Bir Uygulama Alkolden Özgürleşmenize Yardımcı Olabilir mi?

Bugünlerde gerçekten de ayıklık da dahil olmak üzere her şey için bir uygulama var. Ancak bir mobil uygulama gerçekten alkolden kurtulmanıza ve kendinizin daha sağlıklı, daha canlı bir versiyonunu keşfetmenize yardımcı olabilir mi? Ayıklık uygulamalarını deneyen milyonlarca insan kesinlikle evet diyecektir.

Alkol Kötüye Kullanım Ölçeği

Alkolün kötüye kullanımı önemli bir halk sağlığı sorunudur. Ulusal Alkol İstismarı ve Alkolizm Enstitüsü'nün 2022 yılında yaptığı bir ankete göre, ABD'de 28,8 milyon yetişkin (18 yaş ve üzeri yetişkinlerin %11,2'si) geçtiğimiz yıl alkol kullanım bozukluğuna (AUD) sahipti. Ulusal Uyuşturucu İstismarı İstatistikleri Merkezi, AUD'nin her yıl dünya çapında yaklaşık 3 milyon ölüme neden olduğunu ve bunların yaklaşık 140.557'si Amerikalı olduğunu bildirmektedir.

İyi haber şu ki, giderek daha fazla insan alkolü azaltmak veya tamamen bırakmak için bilinçli çaba gösteriyor ve ayıklık uygulamaları bu asırlık soruna modern bir yaklaşım sunuyor.

Ayıklık Uygulamaları Nasıl Yardımcı Olabilir?

Ayıklık uygulamaları, daha sağlıklı bir yaşam tarzına giden yolculuğunuzda dijital yoldaşlar olarak hizmet eder. Kullanıcıları şu şekilde destekliyorlar:

• İlerleme Takibi: Çoğu uygulama, günlük içecek takibini ve alışkanlıklar, mali durum veya ruh hali gibi diğer ölçümleri içerir.
• Sorumluluk: Günlük hatırlatmalar ve teşvikler doğru yolda kalmanıza yardımcı olur.
• Topluluk Desteği: Birçok uygulamada kullanıcıların bağlantı kurduğu ve deneyimlerini paylaştığı forumlar veya sosyal gruplar bulunur.
• Eğitim Kaynakları: Alkolün beden ve zihin üzerindeki etkilerine ilişkin güncel bilgiler kolaylıkla mevcuttur.
• İstek Yönetimi: Dürtü sörfü gibi araçlar, istek geçene kadar bu istekleri gidermenize yardımcı olur.
• Düşünme ve Günlük Tutma: Yerleşik günlük özellikleri, ilerlemenizi belgelemenize ve yansıtmanıza olanak tanır.
• Dönüm Noktası Kutlamaları: Dijital rozetler ve ödüller beyninizin doğal ödül sisteminden yararlanarak sizi devam etmeye motive eder.

Ayığım ve Sessiz Arkadaşım: En İyi İki Seçim

Ayıklık alanında öne çıkan iki uygulama Quietmate ve I Am Sober'dır. Her ikisi de destek sunuyor ancak farklı yaklaşımlar benimsiyor.

I Am Sober, toplum desteğiyle alkol alımınızı takip etmeye ve ayık bir birey olarak kimliğinizi güçlendirmeye odaklanır.

Quietmate beyninizin bağlantılarını yeniden düzenlemek, zihniyetinizi değiştirmeye yardımcı olmak ve böylece alkolün artık yaşamınıza uymaması için tasarlanmıştır. Kaynakları hedeflerinize göre kişiselleştirir ve güçlü izleme ve topluluk özellikleri içerir.

Uygulamaya Genel Bakış

Quitemate: A Neuroscience-Based Approach

Georgia Tech mezunları Ziyi Gao ve Vedant Pradeep tarafından psikologlar ve bilim adamlarıyla işbirliği içinde kurulan Quietmate, 2020 yılında piyasaya sürüldü. COVID-19 salgını sırasında popülerlik kazandı ve dünya çapındaki kullanıcılara yardımcı olmaya devam ediyor. Uygulama, ilerleme takibi, teşvik edici sörf araçları, dönüm noktası kutlamaları ve topluluk bağlantıları sunarak her kullanıcının yolculuğunu kişiselleştirir. Temel gücü, kanıta dayalı teknikler kullanarak zihniyetinizi yeniden şekillendirmede yatmaktadır.

