هل يمكن لأحد التطبيقات مساعدتك في التحرر من الكحول؟

في هذه الأيام، يوجد بالفعل تطبيق لكل شيء، بما في ذلك الرصانة. ولكن هل يمكن لتطبيق الهاتف المحمول أن يساعدك حقًا على التحرر من الكحول واكتشاف نسخة أكثر صحة وحيوية من نفسك؟ الملايين من الأشخاص الذين جربوا تطبيقات الرصانة سيقولون نعم، بالتأكيد.

حجم تعاطي الكحول

يعد إساءة استخدام الكحول مشكلة صحية عامة مهمة. وفقًا لمسح أجراه المعهد الوطني لتعاطي الكحول وإدمان الكحول عام 2022، كان 28.8 مليون بالغ في الولايات المتحدة (11.2% من البالغين الذين تبلغ أعمارهم 18 عامًا فما فوق) يعانون من اضطراب تعاطي الكحول (AUD) في العام الماضي. أفاد المركز الوطني لإحصائيات تعاطي المخدرات أن الدولار الأسترالي مسؤول عن حوالي 3 ملايين حالة وفاة على مستوى العالم كل عام، بما في ذلك حوالي 140.557 أمريكيًا.

والخبر السار هو أن المزيد من الناس يبذلون جهودًا واعية لتقليل الكحول أو الإقلاع عنه تمامًا - وتقدم تطبيقات الرصانة نهجًا حديثًا لهذا التحدي القديم.

كيف يمكن أن تساعد تطبيقات الرصانة

تعمل تطبيقات الرصانة كمرافقين رقميين في رحلتك نحو نمط حياة أكثر صحة. وإليك كيفية دعمهم للمستخدمين:

• تتبع التقدم: تتضمن معظم التطبيقات تتبعًا يوميًا للمشروبات ومقاييس أخرى مثل العادات أو الموارد المالية أو الحالة المزاجية.
• المساءلة: تساعد التذكيرات والتشجيعات اليومية على إبقائك على المسار الصحيح.
• دعم المجتمع: تتميز العديد من التطبيقات بمنتديات أو مجموعات اجتماعية حيث يتواصل المستخدمون ويتبادلون الخبرات.
• الموارد التعليمية: تتوفر بسهولة معلومات حديثة حول تأثيرات الكحول على الجسم والعقل.
• إدارة الرغبة الشديدة: أدوات مثل تصفح الرغبة الشديدة تساعدك على التخلص من الرغبة الشديدة حتى تمر.
• التأمل وكتابة اليوميات: تتيح لك ميزات دفتر اليومية المضمنة توثيق تقدمك والتفكير فيه.
• احتفالات الإنجازات المهمة: تستفيد الشارات والمكافآت الرقمية من نظام المكافآت الطبيعي في عقلك، مما يحفزك على الاستمرار.

أنا رصين مقابل Quitemate: خياران من أفضل الخيارات

هناك تطبيقان بارزان في مجال الرصانة هما Quitemate وI Am Sober. كلاهما يقدمان الدعم لكنهما يتخذان أساليب مختلفة.

يركز تطبيق I Am Sober على تتبع تناولك للكحول من خلال دعم المجتمع، وتعزيز هويتك كفرد رزين.

تم تصميم Quitemate لإعادة توصيل دماغك، مما يساعد على تغيير طريقة تفكيرك بحيث لا يتناسب الكحول مع حياتك. فهو يخصص الموارد بناءً على أهدافك ويتضمن ميزات تتبع ومجتمع قوية.

نظرة عامة على التطبيق

Quitemate: A Neuroscience-Based Approach

تم تأسيس Quitemate في عام 2020 على يد خريجي جامعة Georgia Tech Ziyi Gao وVedant Pradeep بالتعاون مع علماء النفس والعلماء. وقد اكتسب شعبية خلال جائحة فيروس كورونا (COVID-19) ويستمر في مساعدة المستخدمين في جميع أنحاء العالم. يقوم التطبيق بتخصيص رحلة كل مستخدم، ويقدم تتبع التقدم وأدوات التصفح الملحة والاحتفالات الهامة والاتصالات المجتمعية. تكمن قوتها الأساسية في إعادة تشكيل عقليتك باستخدام التقنيات القائمة على الأدلة.

I Am Sober: Tracking With Community

أسسها أندرو موراي وقام بتطويرها نيك ريدموند، I Am Sober هو متتبع للرصانة مع مكون مجتمعي قوي. السمة المميزة لها هي ساعة الرصانة الدقيقة التي تتتبع الوقت وصولاً إلى الثانية. ويدعم التطبيق أيضًا تتبع حالات الإدمان المتعددة، مثل التدخين أو الإسراف في الإنفاق أو المقامرة، إلى جانب الكحول.

