Une application peut-elle vous aider à vous libérer de l’alcool ?

De nos jours, il existe véritablement une application pour tout, y compris la sobriété. Mais une application mobile peut-elle vraiment vous aider à vous libérer de l’alcool et à découvrir une version plus saine et plus dynamique de vous-même ? Des millions de personnes qui ont essayé des applications de sobriété diraient oui, absolument.

L’ampleur de l’abus d’alcool

L’abus d’alcool est un problème de santé publique important. Selon une enquête réalisée en 2022 par l'Institut national sur l'abus d'alcool et l'alcoolisme, 28,8 millions d'adultes aux États-Unis (11,2 % des adultes de 18 ans et plus) ont souffert de troubles liés à la consommation d'alcool (AUD) au cours de l'année écoulée. Le Centre national des statistiques sur l'abus des drogues rapporte que l'AUD représente environ 3 millions de décès dans le monde chaque année, dont environ 140 557 Américains.

La bonne nouvelle est que de plus en plus de personnes font des efforts conscients pour réduire ou arrêter complètement l’alcool – et les applications de sobriété offrent une approche moderne à ce défi séculaire.

Comment les applications de sobriété peuvent vous aider

Les applications de sobriété vous servent de compagnons numériques dans votre cheminement vers un mode de vie plus sain. Voici comment ils prennent en charge les utilisateurs :

• Suivi des progrès : la plupart des applications incluent un suivi quotidien des boissons et d'autres mesures telles que les habitudes, les finances ou l'humeur.
• Responsabilité : des rappels quotidiens et des encouragements vous aident à rester sur la bonne voie.
• Assistance communautaire : de nombreuses applications proposent des forums ou des groupes sociaux où les utilisateurs se connectent et partagent leurs expériences.
• Ressources pédagogiques : Des informations à jour sur les effets de l’alcool sur le corps et l’esprit sont facilement disponibles.
• Gestion des fringales : des outils tels que le urge surfing vous aident à surmonter les fringales jusqu'à ce qu'elles disparaissent.
• Réflexion et journalisation : les fonctionnalités de journal intégrées vous permettent de documenter et de réfléchir à vos progrès.
• Célébrations marquantes : les badges et récompenses numériques exploitent le système de récompense naturel de votre cerveau, vous motivant à continuer.

Je suis sobre ou plutôt silencieux : deux meilleurs choix

Deux applications remarquables dans le domaine de la sobriété sont Quitemate et I Am Sober. Les deux offrent un soutien mais adoptent des approches différentes.

I Am Sober se concentre sur le suivi de votre consommation d'alcool avec le soutien de la communauté, renforçant ainsi votre identité en tant qu'individu sobre.

Quitemate est conçu pour recâbler votre cerveau, vous aidant ainsi à changer votre état d'esprit afin que l'alcool ne rentre plus dans votre vie. Il personnalise les ressources en fonction de vos objectifs et comprend des fonctionnalités de suivi et de communauté robustes.

Aperçus des applications

Quitemate: A Neuroscience-Based Approach

Fondé par Ziyi Gao et Vedant Pradeep, diplômés de Georgia Tech, en collaboration avec des psychologues et des scientifiques, Quitemate a été lancé en 2020. Il a gagné en popularité pendant la pandémie de COVID-19 et continue d'aider les utilisateurs du monde entier. L'application personnalise le parcours de chaque utilisateur, offrant un suivi des progrès, des outils de navigation urgente, des célébrations d'étapes et des connexions communautaires. Sa principale force réside dans la refonte de votre état d’esprit à l’aide de techniques fondées sur des preuves.

I Am Sober: Tracking With Community

Fondé par Andrew Murray et développé par Nick Redmond, I Am Sober est un outil de suivi de la sobriété avec une forte composante communautaire. Sa particularité est une horloge de sobriété précise qui suit le temps à la seconde près. L'application prend également en charge le suivi de plusieurs dépendances, telles que le tabagisme, les dépenses excessives ou le jeu, en plus de l'alcool.

Expérience utilisateur et interface

Quitemate: Insightful and Engaging

L'interface de Quitemate se concentre sur un programme quotidien avec des tâches telles que des lectures, des citations, des invites de journal et la méditation. L’accomplissement de tâches illumine votre chronologie de flammes de célébration. L'application comprend également des onglets Découverte et Outils avec des cours, des forums communautaires et des ressources de gestion des envies. Les utilisateurs signalent une réduction significative de leur consommation d'alcool en quelques mois et l'application détient une note de 4,8 étoiles sur plus de 23 600 avis sur l'Apple Store.

I Am Sober: Clear and Calming

L’interface épurée, verte et bleue, de I Am Sober met en évidence un compteur de sobriété sur l’écran d’accueil. L'application suit plusieurs dépendances sans encombrement et comprend des engagements quotidiens et un partage communautaire. Il a une note de 4,9 étoiles sur près de 134 000 avis sur l’Apple Store.

Outils et ressources

Quitemate’s Offerings

• Programme de base basé sur les neurosciences (160 jours)
• Suivi des boissons personnalisé et suivi des SMS
• Enregistrements Zoom quotidiens et forums anonymes 24h/24 et 7j/7
• Groupes de soutien et défis mensuels
• Cours approfondis sur des sujets de bien-être

I Am Sober’s Features

• Compteur complet de sobriété
• Babillards électroniques communautaires
• Articles et ressources pédagogiques
• Invites et engagements du journal quotidien
• Citations de motivation et histoires de réussite
• Rappels personnalisables et suivi des progrès

Tarifs et accessibilité

Quitemate : essai gratuit de 7 jours, puis 100 $/an. Disponible sur iOS et Android.

Je suis sobre : version gratuite disponible ; les fonctionnalités complètes nécessitent un abonnement payant avec un essai de 7 jours et 119 $/an. Également sur iOS et Android.

Sécurité et confidentialité des données

Quitemate collecte des données personnelles à des fins de personnalisation mais suit des politiques strictes de protection des données et ne partage pas d'informations avec des tiers.

I Am Sober utilise AWS pour un stockage de données sécurisé et crypté et est conforme au RGPD. Les utilisateurs doivent éviter de partager des informations personnelles dans des publications publiques.

Public cible

Quitemate convient à ceux qui veulent comprendre le « pourquoi » de leurs habitudes et s’engager dans un programme quotidien structuré. Il est idéal pour les utilisateurs qui recherchent une approche scientifique et centrée sur l’état d’esprit.

I Am Sober est idéal pour ceux qui préfèrent un suivi simple et un soutien communautaire, en particulier s'ils gèrent plusieurs dépendances.

Avantages et inconvénients

Quitemate

• Avantages : enregistrements Zoom quotidiens personnalisés et fondés sur la science, documents conviviaux et mis à jour, portée complète, support réactif
• Inconvénients : nécessite un engagement quotidien, pas de version gratuite après un essai

I Am Sober

• Avantages : suit plusieurs habitudes, une communauté forte, des engagements quotidiens
• Inconvénients : fonctionnalités limitées par rapport à Quitemate, certaines fonctionnalités nécessitent un paiement, les matériaux peuvent se répéter au fil du temps

Le verdict

Votre choix dépend de vos objectifs. Si vous souhaitez une récupération profonde, fondée sur la science, qui remodèle votre état d'esprit, Quitemate est la meilleure option. Si vous préférez un tracker simple avec le support de la communauté, I Am Sober est un choix solide. Quel que soit votre choix, félicitations pour avoir franchi cette étape importante vers une vie plus saine et plus heureuse.