Comprender la rehabilitación del alcohol: un camino hacia la recuperación

El viaje comienza

A menudo comienza de manera sutil: margaritas de fin de semana con amigos, una copa de vino con la cena. Entonces un vaso se convierte en botella. Es posible que te encuentres poniendo excusas: "¡Si cabe en dos vasos, cuenta como dos bebidas!" o "Las bebidas en el avión no cuentan: ¡estamos entre zonas horarias!".

Esperabas que nadie se diera cuenta. Masticabas chicle para ocultar el olor, escondías alcohol en termos de café y guardabas botellas de vino en los rincones de los armarios. Mucha gente podría haber atribuido sus arrebatos emocionales al estrés o su tardanza a peculiaridades de su personalidad. Pero algunos sí lo notaron. Quizás un amigo le haya entregado una lista de opciones de tratamiento, incluida la rehabilitación para pacientes hospitalizados. Es posible que lo hayas guardado, pero eventualmente decides reconsiderarlo. Puede que el papel esté manchado y desgastado, pero el mensaje es claro. La rehabilitación podría ser su mejor opción, pero las preguntas inundan su mente: ¿Cuánto tiempo lleva? ¿Puedes salir temprano? Exploremos qué implica la rehabilitación del alcohol y qué alternativas existen.

El camino hacia la rehabilitación

Primero, comprendamos a qué nos enfrentamos. El trastorno por consumo de alcohol (AUD) afecta a las personas de manera diferente, pero surgen patrones comunes. El alcohol altera la química del cerebro, lo inunda de dopamina y crea sensaciones placenteras que te hacen volver. Con el tiempo, esto puede conducir a la dependencia, donde el cerebro se adapta al alcohol, aumentando la tolerancia y provocando abstinencia cuando se deja de beber.

A medida que crece la dependencia, la vida se resiente. Las responsabilidades se deslizan, las relaciones se tensan y la salud empeora. Es posible que experimente falta de sueño, aumento de la presión arterial, ansiedad y cambios de peso. Los médicos pueden advertir sobre problemas hepáticos, pero el ciclo continúa. A pesar de esto, hay esperanzas de liberarse.

¿Por qué considerar la rehabilitación?

La rehabilitación aborda una paradoja central: querer más de lo que desearía no querer. El Instituto Nacional sobre el Abuso de Alcohol y Alcoholismo describe un ciclo de tres pasos: consumo excesivo de alcohol, abstinencia y ansia, que conduce de nuevo al alcohol. La rehabilitación interrumpe este ciclo al controlar la abstinencia, reducir los antojos y enseñar habilidades de afrontamiento. Proporciona un espacio para hacer una pausa, recuperarse y desarrollar resiliencia para regresar a la vida diaria.

Quizás se pregunte si tiene tiempo para rehabilitación. La respuesta es sí, especialmente cuando el alcohol amenaza su salud y bienestar. Considere el tiempo que ya consume alcohol: pensando en él, comprándolo, escondiéndolo y lidiando con sus consecuencias. Unas pocas semanas en rehabilitación son una pequeña inversión para un futuro más saludable.

Objetivos y beneficios de rehabilitación

La rehabilitación se centra en crear una nueva forma de vida. Los objetivos clave incluyen:

• Desintoxicación: eliminar el alcohol de su organismo y restaurar la salud, a menudo con apoyo médico para controlar la abstinencia.
• Comprender los patrones: examinar los hábitos de bebida en un entorno seguro y libre de juicios para descubrir los desencadenantes emocionales.
• Desarrollar habilidades de afrontamiento: aprender a manejar los desafíos y los antojos de la vida sin alcohol, utilizando técnicas como urge surfing.
• Desarrollar apoyo: crear un plan de prevención y conectarse con profesionales y pares para obtener ayuda continua.

La rehabilitación consiste en cambiar la mentalidad y la rutina, haciendo que la recuperación sea más manejable con el tiempo.

¿Cuánto tiempo dura la rehabilitación?

Establecer hábitos saludables suele llevar al menos un mes. La desintoxicación suele durar entre 7 y 10 días, seguida de una rehabilitación que dura entre 30 y 90 días en la mayoría de los programas residenciales. La duración exacta depende de varios factores:

• Gravedad de la adicción: el consumo de alcohol a largo plazo puede requerir más tiempo para revertir los patrones físicos y mentales.
• Factores biológicos: las predisposiciones genéticas pueden afectar el metabolismo del alcohol y los sistemas de recompensa, lo que podría prolongar las estadías en rehabilitación.
• Factores psicológicos: los problemas de salud mental coexistentes, como la depresión o la ansiedad, pueden complicar la recuperación y requerir tiempo adicional.
• Factores sociales y económicos: las redes de apoyo y las circunstancias de la vida (por ejemplo, obligaciones laborales o familiares) influyen en la duración y la viabilidad de la rehabilitación.

Alternativas a la rehabilitación

Si la rehabilitación no es adecuada para usted, existen varias alternativas que pueden contribuir a la recuperación:

• Programas para pacientes ambulatorios: similares a la atención hospitalaria, pero le permiten regresar a casa todos los días, lo que incluye terapia y talleres de desarrollo de habilidades.
• Terapia: opciones como la terapia cognitivo-conductual (TCC) ayudan a controlar los patrones de pensamiento de Quitemate, mientras que la terapia dialéctica conductual (DBT) enseña atención plena y regulación emocional.
• Biblioterapia: leer libros como "This Naked Mind" de Annie Grace o "The Unexpected Joy of Being Sober" de Catherine Gray puede proporcionar ideas e inspiración.
• Tecnología: Aplicaciones como Quitemate ofrecen herramientas basadas en la neurociencia y apoyo para controlar el consumo de alcohol, ideales para quienes no necesitan hospitalización o como ayuda posterior a la rehabilitación.

El poder de la pausa

La recuperación a menudo depende de hacer una pausa, ya sea mediante rehabilitación, una caminata o atención plena. Como señala Amy Johnson en "El pequeño libro de los grandes cambios", hacer una pausa le permite dar un paso atrás y realizar cambios intencionales. Este cambio, ya sea en rehabilitación o en la vida diaria, puede redirigir su camino hacia una recuperación duradera.