Kann eine App Ihnen helfen, die Freiheit vom Alkohol zu finden?

Heutzutage gibt es wirklich für alles eine App – auch für Nüchternheit. Aber kann eine mobile App Ihnen wirklich helfen, vom Alkohol loszukommen und eine gesündere, lebendigere Version Ihrer selbst zu entdecken? Millionen von Menschen, die Nüchternheits-Apps ausprobiert haben, würden auf jeden Fall „Ja“ sagen.

Das Ausmaß des Alkoholmissbrauchs

Alkoholmissbrauch ist ein erhebliches Problem der öffentlichen Gesundheit. Laut einer Umfrage des National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism aus dem Jahr 2022 litten 28,8 Millionen Erwachsene in den USA (11,2 % der Erwachsenen ab 18 Jahren) im vergangenen Jahr an einer Alkoholkonsumstörung (AUD). Das National Center for Drug Abuse Statistics berichtet, dass AUD jedes Jahr weltweit für etwa 3 Millionen Todesfälle verantwortlich ist, darunter etwa 140.557 Amerikaner.

Die gute Nachricht ist, dass immer mehr Menschen bewusste Anstrengungen unternehmen, den Alkoholkonsum zu reduzieren oder ganz damit aufzuhören – und Nüchternheits-Apps bieten einen modernen Ansatz für diese uralte Herausforderung.

Wie Nüchternheits-Apps helfen können

Sobriety-Apps dienen als digitale Begleiter auf Ihrem Weg zu einem gesünderen Lebensstil. So unterstützen sie Benutzer:

• Fortschrittsverfolgung: Die meisten Apps umfassen die tägliche Verfolgung von Getränken und andere Messwerte wie Gewohnheiten, Finanzen oder Stimmung.
• Verantwortlichkeit: Tägliche Erinnerungen und Ermutigungen helfen Ihnen, den Überblick zu behalten.
• Community-Support: Viele Apps verfügen über Foren oder soziale Gruppen, in denen Benutzer Kontakte knüpfen und Erfahrungen austauschen können.
• Bildungsressourcen: Aktuelle Informationen über die Auswirkungen von Alkohol auf Körper und Geist sind leicht verfügbar.
• Heißhunger-Management: Tools wie Drang-Surfen helfen Ihnen, Heißhungerattacken zu unterdrücken, bis sie vergehen.
• Reflexion und Journaling: Mit den integrierten Journalfunktionen können Sie Ihre Fortschritte dokumentieren und darüber reflektieren.
• Meilensteinfeiern: Digitale Abzeichen und Belohnungen nutzen das natürliche Belohnungssystem Ihres Gehirns und motivieren Sie zum Weitermachen.

Ich bin nüchtern vs. ruhig: Zwei Top-Optionen

Zwei herausragende Apps im Bereich Nüchternheit sind Quitemate und I Am Sober. Beide bieten Unterstützung, verfolgen aber unterschiedliche Ansätze.

I Am Sober konzentriert sich auf die Verfolgung Ihres Alkoholkonsums mit Unterstützung der Community und stärkt so Ihre Identität als nüchterner Mensch.

Quitemate wurde entwickelt, um Ihr Gehirn neu zu vernetzen und dabei zu helfen, Ihre Denkweise zu ändern, sodass Alkohol nicht mehr in Ihr Leben passt. Es personalisiert Ressourcen basierend auf Ihren Zielen und umfasst robuste Tracking- und Community-Funktionen.

App-Übersichten

Quitemate: A Neuroscience-Based Approach

Quitemate wurde von den Georgia Tech-Absolventen Ziyi Gao und Vedant Pradeep in Zusammenarbeit mit Psychologen und Wissenschaftlern gegründet und im Jahr 2020 eingeführt. Es gewann während der COVID-19-Pandemie an Popularität und hilft Benutzern weiterhin weltweit. Die App personalisiert die Reise jedes Benutzers und bietet Fortschrittsverfolgung, Drang-Surf-Tools, Meilensteinfeiern und Community-Verbindungen. Seine Kernstärke liegt darin, Ihre Denkweise mithilfe evidenzbasierter Techniken umzugestalten.

I Am Sober: Tracking With Community

I Am Sober wurde von Andrew Murray gegründet und von Nick Redmond entwickelt und ist ein Nüchternheits-Tracker mit einer starken Community-Komponente. Sein herausragendes Merkmal ist eine präzise Nüchternheitsuhr, die die Zeit sekundengenau misst. Die App unterstützt auch die Verfolgung mehrerer Süchte – wie Rauchen, übermäßiges Ausgeben oder Glücksspiel – neben Alkohol.

