Может ли приложение помочь вам обрести свободу от алкоголя?

Сегодня действительно есть приложение для всего, включая трезвость. Но может ли мобильное приложение действительно помочь вам освободиться от алкоголя и открыть для себя более здоровую и яркую версию себя? Миллионы людей, попробовавших приложения для трезвости, скажут «да», безусловно.

Масштабы злоупотребления алкоголем

Злоупотребление алкоголем является серьезной проблемой общественного здравоохранения. Согласно опросу, проведенному в 2022 году Национальным институтом злоупотребления алкоголем и алкоголизмом, 28,8 миллиона взрослых в США (11,2% взрослых в возрасте 18 лет и старше) страдали расстройством, связанным с употреблением алкоголя (AUD), в прошлом году. Национальный центр статистики злоупотребления наркотиками сообщает, что на долю австралийских долларов ежегодно приходится около 3 миллионов смертей во всем мире, в том числе около 140 557 американцев.

Хорошей новостью является то, что все больше людей прилагают сознательные усилия, чтобы сократить употребление алкоголя или полностью отказаться от него, а приложения для трезвости предлагают современный подход к этой извечной проблеме.

Как приложения для трезвости могут помочь

Приложения для трезвости служат цифровыми спутниками на вашем пути к более здоровому образу жизни. Вот как они поддерживают пользователей:

• Отслеживание прогресса: большинство приложений включают ежедневное отслеживание выпитого и другие показатели, такие как привычки, финансы или настроение.
• Ответственность: ежедневные напоминания и поощрения помогут вам не сбиться с пути.
• Поддержка сообщества. Во многих приложениях есть форумы или социальные группы, где пользователи общаются и делятся опытом.
• Образовательные ресурсы: актуальная информация о влиянии алкоголя на тело и разум легко доступна.
• Управление тягой к еде: такие инструменты, как «серфинг по настоянию», помогают вам преодолевать тягу к еде, пока она не пройдет.
• Размышление и ведение журнала. Встроенные функции журнала позволяют документировать и размышлять о своем прогрессе.
• Празднование важных событий: цифровые значки и награды задействуют естественную систему вознаграждений вашего мозга, мотивируя вас продолжать.

«Я трезв» против «Совершенного товарища»: два лучших варианта

Два выдающихся приложения в области трезвости — Quitemate и I Am Sober. Оба предлагают поддержку, но используют разные подходы.

I Am Sober фокусируется на отслеживании вашего потребления алкоголя при поддержке сообщества, укрепляя вашу идентичность как трезвого человека.

Quitemate предназначен для перенастройки вашего мозга, помогая изменить ваше мышление, чтобы алкоголь больше не вписывался в вашу жизнь. Он персонализирует ресурсы в соответствии с вашими целями и включает в себя надежные функции отслеживания и сообщества.

Обзоры приложений

Quitemate: A Neuroscience-Based Approach

Компания Quitemate, основанная выпускниками Технологического института Джорджии Зийи Гао и Ведантом Прадипом в сотрудничестве с психологами и учеными, была запущена в 2020 году. Она приобрела популярность во время пандемии COVID-19 и продолжает помогать пользователям по всему миру. Приложение персонализирует путешествие каждого пользователя, предлагая отслеживание прогресса, инструменты для просмотра, празднования важных событий и связи с сообществом. Его основная сила заключается в изменении вашего мышления с использованием научно обоснованных методов.

I Am Sober: Tracking With Community

I Am Sober — это трекер трезвости, основанный Эндрю Мюрреем и разработанный Ником Редмондом. Его выдающейся особенностью являются точные часы трезвости, которые отслеживают время с точностью до секунды. Приложение также поддерживает отслеживание различных зависимостей, таких как курение, чрезмерные расходы или азартные игры, наряду с алкоголем.

Пользовательский опыт и интерфейс

Quitemate: Insightful and Engaging

Интерфейс Quitemate сосредоточен на ежедневной программе с такими задачами, как чтение, цитаты, подсказки для журналов и медитация. Выполнение задач освещает вашу временную шкалу праздничным пламенем. Приложение также включает вкладки «Обнаружение» и «Инструменты» с курсами, форумами сообщества и ресурсами по управлению жаждой. Пользователи сообщают о значительном сокращении потребления алкоголя в течение нескольких месяцев, а приложение имеет рейтинг 4,8 звезды на основе более чем 23 600 отзывов в Apple Store.

I Am Sober: Clear and Calming

Чистый, зелено-синий интерфейс I Am Sober выделяет счетчик трезвости на главном экране. Приложение отслеживает многочисленные зависимости без помех и включает в себя ежедневные обещания и обмен информацией с сообществом. Он имеет рейтинг 4,9 звезды на основе почти 134 000 отзывов в Apple Store.

Инструменты и ресурсы

Quitemate’s Offerings

• Основная программа, основанная на нейробиологии (160 дней)
• Персонализированное отслеживание напитков и отслеживание SMS
• Ежедневные регистрации в Zoom и круглосуточные анонимные форумы.
• Группы поддержки и ежемесячные задачи
• Углубленные курсы по оздоровительным темам

I Am Sober’s Features

• Комплексный счетчик трезвости
• Доски объявлений сообщества
• Образовательные статьи и ресурсы
• Подсказки и обещания ежедневного журнала
• Мотивационные цитаты и истории успеха
• Настраиваемые напоминания и отслеживание прогресса

Цены и доступность

Quitemate: бесплатная 7-дневная пробная версия, затем 100 долларов в год. Доступно на iOS и Android.

Я трезвый: доступна бесплатная версия; Для использования всех функций требуется платное членство с 7-дневной пробной версией и стоимостью 119 долларов США в год. Также на iOS и Android.

Безопасность и конфиденциальность данных

Quitemate собирает персональные данные для настройки, но соблюдает строгую политику защиты данных и не передает информацию третьим лицам.

I Am Sober использует AWS для безопасного зашифрованного хранения данных и соответствует требованиям GDPR. Пользователям следует избегать публикации личной информации в общедоступных публикациях.

Целевая аудитория

Quitemate подходит тем, кто хочет понять «почему» своих привычек и придерживаться структурированной ежедневной программы. Он идеально подходит для пользователей, которым нужен научно обоснованный и ориентированный на мышление подход.

I Am Sober лучше всего подходит тем, кто предпочитает простое отслеживание и поддержку сообщества, особенно если справляется с множественными зависимостями.

Плюсы и минусы

Quitemate

• Плюсы: научно обоснованные, персонализированные, ежедневные проверки в Zoom, удобные для пользователя, обновленные материалы, обширный охват, отзывчивая поддержка.
• Минусы: требует ежедневных обязательств, после пробной версии нет бесплатной версии.

I Am Sober

• Плюсы: отслеживает множество привычек, сильное сообщество, ежедневные обещания.
• Минусы: ограниченные возможности по сравнению с Quitemate, некоторые функции требуют оплаты, материалы могут повторяться со временем.

Вердикт

Ваш выбор зависит от ваших целей. Если вы хотите глубокого, научно обоснованного выздоровления, которое изменит ваше мышление, Quitemate — лучший вариант. Если вы предпочитаете простой трекер с поддержкой сообщества, I Am Sober — хороший выбор. Что бы вы ни выбрали, поздравляем вас с тем, что вы сделали этот важный шаг на пути к более здоровой и счастливой жизни.