I Am Sober: Tracking With Community

Andrew Murray tarafından kurulan ve Nick Redmond tarafından geliştirilen I Am Sober, güçlü bir topluluk bileşenine sahip bir ayıklık takipçisidir. Öne çıkan özelliği, zamanı saniyeye kadar izleyen hassas bir ayıklık saatidir. Uygulama aynı zamanda alkolün yanı sıra sigara içme, aşırı harcama veya kumar gibi birden fazla bağımlılığın izlenmesini de destekliyor.

Kullanıcı Deneyimi ve Arayüzü

Quitemate: Insightful and Engaging

Quietmate'in arayüzü, okumalar, alıntılar, günlük istemleri ve meditasyon gibi görevlerin yer aldığı günlük bir programa odaklanır. Görevleri tamamlamak zaman çizelgenizi kutlama alevleriyle aydınlatır. Uygulama aynı zamanda kursları, topluluk forumlarını ve istek yönetimi kaynaklarını içeren Keşfet ve Araçlar sekmelerini de içerir. Kullanıcılar aylar içinde alkol tüketiminde önemli azalmalar olduğunu bildiriyor ve uygulama, 23.600'den fazla Apple Store incelemesinde 4,8 yıldız puanına sahip.

I Am Sober: Clear and Calming

I Am Sober'ın sade, yeşil-mavi arayüzü, ana ekranda bir ayıklık sayacını öne çıkarıyor. Uygulama, birden fazla bağımlılığı karmaşa olmadan takip ediyor ve günlük taahhütleri ve topluluk paylaşımını içeriyor. Yaklaşık 134.000 Apple Store incelemesinden 4,9 yıldız aldı.

Araçlar ve Kaynaklar

Quitemate’s Offerings

• Sinirbilim temelli çekirdek program (160 gün)
• Kişiselleştirilmiş içecek takibi ve SMS takibi
• Günlük Zoom check-in'leri ve 7/24 anonim forumlar
• Destek grupları ve aylık zorluklar
• Sağlıklı yaşam konularında derinlemesine kurslar

I Am Sober’s Features

• Kapsamlı ayıklık sayacı
• Topluluk mesaj panoları
• Eğitim makaleleri ve kaynakları
• Günlük günlük istemleri ve taahhütleri
• Motivasyon sözleri ve başarı hikayeleri
• Özelleştirilebilir hatırlatıcılar ve ilerleme takibi

Fiyatlandırma ve Erişilebilirlik

Quietmate: 7 günlük ücretsiz deneme, ardından yıllık 100$. iOS ve Android'de mevcuttur.

Ayığım: Ücretsiz sürümü mevcut; tüm özellikler için 7 günlük deneme ve yıllık 119 ABD doları tutarında ücretli üyelik gerekir. Ayrıca iOS ve Android'de.

Veri Güvenliği ve Gizliliği

Quietmate, kişiselleştirme amacıyla kişisel verileri toplar ancak katı veri koruma politikaları izler ve bilgileri üçüncü taraflarla paylaşmaz.

I Am Sober, güvenli, şifreli veri depolama için AWS'yi kullanır ve GDPR ile uyumludur. Kullanıcılar herkese açık hikaye gönderilerinde kişisel bilgileri paylaşmaktan kaçınmalıdır.

Hedef Kitle

Quietmate, alışkanlıklarının ardındaki "neden"i anlamak ve yapılandırılmış, günlük bir programa bağlı kalmak isteyenler için uygundur. Bilim destekli, zihniyet odaklı bir yaklaşım arayan kullanıcılar için idealdir.

I Am Sober, özellikle birden fazla bağımlılığı yönetiyorsanız, doğrudan takip ve topluluk desteğini tercih edenler için en iyisidir.

Artıları ve Eksileri

Quitemate

• Artıları: Bilim destekli, kişiselleştirilmiş, günlük Zoom kontrolleri, kullanıcı dostu, güncellenmiş materyaller, kapsamlı kapsam, duyarlı destek
• Eksileri: Günlük taahhüt gerektirir, deneme sonrasında ücretsiz sürüm yoktur

I Am Sober

• Artıları: Birden fazla alışkanlığı takip etme, güçlü topluluk, günlük taahhütler
• Eksileri: Quietmate'e kıyasla sınırlı özellikler, bazı özellikler ödeme gerektiriyor, materyaller zaman içinde tekrarlanabiliyor

Karar

Seçiminiz hedeflerinize bağlıdır. Zihniyetinizi yeniden şekillendirecek derin, bilim destekli bir iyileşme istiyorsanız, Quietmate en iyi seçenektir. Topluluk desteğine sahip basit bir izleyiciyi tercih ediyorsanız I Am Sober sağlam bir seçimdir. Hangisini seçerseniz seçin, daha sağlıklı ve mutlu bir hayata doğru attığınız bu önemli adımı tebrik ederiz.