровень может повысить раздражительность, способствовать депрессии, снизить самооценку и привести к снижению энергии, увеличению веса, уменьшению волос на теле и ослаблению костей.

Как часть эндокринной системы, тестостерон вырабатывается в процессе, в котором участвуют мозг и гипофиз, которые подают сигнал яичкам о необходимости выработки гормона. Петля обратной связи помогает поддерживать стабильный уровень тестостерона в крови.

Как алкоголь снижает тестостерон

Хотя уровень тестостерона естественным образом снижается с возрастом, чрезмерное употребление алкоголя может вызвать как краткосрочное, так и долгосрочное снижение. Алкоголь влияет на гипоталамус, гипофиз и яички — ключевые компоненты выработки тестостерона.

Даже небольшое количество алкоголя может вызвать быстрые изменения. Исследования показывают, что уровень тестостерона может упасть в течение 30 минут после употребления алкоголя. В одном эксперименте у здоровых мужчин, ежедневно потребляющих эквивалент пинты виски, уровень тестостерона у них упал в течение нескольких дней, что сравнялось с уровнем хронических алкоголиков через месяц.

Длительное употребление алкоголя повреждает клетки Лейдига в яичках, которые производят тестостерон. Это может привести к стойкому низкому уровню тестостерона, что приводит к таким симптомам, как эректильная дисфункция, низкое либидо, снижение мышечной массы, слабость костей, усталость, бесплодие, увеличение веса и депрессия.

Влияние алкоголя на сперму

Алкоголь также нарушает функцию клеток Сертоли в семенниках, которые необходимы для созревания сперматозоидов. Нарушение выработки тестостерона и фолликулостимулирующего гормона (ФСГ) может остановить развитие сперматозоидов, что приводит к снижению количества сперматозоидов.

Пьющие люди с большей вероятностью испытают это нарушение: исследования показывают, что от этого страдают 50% сильно пьющих по сравнению с 20% непьющих. Злоупотребление алкоголем также связано с меньшим размером яичек. Употребление более 14 напитков в неделю может значительно снизить как уровень тестостерона, так и количество сперматозоидов.

Может ли уровень тестостерона восстановиться?

Сокращение употребления алкоголя или отказ от него может помочь обратить вспять повреждение яичек. Участники исследования, которые бросили пить после 30 дней интенсивного употребления, увидели, что их уровень тестостерона быстро вернулся к норме. Однако длительное или чрезмерное употребление алкоголя может нанести непоправимый вред. Если вы подозреваете, что алкоголь повлиял на ваше гормональное здоровье, обратитесь к врачу за индивидуальной консультацией.

Советы по поддержке гормонального здоровья

Чтобы свести к минимуму влияние алкоголя на тестостерон и улучшить общий гормональный баланс, рассмотрите следующие шаги:

• Соблюдайте сбалансированную диету: включите в свой рацион продукты, повышающие уровень тестостерона, такие как жирная рыба, листовая зелень, авокадо, яйца, ягоды, гранаты и моллюски.
• Регулярно занимайтесь спортом: сосредоточьтесь на тренировках с отягощениями три дня в неделю, чтобы повысить уровень тестостерона и снизить стресс.
• Отдавайте приоритет сну: старайтесь спать 7–9 часов в сутки, поскольку пик выработки тестостерона приходится на отдых.

Хотя эти привычки поддерживают здоровье, сокращение потребления алкоголя имеет решающее значение для защиты уровня тестостерона. Если вам нужна помощь в сокращении расходов, Quitemate предлагает поддержку сообщества, которая поможет вам.