Come l'alcol influisce sul testosterone e sulla salute degli uomini

Effetti fisici immediati dell'alcol

Alcuni effetti dell'alcol sul corpo sono immediatamente evidenti. Potresti sentire il tuo cuore battere forte dopo qualche drink o notare che hai bisogno di urinare più frequentemente. Tuttavia, altri impatti sono più sottili ma ugualmente dannosi per la salute. Un esempio significativo è l'effetto dell'alcol sui livelli di testosterone negli uomini. La ricerca mostra che il consumo eccessivo di alcol può abbassare i livelli di testosterone nel sangue.

Cos'è il testosterone?

Il testosterone è il principale ormone sessuale nei maschi e svolge diversi ruoli cruciali, tra cui:

• Sviluppo del pene e dei testicoli
• Approfondimento della voce durante la pubertà
• Crescita dei peli del viso e del pube
• Costruire la dimensione e la forza dei muscoli
• Rafforzare le ossa
• Mantenimento del desiderio sessuale e della produzione di sperma

Il testosterone influenza anche l’umore. Bassi livelli possono aumentare l’irritabilità, contribuire alla depressione, ridurre l’autostima e portare a diminuzione di energia, aumento di peso, riduzione dei peli sul corpo e ossa più deboli.

Come parte del sistema endocrino, il testosterone viene prodotto attraverso un processo che coinvolge il cervello e la ghiandola pituitaria, che segnalano ai testicoli di generare l’ormone. Un circuito di feedback aiuta a mantenere stabili i livelli di testosterone nel sangue.

Come l'alcol abbassa il testosterone

Mentre il testosterone diminuisce naturalmente con l’età, il consumo eccessivo di alcol può causare riduzioni sia a breve che a lungo termine. L’alcol interferisce con l’ipotalamo, la ghiandola pituitaria e i testicoli, componenti chiave nella produzione di testosterone.

Anche piccole quantità di alcol possono innescare rapidi cambiamenti. Gli studi indicano che il testosterone può diminuire entro 30 minuti dal consumo. In un esperimento, uomini sani che consumavano l’equivalente di una pinta di whisky al giorno hanno visto i loro livelli di testosterone diminuire in pochi giorni, eguagliando quelli degli alcolisti cronici dopo un mese.

Il consumo eccessivo di alcol a lungo termine danneggia le cellule di Leydig nei testicoli, che producono testosterone. Ciò può portare a bassi livelli persistenti di testosterone, con conseguenti sintomi come disfunzione erettile, bassa libido, riduzione della massa muscolare, debolezza ossea, affaticamento, infertilità, aumento di peso e depressione.

Impatto dell'alcol sullo sperma

L’alcol compromette anche la funzione delle cellule del Sertoli nei testicoli, che sono essenziali per la maturazione degli spermatozoi. L’interruzione del testosterone e dell’ormone follicolo-stimolante (FSH) può arrestare lo sviluppo degli spermatozoi, portando a un basso numero di spermatozoi.

I forti bevitori hanno maggiori probabilità di sperimentare questa interruzione, con studi che mostrano che il 50% dei forti bevitori ne è affetto rispetto al 20% dei non bevitori. Il consumo eccessivo di alcol è anche legato alle dimensioni dei testicoli più piccole. Consumare più di 14 drink a settimana può ridurre significativamente sia il testosterone che il numero di spermatozoi.

I livelli di testosterone possono essere ripristinati?

Ridurre o abbandonare l’alcol può aiutare a invertire il danno testicolare. I partecipanti alla ricerca che hanno smesso di bere dopo 30 giorni di consumo intenso hanno visto i loro livelli di testosterone tornare rapidamente alla normalità. Tuttavia, il consumo di alcol a lungo termine o estremo può causare danni permanenti. Se sospetti che l'alcol abbia influenzato la tua salute ormonale, consulta un medico per un consiglio personalizzato.

Suggerimenti per sostenere la salute ormonale

Per ridurre al minimo l'impatto dell'alcol sul testosterone e promuovere l'equilibrio ormonale generale, considera questi passaggi:

• Segui una dieta equilibrata: includi alimenti che supportano il testosterone come pesce grasso, verdure a foglia verde, avocado, uova, frutti di bosco, melograni e crostacei.
• Esercitati regolarmente: concentrati sull'allenamento di resistenza tre giorni alla settimana per aumentare il testosterone e ridurre lo stress.
• Dare priorità al sonno: puntare a 7-9 ore di sonno di qualità a notte, poiché la produzione di testosterone raggiunge il picco durante il riposo.

Sebbene queste abitudini favoriscano la salute, ridurre l’assunzione di alcol è fondamentale per proteggere i livelli di testosterone. Se hai bisogno di aiuto per ridurre, Quitemate offre una comunità di supporto per guidarti.