Benutzererfahrung und Schnittstelle

Quitemate: Insightful and Engaging

Die Benutzeroberfläche von Quitemate konzentriert sich auf ein tägliches Programm mit Aufgaben wie Lesungen, Zitaten, Tagebuchaufforderungen und Meditation. Das Erledigen von Aufgaben erhellt Ihre Zeitleiste mit feierlichen Flammen. Die App enthält außerdem die Registerkarten „Entdecken“ und „Tools“ mit Kursen, Community-Foren und Ressourcen zur Bedarfsverwaltung. Benutzer berichten von erheblichen Reduzierungen des Alkoholkonsums innerhalb weniger Monate und die App erhält eine 4,8-Sterne-Bewertung aus über 23.600 Apple Store-Bewertungen.

I Am Sober: Clear and Calming

Die klare, grün-blaue Benutzeroberfläche von I Am Sober hebt einen Nüchternheitszähler auf dem Startbildschirm hervor. Die App verfolgt mehrere Süchte übersichtlich und beinhaltet tägliche Zusagen und Community-Sharing. Es hat eine 4,9-Sterne-Bewertung aus fast 134.000 Apple Store-Bewertungen.

Tools und Ressourcen

Quitemate’s Offerings

• Neurowissenschaftliches Kernprogramm (160 Tage)
• Personalisierter Getränke-Tracker und SMS-Tracking
• Tägliche Zoom-Check-ins und anonyme Foren rund um die Uhr
• Selbsthilfegruppen und monatliche Herausforderungen
• Vertiefende Kurse zu Wellness-Themen

I Am Sober’s Features

• Umfassender Nüchternheitszähler
• Community-Foren
• Bildungsartikel und Ressourcen
• Tägliche Tagebuchaufforderungen und Zusagen
• Motivierende Zitate und Erfolgsgeschichten
• Anpassbare Erinnerungen und Fortschrittsverfolgung

Preise und Zugänglichkeit

Quitemate: Kostenlose 7-Tage-Testversion, dann 100 $/Jahr. Verfügbar für iOS und Android.

Ich bin nüchtern: Kostenlose Version verfügbar; Für den vollen Funktionsumfang ist eine kostenpflichtige Mitgliedschaft mit einer 7-tägigen Testversion und 119 $/Jahr erforderlich. Auch auf iOS und Android.

Datensicherheit und Datenschutz

Quitemate sammelt personenbezogene Daten zur Personalisierung, befolgt jedoch strenge Datenschutzrichtlinien und gibt keine Informationen an Dritte weiter.

I Am Sober nutzt AWS zur sicheren, verschlüsselten Datenspeicherung und ist DSGVO-konform. Benutzer sollten es vermeiden, persönliche Informationen in öffentlichen Story-Beiträgen weiterzugeben.

Zielgruppe

Quitemate eignet sich für diejenigen, die das „Warum“ hinter ihren Gewohnheiten verstehen und sich auf ein strukturiertes Tagesprogramm festlegen möchten. Es ist ideal für Benutzer, die einen wissenschaftlich fundierten, auf die Denkweise ausgerichteten Ansatz suchen.

I Am Sober eignet sich am besten für diejenigen, die unkompliziertes Tracking und Community-Unterstützung bevorzugen, insbesondere wenn sie mit mehreren Süchten zu kämpfen haben.

Für und Wider

Quitemate

• Vorteile: Wissenschaftlich fundierte, personalisierte, tägliche Zoom-Check-ins, benutzerfreundliche, aktualisierte Materialien, umfassender Umfang, reaktionsschneller Support
• Nachteile: Erfordert täglichen Einsatz, keine kostenlose Version nach der Testphase

I Am Sober

• Vorteile: Verfolgt mehrere Gewohnheiten, starke Community, tägliche Zusagen
• Nachteile: Begrenzte Funktionen im Vergleich zu Quitemate, einige Funktionen sind kostenpflichtig, Materialien können sich im Laufe der Zeit wiederholen

Das Urteil

Ihre Wahl hängt von Ihren Zielen ab. Wenn Sie eine tiefgreifende, wissenschaftlich fundierte Genesung wünschen, die Ihre Denkweise verändert, ist Quitemate die beste Option. Wenn Sie einen unkomplizierten Tracker mit Community-Unterstützung bevorzugen, ist I Am Sober eine gute Wahl. Wofür Sie sich auch entscheiden, herzlichen Glückwunsch zu diesem wichtigen Schritt in Richtung eines gesünderen und glücklicheren Lebens.