Comprendere la riabilitazione dall'alcol: un percorso verso il recupero

Il viaggio inizia

Spesso inizia in modo sottile: margarita nel fine settimana con gli amici, un bicchiere di vino a cena. Poi un bicchiere diventa una bottiglia. Potresti ritrovarti a trovare delle scuse: "Se sta in due bicchieri, conta come due drink!" oppure "Le bevande in aereo non contano: siamo tra fusi orari!"

Speravi che nessuno se ne accorgesse. Masticavi una gomma per nascondere l'odore, nascondevi l'alcol nei thermos del caffè e conservavi le bottiglie di vino negli angoli dell'armadio. Molte persone potrebbero aver attribuito i tuoi scoppi emotivi allo stress o al ritardo a stranezze della personalità. Ma alcuni se ne sono accorti. Forse un amico ti ha consegnato un elenco di opzioni di trattamento, inclusa la riabilitazione ospedaliera. Potresti averlo nascosto, ma alla fine decidi di riconsiderarlo. La carta potrebbe essere macchiata e usurata, ma il messaggio è chiaro. La riabilitazione potrebbe essere la soluzione migliore, ma le domande ti affollano la mente: quanto tempo ci vuole? Puoi partire presto? Esploriamo cosa comporta la riabilitazione dall'alcol e quali alternative esistono.

La strada verso la riabilitazione

Innanzitutto capiamo con cosa abbiamo a che fare. Il disturbo da uso di alcol (AUD) colpisce le persone in modo diverso, ma emergono modelli comuni. L'alcol sconvolge la chimica del cervello, inondandolo di dopamina, creando sensazioni piacevoli che ti fanno tornare. Nel corso del tempo, questo può portare alla dipendenza, in cui il cervello si adatta all'alcol, aumentando la tolleranza e causando astinenza quando smetti.

Man mano che la dipendenza cresce, la vita soffre. Le responsabilità scivolano, le relazioni sono tese e la salute peggiora. Potresti riscontrare disturbi del sonno, aumento della pressione sanguigna, ansia e cambiamenti di peso. I medici potrebbero avvisare di problemi al fegato, ma il ciclo continua. Nonostante ciò, c'è speranza di liberarsi.

Perché prendere in considerazione la riabilitazione?

La riabilitazione affronta un paradosso fondamentale: desiderare di più di ciò che vorresti non volere. L’Istituto nazionale sull’abuso di alcol e l’alcolismo descrive un ciclo in tre fasi: consumo eccessivo di alcol, astinenza e desiderio, che riconduce all’alcol. La riabilitazione interrompe questo ciclo gestendo l'astinenza, riducendo l'appetito e insegnando abilità di coping. Fornisce uno spazio per fermarsi, recuperare e costruire resilienza per tornare alla vita quotidiana.

Potresti chiederti se hai tempo per la riabilitazione. La risposta è sì, soprattutto quando l’alcol minaccia la salute e il benessere. Considera il tempo che l’alcol già consuma: pensarci, comprarlo, nasconderlo e affrontare le sue conseguenze. Alcune settimane in riabilitazione sono un piccolo investimento per un futuro più sano.

Obiettivi e benefici della riabilitazione

La riabilitazione si concentra sulla creazione di un nuovo modo di vivere. Gli obiettivi chiave includono:

• Disintossicazione: eliminare l'alcol dal sistema e ripristinare la salute, spesso con supporto medico per gestire l'astinenza.
• Comprendere i modelli: esaminare le abitudini di consumo di alcol in un ambiente sicuro e privo di giudizi per scoprire i fattori scatenanti emotivi.
• Sviluppare capacità di coping: imparare a gestire le sfide e le voglie della vita senza alcol, utilizzando tecniche come il surf urgente.
• Costruire supporto: creare un piano di prevenzione e connettersi con professionisti e colleghi per un aiuto continuo.

La riabilitazione riguarda il cambiamento di mentalità e routine, rendendo il recupero più gestibile nel tempo.

Quanto dura la riabilitazione?

Stabilire abitudini sane richiede in genere almeno un mese. La disintossicazione dura solitamente 7-10 giorni, seguita da una riabilitazione che dura 30-90 giorni nella maggior parte dei programmi residenziali. La durata esatta dipende da diversi fattori:

• Gravità della dipendenza: bere a lungo termine può richiedere più tempo per invertire i modelli fisici e mentali.
• Fattori biologici: le predisposizioni genetiche possono influenzare il metabolismo dell’alcol e i sistemi di ricompensa, estendendo potenzialmente i soggiorni di riabilitazione.
• Fattori psicologici: problemi di salute mentale coesistenti come depressione o ansia possono complicare il recupero, richiedendo tempo aggiuntivo.
• Fattori sociali ed economici: le reti di supporto e le circostanze della vita (ad esempio, obblighi lavorativi o familiari) influenzano la durata e la fattibilità della riabilitazione.

Alternative alla riabilitazione

Se la riabilitazione non è adatta a te, diverse alternative possono supportare il recupero:

• Programmi ambulatoriali: simili alle cure ospedaliere ma ti consentono di tornare a casa ogni giorno, prevedendo terapie e seminari di sviluppo delle competenze.
• Terapia: opzioni come la terapia cognitivo comportamentale (CBT) aiutano a calmare i modelli di pensiero, mentre la terapia dialettica comportamentale (DBT) insegna la consapevolezza e la regolazione emotiva.
• Biblioterapia: leggere libri come "This Naked Mind" di Annie Grace o "The Unexpected Joy of Being Sober" di Catherine Gray può fornire spunti e ispirazione.
• Tecnologia: app come Quitemate offrono strumenti basati sulle neuroscienze e supporto per la gestione del consumo di alcol, ideali per coloro che non necessitano di ricovero ospedaliero o come aiuto post-riabilitazione.

Il potere della pausa

Il recupero spesso dipende dal prendersi una pausa, attraverso la riabilitazione, una passeggiata o la consapevolezza. Come osserva Amy Johnson in "Il piccolo libro del grande cambiamento", fare una pausa ti consente di fare un passo indietro e apportare modifiche intenzionali. Questo cambiamento, sia nella riabilitazione che nella vita quotidiana, può reindirizzare il tuo percorso verso un recupero duraturo.