알코올 재활원 이해: 회복의 길

여행이 시작됩니다

주말에는 친구들과 마가리타를 마시고, 저녁 식사와 함께 와인 한 잔을 마시는 등 미묘하게 시작되는 경우가 많습니다. 그러면 유리잔 하나가 병이 됩니다. 당신은 변명을 하고 있는 자신을 발견할 수도 있습니다: "잔 두 개에 맞으면 두 잔으로 간주됩니다!" 또는 "비행기 음료는 포함되지 않습니다. 우리는 시간대 사이에 있습니다!"

아무도 눈치 채지 못하길 바랐어요. 냄새를 가리기 위해 껌을 씹었고, 커피 보온병에 술을 숨겼으며, 옷장 구석에 와인병을 숨겨두기도 했습니다. 많은 사람들이 당신의 감정적 폭발이 스트레스 때문이거나 지각이 성격의 변덕 때문이라고 여길 수도 있습니다. 그러나 일부는 알아차렸습니다. 아마도 친구가 입원 환자 재활을 포함한 치료 옵션 목록을 당신에게 건네줬을 것입니다. 당신은 그것을 숨겨두었을 수도 있지만 결국에는 다시 생각하기로 결정했습니다. 종이가 얼룩지고 닳았을 수도 있지만 메시지는 분명합니다. 재활원이 최선의 선택일 수 있지만 마음속에 질문이 넘쳐납니다. 시간이 얼마나 걸리나요? 일찍 떠날 수 있나요? 알코올 재활에는 어떤 것이 포함되고 어떤 대안이 있는지 살펴보겠습니다.

재활원으로 가는 길

먼저, 우리가 다루고 있는 내용을 이해해 봅시다. 알코올 사용 장애(AUD)는 사람마다 다르게 영향을 미치지만 공통된 패턴이 나타납니다. 알코올은 뇌의 화학 작용을 방해하여 뇌에 도파민이 넘치게 하여 계속해서 돌아오게 만드는 즐거운 감정을 만들어냅니다. 시간이 지남에 따라 이는 중독으로 이어질 수 있으며, 뇌가 알코올에 적응하여 내성이 증가하고 알코올을 중단하면 금단 증상이 발생할 수 있습니다.

의존성이 커짐에 따라 삶은 고통받습니다. 책임이 사라지고, 관계가 긴장되고, 건강이 악화됩니다. 수면 부족, 혈압 상승, 불안 및 체중 변화를 경험할 수 있습니다. 의사는 간 문제에 대해 경고할 수 있지만 주기는 계속됩니다. 그럼에도 불구하고 자유로워질 수 있다는 희망은 있습니다.

재활원을 고려하는 이유는 무엇입니까?

재활원은 원하지 않는 것을 더 많이 원한다는 핵심 역설을 다룹니다. 국립 알코올 남용 및 알코올 중독 연구소에서는 과도한 음주, 금단, 갈망(이는 다시 알코올로 이어짐)이라는 3단계 주기를 설명합니다. 재활원에서는 금단 관리, 갈망 감소, 대처 기술 교육을 통해 이 주기를 중단합니다. 일상으로의 복귀를 위한 잠시의 휴식과 회복, 회복력을 키우는 공간을 제공합니다.

재활을 위한 시간이 있는지 궁금할 수도 있습니다. 대답은 '그렇다'입니다. 특히 알코올이 건강과 웰빙을 위협할 때는 더욱 그렇습니다. 알코올이 이미 소비하는 시간을 생각해 보십시오. 그것에 대해 생각하고, 구입하고, 숨기고, 그 여파를 처리하는 것입니다. 재활원에서의 몇 주는 더 건강한 미래를 위한 작은 투자입니다.

재활 목표 및 이점

재활원은 새로운 생활 방식을 만드는 데 중점을 둡니다. 주요 목표는 다음과 같습니다.

• 해독: 신체에서 알코올을 제거하고 건강을 회복하며, 종종 금단 증상을 관리하기 위한 의학적 지원을 제공합니다.
• 패턴 이해: 안전하고 판단 없는 환경에서 음주 습관을 조사하여 감정적 요인을 찾아냅니다.
• 대처 기술 개발: 충동 서핑과 같은 기술을 사용하여 알코올 없이 삶의 어려움과 갈망을 처리하는 방법을 배웁니다.
• 지원 구축: 예방 계획을 수립하고 지속적인 도움을 위해 전문가 및 동료와 연결합니다.

재활은 사고방식과 일상을 바꿔 시간이 지남에 따라 회복을 보다 쉽게 ​​관리할 수 있도록 하는 것입니다.

재활원에는 시간이 얼마나 걸리나요?

건강한 습관을 들이는 데는 일반적으로 최소 한 달이 걸립니다. 해독은 일반적으로 7~10일 동안 지속되며, 대부분의 주거 프로그램에서 재활은 30~90일에 걸쳐 진행됩니다. 정확한 기간은 여러 요인에 따라 달라집니다.

• 중독의 심각성: 장기간 음주를 하면 신체적, 정신적 패턴을 되돌리는 데 더 많은 시간이 필요할 수 있습니다.
• 생물학적 요인: 유전적 소인은 알코올 대사 및 보상 시스템에 영향을 미쳐 잠재적으로 재활원 기간을 연장할 수 있습니다.
• 심리적 요인: 우울증이나 불안과 같은 정신 건강 문제가 공존하면 회복이 복잡해지고 추가 시간이 필요할 수 있습니다.
• 사회 경제적 요인: 지원 네트워크 및 생활 환경(예: 직장 또는 가족 의무)이 재활 기간 및 타당성에 영향을 미칩니다.

재활의 대안

재활이 귀하에게 적합하지 않은 경우 몇 가지 대안이 회복을 지원할 수 있습니다.

• 외래 환자 프로그램: 입원 환자 치료와 유사하지만 치료 및 기술 구축 워크숍을 포함하여 매일 집으로 돌아갈 수 있습니다.
• 치료: 인지 행동 치료(CBT)와 같은 옵션은 사고 패턴을 정확하게 파악하는 데 도움이 되고, 변증법적 행동 치료(DBT)는 마음챙김과 감정 조절을 가르칩니다.
• 독서 요법: Annie Grace의 "This Naked Mind" 또는 Catherine Gray의 "The Unexpected Joy of Being Sober"와 같은 책을 읽으면 통찰력과 영감을 얻을 수 있습니다.
• 기술: Quitemate와 같은 앱은 신경과학 기반 도구와 알코올 사용 관리 지원을 제공하며 입원이 필요하지 않거나 재활 후 보조 수단으로 이상적인 사람들에게 이상적입니다.

일시정지의 힘

회복은 재활, 산책, 마음챙김 등을 통해 잠시 멈추는 데 달려 있는 경우가 많습니다. 에이미 존슨(Amy Johnson)이 "큰 변화에 관한 작은 책"에서 언급한 것처럼, 잠시 멈추면 한 걸음 물러나 의도적인 변화를 만들 수 있습니다. 재활원에서든 일상 생활에서든 이러한 변화는 지속적인 회복을 향한 길을 바꿀 수 있습니다.