تجربة المستخدم والواجهة

Quitemate: Insightful and Engaging

تركز واجهة Quitemate على برنامج يومي بمهام مثل القراءات والاقتباسات ومطالبات اليومية والتأمل. إكمال المهام يضيء جدولك الزمني بلهب احتفالي. يتضمن التطبيق أيضًا علامتي التبويب Discover وTools مع الدورات التدريبية ومنتديات المجتمع وموارد الإدارة المرغوبة. أبلغ المستخدمون عن انخفاض كبير في شرب الخمر خلال أشهر، وحصل التطبيق على تصنيف 4.8 نجوم من أكثر من 23600 مراجعة لمتجر Apple Store.

I Am Sober: Clear and Calming

تسلط واجهة I Am Sober النظيفة ذات اللونين الأخضر والأزرق الضوء على عداد الرصانة على الشاشة الرئيسية. يتتبع التطبيق العديد من الإدمانات دون فوضى ويتضمن تعهدات يومية ومشاركة مجتمعية. حصل على تصنيف 4.9 نجوم من حوالي 134000 مراجعة لمتجر Apple Store.

الأدوات والموارد

Quitemate’s Offerings

• البرنامج الأساسي القائم على علم الأعصاب (160 يومًا)
• تعقب المشروبات الشخصية وتتبع الرسائل القصيرة
• تسجيلات وصول يومية عبر Zoom ومنتديات مجهولة على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع
• مجموعات الدعم والتحديات الشهرية
• دورات متعمقة حول موضوعات العافية

I Am Sober’s Features

• عداد الرصانة الشامل
• لوحات الرسائل المجتمعية
• المقالات والموارد التعليمية
• مجلة يومية تطالب والتعهدات
• ونقلت تحفيزية وقصص النجاح
• تذكيرات قابلة للتخصيص وتتبع التقدم

التسعير وإمكانية الوصول

Quitemate: نسخة تجريبية مجانية مدتها 7 أيام، ثم 100 دولار في السنة. متوفر على نظامي iOS وAndroid.

أنا رصين: نسخة مجانية متاحة؛ تتطلب الميزات الكاملة عضوية مدفوعة مع نسخة تجريبية مدتها 7 أيام و119 دولارًا سنويًا. وأيضاً على نظامي iOS وAndroid.

أمن البيانات والخصوصية

تقوم شركة Quitemate بجمع البيانات الشخصية للتخصيص ولكنها تتبع سياسات صارمة لحماية البيانات ولا تشارك المعلومات مع أطراف ثالثة.

يستخدم I Am Sober AWS لتخزين البيانات بشكل آمن ومشفر، كما أنه متوافق مع القانون العام لحماية البيانات (GDPR). يجب على المستخدمين تجنب مشاركة المعلومات الشخصية في منشورات القصة العامة.

الجمهور المستهدف

يناسب Quitemate أولئك الذين يريدون فهم "السبب" وراء عاداتهم والالتزام ببرنامج يومي منظم. إنه مثالي للمستخدمين الذين يبحثون عن نهج مدعوم علميًا ويركز على العقلية.

إن تطبيق I Am Sober هو الأفضل لأولئك الذين يفضلون التتبع المباشر ودعم المجتمع، خاصة إذا كانوا يتعاملون مع إدمانات متعددة.

إيجابيات وسلبيات

Quitemate

• الإيجابيات: تسجيلات دخول يومية مدعومة علميًا، ومخصصة، ومواد محدثة وسهلة الاستخدام، ونطاق شامل، ودعم سريع الاستجابة
• السلبيات: يتطلب التزامًا يوميًا، ولا يوجد إصدار مجاني بعد التجربة

I Am Sober

• الإيجابيات: يتتبع العادات المتعددة، والمجتمع القوي، والتعهدات اليومية
• السلبيات: ميزات محدودة مقارنة بـ Quitemate، بعض الميزات تتطلب الدفع، ويمكن تكرار المواد بمرور الوقت

الحكم

اختيارك يعتمد على أهدافك. إذا كنت تريد التعافي العميق المدعوم علميًا والذي يعيد تشكيل عقليتك، فإن Quitemate هو الخيار الأفضل. إذا كنت تفضل متتبعًا مباشرًا يتمتع بدعم المجتمع، فإن I Am Sober يعد خيارًا قويًا. أيًا كان اختيارك، تهانينا على اتخاذ هذه الخطوة المهمة نحو حياة أكثر صحة وسعادة.