Un'app può aiutarti a trovare la libertà dall'alcol?

Al giorno d'oggi esiste davvero un'app per tutto, compresa la sobrietà. Ma un’app mobile può davvero aiutarti a liberarti dall’alcol e a scoprire una versione più sana e vivace di te stesso? Milioni di persone che hanno provato le app per la sobrietà direbbero sì, assolutamente.

La scala dell’abuso di alcol

L’abuso di alcol è un problema significativo di salute pubblica. Secondo un sondaggio del 2022 del National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism, 28,8 milioni di adulti negli Stati Uniti (11,2% degli adulti di età pari o superiore a 18 anni) hanno avuto un disturbo da uso di alcol (AUD) nell’ultimo anno. Il Centro nazionale per le statistiche sull’abuso di droga riferisce che l’AUD rappresenta circa 3 milioni di morti ogni anno a livello globale, tra cui circa 140.557 americani.

La buona notizia è che sempre più persone stanno compiendo sforzi consapevoli per ridurre o abbandonare del tutto l’alcol e le app per la sobrietà offrono un approccio moderno a questa sfida secolare.

In che modo le app per la sobrietà possono aiutare

Le app per la sobrietà fungono da compagni digitali nel tuo viaggio verso uno stile di vita più sano. Ecco come supportano gli utenti:

• Monitoraggio dei progressi: la maggior parte delle app include il monitoraggio giornaliero delle bevande e altri parametri come abitudini, finanze o umore.
• Responsabilità: promemoria giornalieri e incoraggiamenti ti aiutano a rimanere sulla buona strada.
• Supporto della community: molte app dispongono di forum o gruppi social in cui gli utenti si connettono e condividono esperienze.
• Risorse educative: informazioni aggiornate sugli effetti dell’alcol sul corpo e sulla mente sono prontamente disponibili.
• Gestione delle voglie: strumenti come il surf urgente ti aiutano a superare le voglie finché non passano.
• Riflessione e inserimento nel diario: le funzionalità di diario integrate ti consentono di documentare e riflettere sui tuoi progressi.
• Festeggiamenti per traguardi importanti: badge e premi digitali attingono al naturale sistema di ricompensa del tuo cervello, motivandoti a continuare.

Sono sobrio contro Quitemate: due scelte migliori

Due app straordinarie nello spazio della sobrietà sono Quitemate e I Am Sober. Entrambi offrono supporto ma adottano approcci diversi.

I Am Sober si concentra sul monitoraggio del consumo di alcol con il supporto della comunità, rafforzando la tua identità di individuo sobrio.

Quitemate è progettato per ricablare il tuo cervello, aiutandoti a cambiare la tua mentalità in modo che l'alcol non si adatti più alla tua vita. Personalizza le risorse in base ai tuoi obiettivi e include un monitoraggio affidabile e funzionalità di community.

Panoramica delle app

Quitemate: A Neuroscience-Based Approach

Fondata dai laureati della Georgia Tech Ziyi Gao e Vedant Pradeep in collaborazione con psicologi e scienziati, Quitemate è stata lanciata nel 2020. Ha guadagnato popolarità durante la pandemia di COVID-19 e continua ad aiutare gli utenti di tutto il mondo. L'app personalizza il percorso di ciascun utente, offrendo monitoraggio dei progressi, strumenti di navigazione urgenti, celebrazioni di traguardi importanti e connessioni con la comunità. La sua forza principale sta nel rimodellare la tua mentalità utilizzando tecniche basate sull’evidenza.

I Am Sober: Tracking With Community

Fondato da Andrew Murray e sviluppato da Nick Redmond, I Am Sober è un rilevatore di sobrietà con una forte componente comunitaria. La sua caratteristica distintiva è un orologio preciso e sobrio che tiene traccia del tempo fino al secondo. L'app supporta anche il monitoraggio di molteplici dipendenze, come il fumo, le spese eccessive o il gioco d'azzardo, oltre all'alcol.

Esperienza utente e interfaccia

Quitemate: Insightful and Engaging

L'interfaccia di Quitemate è incentrata su un programma quotidiano con attività come letture, citazioni, suggerimenti di diario e meditazione. Il completamento delle attività illumina la tua sequenza temporale con fiamme celebrative. L'app include anche le schede Scopri e Strumenti con corsi, forum della community e risorse per la gestione del desiderio. Gli utenti segnalano riduzioni significative nel bere in pochi mesi e l'app ha una valutazione di 4,8 stelle su oltre 23.600 recensioni dell'Apple Store.

I Am Sober: Clear and Calming

L'interfaccia pulita, verde e blu di I Am Sober evidenzia un contatore di sobrietà nella schermata principale. L'app tiene traccia di molteplici dipendenze senza confusione e include impegni giornalieri e condivisione della community. Ha una valutazione di 4,9 stelle su quasi 134.000 recensioni dell'Apple Store.

Strumenti e risorse

Quitemate’s Offerings

• Programma di base basato sulle neuroscienze (160 giorni)
• Localizzatore personalizzato di bevande e monitoraggio SMS
• Check-in Zoom giornalieri e forum anonimi 24 ore su 24, 7 giorni su 7
• Gruppi di supporto e sfide mensili
• Corsi di approfondimento sui temi del benessere

I Am Sober’s Features

• Contatore completo di sobrietà
• Bacheche comunitarie
• Articoli e risorse didattiche
• Suggerimenti e impegni del diario quotidiano
• Citazioni motivazionali e storie di successo
• Promemoria personalizzabili e monitoraggio dei progressi

Prezzi e accessibilità

Quitemate: prova gratuita di 7 giorni, poi $ 100 all'anno. Disponibile su iOS e Android.

Sono sobrio: disponibile la versione gratuita; le funzionalità complete richiedono un abbonamento a pagamento con una prova di 7 giorni e $ 119 all'anno. Anche su iOS e Android.

Sicurezza e privacy dei dati

Quitemate raccoglie dati personali per la personalizzazione ma segue rigorose politiche di protezione dei dati e non condivide informazioni con terze parti.

I Am Sober utilizza AWS per l'archiviazione sicura e crittografata dei dati ed è conforme al GDPR. Gli utenti dovrebbero evitare di condividere informazioni personali nei post di storie pubbliche.

Pubblico target

Quitemate è adatto a chi vuole capire il “perché” dietro le proprie abitudini e impegnarsi in un programma strutturato e quotidiano. È ideale per gli utenti che cercano un approccio basato sulla scienza e incentrato sulla mentalità.

I Am Sober è la soluzione migliore per coloro che preferiscono un monitoraggio diretto e il supporto della comunità, soprattutto se si gestiscono dipendenze multiple.

Pro e contro

Quitemate

• Pro: check-in Zoom giornalieri personalizzati e supportati dalla scienza, materiali aggiornati e intuitivi, ambito completo, supporto reattivo
• Contro: richiede impegno quotidiano, nessuna versione gratuita dopo la prova

I Am Sober

• Pro: tiene traccia di molteplici abitudini, comunità forte, impegni giornalieri
• Contro: Funzionalità limitate rispetto a Quitemate, alcune funzionalità richiedono un pagamento, i materiali possono ripetersi nel tempo

Il verdetto

La tua scelta dipende dai tuoi obiettivi. Se desideri un recupero profondo e supportato dalla scienza che rimodella la tua mentalità, Quitemate è l'opzione migliore. Se preferisci un tracker semplice con il supporto della community, I Am Sober è una scelta solida. Qualunque cosa tu scelga, congratulazioni per aver compiuto questo importante passo verso una vita più sana e felice.