فهم إعادة تأهيل الكحول: الطريق إلى التعافي

تبدأ الرحلة

غالبًا ما يبدأ الأمر بمهارة - مشروب المارجريتا في عطلة نهاية الأسبوع مع الأصدقاء، وكأس من النبيذ مع العشاء. ثم يتحول كوب واحد إلى زجاجة. قد تجد نفسك تختلق الأعذار: "إذا كان يناسب كأسين، فهو بمثابة مشروبين!" أو "مشروبات الطائرة لا تحتسب - نحن بين المناطق الزمنية!"

كنت تأمل أن لا أحد لاحظ. لقد مضغت العلكة لإخفاء الرائحة، وأخفيت الكحول في ترمس القهوة، وخزنت زجاجات النبيذ في زوايا الخزانة. ربما يرجع الكثير من الأشخاص انفعالاتك العاطفية إلى التوتر أو التأخر بسبب المراوغات الشخصية. لكن البعض لاحظ. ربما سلمك أحد الأصدقاء قائمة بخيارات العلاج، بما في ذلك إعادة التأهيل للمرضى الداخليين. ربما تكون قد أخفيت الأمر، لكن في النهاية قررت إعادة النظر. قد تكون الورقة ملطخة ومهترئة، ولكن الرسالة واضحة. يمكن أن يكون مركز إعادة التأهيل هو خيارك الأفضل، لكن الأسئلة تتبادر إلى ذهنك: كم من الوقت يستغرق ذلك؟ هل يمكنك المغادرة مبكرا؟ دعونا نستكشف ما تنطوي عليه إعادة تأهيل الكحول وما هي البدائل الموجودة.

الطريق إلى الرحاب

أولاً، دعونا نفهم ما الذي نتعامل معه. يؤثر اضطراب تعاطي الكحول (AUD) على الأشخاص بشكل مختلف، ولكن تظهر أنماط شائعة. يعطل الكحول كيمياء الدماغ، ويغمره بالدوبامين، مما يخلق مشاعر ممتعة تجعلك تعود. مع مرور الوقت، يمكن أن يؤدي ذلك إلى الاعتماد، حيث يتكيف عقلك مع الكحول، مما يزيد من القدرة على التحمل ويسبب الانسحاب عند التوقف.

مع نمو الاعتماد، تعاني الحياة. تتراجع المسؤوليات، وتتوتر العلاقات، وتتدهور الصحة. قد تعاني من قلة النوم وارتفاع ضغط الدم والقلق وتغييرات في الوزن. قد يحذر الأطباء من مشاكل الكبد، لكن الدورة مستمرة. وعلى الرغم من ذلك، هناك أمل في التحرر.

لماذا تفكر في إعادة التأهيل؟

تعالج رحاب مفارقة أساسية: الرغبة في المزيد مما تتمنى أنك لا تريده. يصف المعهد الوطني لتعاطي الكحول وإدمان الكحول دورة من ثلاث خطوات: الإفراط في شرب الخمر، والانسحاب، والرغبة الشديدة، مما يؤدي إلى العودة إلى الكحول. يقاطع مركز إعادة التأهيل هذه الدورة عن طريق إدارة الانسحاب، وتقليل الرغبة الشديدة، وتعليم مهارات التأقلم. إنه يوفر مساحة للتوقف والتعافي وبناء المرونة للعودة إلى الحياة اليومية.

قد تتساءل عما إذا كان لديك الوقت لإعادة التأهيل. الجواب هو نعم - خاصة عندما يهدد الكحول صحتك ورفاهيتك. فكر في الوقت الذي يستهلكه الكحول بالفعل: التفكير فيه، وشرائه، وإخفائه، والتعامل مع آثاره. بضعة أسابيع في إعادة التأهيل هي استثمار صغير لمستقبل أكثر صحة.

أهداف وفوائد إعادة التأهيل

يركز الرحاب على خلق طريقة جديدة للمعيشة. تشمل الأهداف الرئيسية ما يلي:

• إزالة السموم: إزالة الكحول من نظامك واستعادة الصحة، غالبًا مع الدعم الطبي لإدارة الانسحاب.
• فهم الأنماط: فحص عادات الشرب في بيئة آمنة وخالية من الأحكام للكشف عن المحفزات العاطفية.
• تطوير مهارات التأقلم: تعلم كيفية التعامل مع تحديات الحياة والرغبة الشديدة في تناولها دون تناول الكحول، وذلك باستخدام تقنيات مثل ركوب الأمواج.
• بناء الدعم: إنشاء خطة وقائية والتواصل مع المتخصصين والأقران للحصول على المساعدة المستمرة.

تدور عملية إعادة التأهيل حول تغيير العقلية والروتين، مما يجعل التعافي أكثر سهولة مع مرور الوقت.

كم من الوقت يستغرق إعادة التأهيل؟

عادةً ما يستغرق إنشاء عادات صحية شهرًا على الأقل. تستغرق عملية إزالة السموم عادة من 7 إلى 10 أيام، تليها إعادة تأهيل تمتد من 30 إلى 90 يومًا في معظم البرامج السكنية. تعتمد المدة الدقيقة على عدة عوامل:

• شدة الإدمان: قد يتطلب شرب الكحول على المدى الطويل مزيدًا من الوقت لعكس الأنماط الجسدية والعقلية.
• العوامل البيولوجية: يمكن أن يؤثر الاستعداد الوراثي على استقلاب الكحول وأنظمة المكافأة، مما قد يؤدي إلى إطالة فترات إعادة التأهيل.
• العوامل النفسية: قد تؤدي مشكلات الصحة العقلية الموجودة مثل الاكتئاب أو القلق إلى تعقيد عملية التعافي، مما يتطلب وقتًا إضافيًا.
• العوامل الاجتماعية والاقتصادية: تؤثر شبكات الدعم وظروف الحياة (مثل التزامات العمل أو الأسرة) على مدة إعادة التأهيل وجدواها.

بدائل الرحاب

إذا لم تكن إعادة التأهيل مناسبة لك، فيمكن أن تدعم العديد من البدائل عملية التعافي:

• برامج العيادات الخارجية: تشبه رعاية المرضى الداخليين ولكنها تسمح لك بالعودة إلى المنزل كل يوم، وتتضمن ورش عمل للعلاج وبناء المهارات.
• العلاج: تساعد خيارات مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT) على تحسين أنماط التفكير تمامًا، بينما يعلم العلاج السلوكي الجدلي (DBT) اليقظة الذهنية والتنظيم العاطفي.
• العلاج بالقراءة: قراءة كتب مثل "هذا العقل العاري" بقلم آني جريس أو "المتعة غير المتوقعة لكونك رصينًا" بقلم كاثرين جراي يمكن أن توفر رؤى وإلهامًا.
• التكنولوجيا: تقدم تطبيقات مثل Quitemate أدوات قائمة على علم الأعصاب ودعمًا لإدارة تعاطي الكحول، وهي مثالية لأولئك الذين لا يحتاجون إلى دخول المستشفى أو كوسيلة مساعدة بعد إعادة التأهيل.

قوة الوقفة

غالبًا ما يعتمد التعافي على التوقف مؤقتًا، سواء من خلال إعادة التأهيل أو المشي أو اليقظة الذهنية. كما لاحظت إيمي جونسون في كتابها "الكتاب الصغير للتغيير الكبير"، يتيح لك الإيقاف المؤقت التراجع وإجراء تغييرات مقصودة. يمكن لهذا التحول، سواء في إعادة التأهيل أو في الحياة اليومية، أن يعيد توجيه طريقك نحو التعافي الدائم.