¿Puede una aplicación ayudarle a liberarse del alcohol?

Hoy en día, realmente existe una aplicación para todo, incluida la sobriedad. Pero, ¿puede realmente una aplicación móvil ayudarte a liberarte del alcohol y descubrir una versión más saludable y vibrante de ti mismo? Millones de personas que han probado aplicaciones para la sobriedad dirían que sí, absolutamente.

La escala del abuso de alcohol

El abuso de alcohol es un importante problema de salud pública. Según una encuesta de 2022 realizada por el Instituto Nacional sobre el Abuso de Alcohol y Alcoholismo, 28,8 millones de adultos en los EE. UU. (11,2% de los adultos mayores de 18 años) padecieron un trastorno por consumo de alcohol (AUD) durante el año pasado. El Centro Nacional de Estadísticas sobre el Abuso de Drogas informa que el AUD representa aproximadamente 3 millones de muertes en todo el mundo cada año, incluidos unos 140.557 estadounidenses.

La buena noticia es que cada vez más personas están haciendo esfuerzos conscientes para reducir o dejar de consumir alcohol por completo, y las aplicaciones de sobriedad ofrecen un enfoque moderno para este antiguo desafío.

Cómo pueden ayudar las aplicaciones de sobriedad

Las aplicaciones de sobriedad sirven como compañeros digitales en su viaje hacia un estilo de vida más saludable. Así es como apoyan a los usuarios:

• Seguimiento del progreso: la mayoría de las aplicaciones incluyen un seguimiento diario de las bebidas y otras métricas como hábitos, finanzas o estado de ánimo.
• Responsabilidad: los recordatorios diarios y el estímulo le ayudan a mantenerse encaminado.
• Soporte comunitario: muchas aplicaciones cuentan con foros o grupos sociales donde los usuarios se conectan y comparten experiencias.
• Recursos educativos: información actualizada sobre los efectos del alcohol en el cuerpo y la mente está disponible fácilmente.
• Manejo de los antojos: herramientas como la navegación por impulsos te ayudan a superar los antojos hasta que pasen.
• Reflexión y diario: las funciones de diario integradas le permiten documentar y reflexionar sobre su progreso.
• Celebraciones de hitos: las insignias y recompensas digitales aprovechan el sistema de recompensa natural de su cerebro y lo motivan a continuar.

Estoy sobrio versus bastante tranquilo: dos opciones principales

Dos aplicaciones destacadas en el ámbito de la sobriedad son Quitemate y I Am Sober. Ambos ofrecen apoyo pero adoptan enfoques diferentes.

I Am Sober se centra en realizar un seguimiento de su consumo de alcohol con el apoyo de la comunidad, reforzando su identidad como persona sobria.

Quitemate está diseñado para reconfigurar su cerebro, ayudándole a cambiar su forma de pensar para que el alcohol ya no encaje en su vida. Personaliza los recursos en función de sus objetivos e incluye funciones comunitarias y de seguimiento sólidas.

Resúmenes de aplicaciones

Quitemate: A Neuroscience-Based Approach

Fundada por Ziyi Gao y Vedant Pradeep, graduados de Georgia Tech, en colaboración con psicólogos y científicos, Quitemate se lanzó en 2020. Ganó popularidad durante la pandemia de COVID-19 y continúa ayudando a usuarios de todo el mundo. La aplicación personaliza el viaje de cada usuario y ofrece seguimiento del progreso, herramientas de navegación, celebraciones de hitos y conexiones comunitarias. Su principal fortaleza radica en remodelar su forma de pensar utilizando técnicas basadas en evidencia.

I Am Sober: Tracking With Community

Fundado por Andrew Murray y desarrollado por Nick Redmond, I Am Sober es un rastreador de sobriedad con un fuerte componente comunitario. Su característica destacada es un reloj de sobriedad preciso que rastrea el tiempo hasta el segundo. La aplicación también admite el seguimiento de múltiples adicciones, como fumar, gastar demasiado o apostar, además del alcohol.

Experiencia de usuario e interfaz

Quitemate: Insightful and Engaging

La interfaz de Quitemate se centra en un programa diario con tareas como lecturas, citas, indicaciones para un diario y meditación. Completar tareas ilumina tu línea de tiempo con llamas de celebración. La aplicación también incluye pestañas Descubrir y Herramientas con cursos, foros comunitarios y recursos para gestionar las ansias. Los usuarios informan reducciones significativas en el consumo de alcohol en cuestión de meses y la aplicación tiene una calificación de 4,8 estrellas de más de 23.600 reseñas de Apple Store.

I Am Sober: Clear and Calming

La limpia interfaz verde y azul de I Am Sober resalta un contador de sobriedad en la pantalla de inicio. La aplicación rastrea múltiples adicciones de manera ordenada e incluye promesas diarias e intercambio comunitario. Tiene una calificación de 4,9 estrellas de casi 134.000 reseñas de Apple Store.

Herramientas y recursos

Quitemate’s Offerings

• Programa básico basado en neurociencia (160 días)
• Rastreador de bebidas personalizado y seguimiento de SMS
• Registros diarios de Zoom y foros anónimos 24 horas al día, 7 días a la semana
• Grupos de apoyo y desafíos mensuales.
• Cursos en profundidad sobre temas de bienestar.

I Am Sober’s Features

• Contador de sobriedad integral
• Foros de mensajes comunitarios
• Artículos y recursos educativos.
• Indicaciones y promesas del diario diario
• Citas motivacionales e historias de éxito.
• Recordatorios personalizables y seguimiento del progreso.

Precios y accesibilidad

Quitemate: Prueba gratuita de 7 días, luego $100 al año. Disponible en iOS y Android.

Estoy sobrio: versión gratuita disponible; Las funciones completas requieren una membresía paga con una prueba de 7 días y $119 al año. También en iOS y Android.

Seguridad y privacidad de los datos

Quitemate recopila datos personales para personalizarlos, pero sigue estrictas políticas de protección de datos y no comparte información con terceros.

I Am Sober utiliza AWS para el almacenamiento de datos seguro y cifrado y cumple con el RGPD. Los usuarios deben evitar compartir información personal en publicaciones de historias públicas.

Público objetivo

Quitemate es adecuado para aquellos que desean comprender el “por qué” detrás de sus hábitos y comprometerse con un programa diario estructurado. Es ideal para usuarios que buscan un enfoque centrado en la mentalidad y respaldado por la ciencia.

I Am Sober es mejor para quienes prefieren un seguimiento sencillo y apoyo comunitario, especialmente si manejan múltiples adicciones.

Pros y contras

Quitemate

• Ventajas: controles de Zoom diarios, personalizados y respaldados por la ciencia, materiales actualizados y fáciles de usar, alcance integral, soporte receptivo
• Contras: Requiere compromiso diario, no hay versión gratuita después de la prueba

I Am Sober

• Ventajas: rastrea múltiples hábitos, comunidad sólida, compromisos diarios
• Desventajas: Funciones limitadas en comparación con Quitemate, algunas funciones requieren pago, los materiales pueden repetirse con el tiempo

El veredicto

Tu elección depende de tus objetivos. Si desea una recuperación profunda, respaldada por la ciencia, que remodele su forma de pensar, Quitemate es la mejor opción. Si prefiere un rastreador sencillo con soporte de la comunidad, I Am Sober es una opción sólida. Elijas lo que elijas, felicidades por dar este importante paso hacia una vida más sana y feliz.