Um aplicativo pode ajudá-lo a se libertar do álcool?

Hoje em dia, existe realmente um aplicativo para tudo – inclusive para a sobriedade. Mas será que um aplicativo móvel pode realmente ajudá-lo a se libertar do álcool e a descobrir uma versão mais saudável e vibrante de si mesmo? Milhões de pessoas que experimentaram aplicativos de sobriedade diriam que sim, com certeza.

A escala do uso indevido de álcool

O uso indevido de álcool é um problema significativo de saúde pública. De acordo com uma pesquisa de 2022 do Instituto Nacional sobre Abuso de Álcool e Alcoolismo, 28,8 milhões de adultos nos EUA (11,2% dos adultos com 18 anos ou mais) tiveram transtorno por uso de álcool (AUD) no ano passado. O Centro Nacional de Estatísticas do Abuso de Drogas relata que o AUD é responsável por aproximadamente 3 milhões de mortes em todo o mundo a cada ano, incluindo cerca de 140.557 americanos.

A boa notícia é que mais pessoas estão fazendo esforços conscientes para reduzir ou abandonar totalmente o álcool – e os aplicativos de sobriedade oferecem uma abordagem moderna para esse antigo desafio.

Como os aplicativos de sobriedade podem ajudar

Os aplicativos de sobriedade servem como companheiros digitais em sua jornada para um estilo de vida mais saudável. Veja como eles oferecem suporte aos usuários:

• Acompanhamento do progresso: a maioria dos aplicativos inclui monitoramento diário de bebidas e outras métricas, como hábitos, finanças ou humor.
• Responsabilidade: lembretes diários e incentivo ajudam a mantê-lo no caminho certo.
• Suporte comunitário: muitos aplicativos apresentam fóruns ou grupos sociais onde os usuários se conectam e compartilham experiências.
• Recursos Educacionais: Informações atualizadas sobre os efeitos do álcool no corpo e na mente estão prontamente disponíveis.
• Gerenciamento de desejos: Ferramentas como o surf de impulso ajudam você a superar os desejos até que eles passem.
• Reflexão e registro no diário: os recursos integrados do diário permitem documentar e refletir sobre seu progresso.
• Comemorações de marcos: emblemas e recompensas digitais aproveitam o sistema natural de recompensa do seu cérebro, motivando você a continuar.

Estou sóbrio vs. Quitemate: duas escolhas principais

Dois aplicativos de destaque no espaço da sobriedade são Quitemate e I Am Sober. Ambos oferecem suporte, mas adotam abordagens diferentes.

I Am Sober se concentra em monitorar sua ingestão de álcool com o apoio da comunidade, reforçando sua identidade como indivíduo sóbrio.

Quitemate foi projetado para reconectar seu cérebro, ajudando a mudar sua mentalidade para que o álcool não se encaixe mais em sua vida. Ele personaliza recursos com base em seus objetivos e inclui rastreamento robusto e recursos de comunidade.

Visão geral do aplicativo

Quitemate: A Neuroscience-Based Approach

Fundado pelos graduados da Georgia Tech Ziyi Gao e Vedant Pradeep em colaboração com psicólogos e cientistas, o Quitemate foi lançado em 2020. Ganhou popularidade durante a pandemia de COVID-19 e continua a ajudar usuários em todo o mundo. O aplicativo personaliza a jornada de cada usuário, oferecendo monitoramento de progresso, ferramentas de navegação urgente, comemorações de marcos e conexões com a comunidade. Seu principal ponto forte está em remodelar sua mentalidade usando técnicas baseadas em evidências.

I Am Sober: Tracking With Community

Fundado por Andrew Murray e desenvolvido por Nick Redmond, I Am Sober é um rastreador de sobriedade com um forte componente comunitário. Seu recurso de destaque é um relógio de sobriedade preciso que rastreia o tempo até o segundo. O aplicativo também oferece suporte ao rastreamento de vários vícios – como fumar, gastar demais ou jogar – junto com o álcool.

Experiência do usuário e interface

Quitemate: Insightful and Engaging

A interface do Quitemate gira em torno de um programa diário com tarefas como leituras, citações, instruções de diário e meditação. A conclusão de tarefas ilumina sua linha do tempo com chamas comemorativas. O aplicativo também inclui guias Descobrir e Ferramentas com cursos, fóruns da comunidade e recursos de gerenciamento de desejos. Os usuários relatam reduções significativas no consumo de álcool em meses, e o aplicativo possui uma classificação de 4,8 estrelas em mais de 23.600 avaliações da Apple Store.

I Am Sober: Clear and Calming

A interface verde e azul limpa do I Am Sober destaca um contador de sobriedade na tela inicial. O aplicativo rastreia vários vícios sem confusão e inclui compromissos diários e compartilhamento na comunidade. Tem uma classificação de 4,9 estrelas em quase 134.000 avaliações da Apple Store.

Ferramentas e recursos

Quitemate’s Offerings

• Programa principal baseado em neurociência (160 dias)
• Rastreador de bebidas personalizado e rastreamento de SMS
• Check-ins diários do Zoom e fóruns anônimos 24 horas por dia, 7 dias por semana
• Grupos de apoio e desafios mensais
• Cursos aprofundados sobre temas de bem-estar

I Am Sober’s Features

• Contador abrangente de sobriedade
• Painéis de mensagens da comunidade
• Artigos e recursos educacionais
• Avisos e promessas do diário diário
• Citações motivacionais e histórias de sucesso
• Lembretes personalizáveis ​​e acompanhamento de progresso

Preço e acessibilidade

Quitemate: teste gratuito de 7 dias, depois US$ 100/ano. Disponível para iOS e Android.

Estou sóbrio: versão gratuita disponível; os recursos completos exigem uma assinatura paga com uma avaliação de 7 dias e US$ 119/ano. Também em iOS e Android.

Segurança e privacidade de dados

A Quitemate coleta dados pessoais para personalização, mas segue políticas rígidas de proteção de dados e não compartilha informações com terceiros.

I Am Sober usa AWS para armazenamento seguro e criptografado de dados e é compatível com GDPR. Os usuários devem evitar compartilhar informações pessoais em postagens públicas de histórias.

Público-alvo

Quitemate é adequado para quem deseja entender o “porquê” de seus hábitos e se comprometer com um programa diário estruturado. É ideal para usuários que buscam uma abordagem baseada na ciência e focada na mentalidade.

I Am Sober é melhor para quem prefere rastreamento direto e suporte da comunidade, especialmente se estiver gerenciando vários vícios.

Prós e Contras

Quitemate

• Prós: Check-ins diários do Zoom, personalizados e com respaldo científico, materiais atualizados e fáceis de usar, escopo abrangente, suporte responsivo
• Contras: Requer compromisso diário, sem versão gratuita após teste

I Am Sober

• Prós: rastreia vários hábitos, comunidade forte, compromissos diários
• Contras: Recursos limitados em comparação com o Quitemate, alguns recursos exigem pagamento, os materiais podem se repetir com o tempo

O veredicto

Sua escolha depende de seus objetivos. Se você deseja uma recuperação profunda e apoiada pela ciência que remodele sua mentalidade, Quitemate é a melhor opção. Se você preferir um rastreador simples com suporte da comunidade, I Am Sober é uma escolha sólida. Seja qual for a sua escolha, parabéns por dar este importante passo em direção a uma vida mais saudável e feliz.