Hiểu về cai nghiện rượu: Con đường phục hồi

Cuộc hành trình bắt đầu

Nó thường bắt đầu một cách tinh tế - margaritas cuối tuần với bạn bè, một ly rượu vang trong bữa tối. Thế rồi một ly trở thành một cái chai. Bạn có thể thấy mình đang kiếm cớ: "Nếu nó đựng vừa hai ly thì tính là hai ly!" hoặc "Đồ uống trên máy bay không được tính - chúng tôi đang ở giữa các múi giờ!"

Bạn hy vọng không ai để ý. Bạn nhai kẹo cao su để giấu mùi, giấu rượu trong bình thủy cà phê và cất chai rượu trong góc tủ. Nhiều người có thể cho rằng những cảm xúc bộc phát của bạn là do căng thẳng hoặc sự chậm trễ là do tính cách kỳ quặc. Nhưng một số đã nhận thấy. Có lẽ một người bạn đã đưa cho bạn một danh sách các lựa chọn điều trị, bao gồm cả việc phục hồi chức năng nội trú. Bạn có thể đã giấu nó đi, nhưng cuối cùng, bạn quyết định xem xét lại. Giấy có thể bị ố và mòn, nhưng thông điệp vẫn rõ ràng. Phục hồi chức năng có thể là lựa chọn tốt nhất của bạn, nhưng những câu hỏi tràn ngập trong đầu bạn: Mất bao lâu? Bạn có thể về sớm được không? Hãy cùng khám phá những gì việc cai nghiện rượu liên quan và những lựa chọn thay thế nào tồn tại.

Con đường đến trại cai nghiện

Đầu tiên, hãy hiểu những gì chúng ta đang giải quyết. Rối loạn sử dụng rượu (AUD) ảnh hưởng đến mọi người theo những cách khác nhau, nhưng có những mô hình chung xuất hiện. Rượu phá vỡ hoạt động hóa học của não, làm tràn ngập dopamine trong não, tạo ra cảm giác dễ chịu khiến bạn quay trở lại. Theo thời gian, điều này có thể dẫn đến sự phụ thuộc, khiến não của bạn điều chỉnh theo rượu, tăng khả năng chịu đựng và gây ra hội chứng cai khi bạn dừng lại.

Khi sự phụ thuộc tăng lên, cuộc sống sẽ đau khổ. Trách nhiệm trượt dốc, các mối quan hệ căng thẳng và sức khỏe suy giảm. Bạn có thể gặp phải tình trạng ngủ kém, huyết áp tăng, lo lắng và thay đổi cân nặng. Các bác sĩ có thể cảnh báo về các vấn đề về gan nhưng chu kỳ vẫn tiếp tục. Mặc dù vậy, vẫn có hy vọng thoát ra.

Tại sao nên xem xét việc phục hồi chức năng?

Phục hồi chức năng giải quyết một nghịch lý cốt lõi: muốn nhiều hơn những gì bạn ước mình không muốn. Viện Quốc gia về Lạm dụng Rượu và Nghiện rượu mô tả một chu trình gồm ba bước: uống quá nhiều, cai nghiện và thèm rượu, dẫn đến nghiện rượu trở lại. Phục hồi chức năng làm gián đoạn chu kỳ này bằng cách quản lý việc cai nghiện, giảm cảm giác thèm ăn và dạy các kỹ năng đối phó. Nó cung cấp một không gian để tạm dừng, phục hồi và xây dựng khả năng phục hồi để trở lại cuộc sống hàng ngày.

Bạn có thể tự hỏi liệu bạn có thời gian để phục hồi chức năng hay không. Câu trả lời là có - đặc biệt khi rượu đe dọa sức khỏe và tinh thần của bạn. Hãy xem xét thời gian rượu đã tiêu thụ: nghĩ về nó, mua nó, giấu nó và giải quyết hậu quả của nó. Một vài tuần trong trại cai nghiện là một khoản đầu tư nhỏ cho một tương lai khỏe mạnh hơn.

Mục tiêu và lợi ích phục hồi chức năng

Rehab tập trung vào việc tạo ra một lối sống mới. Các mục tiêu chính bao gồm:

• Giải độc: Loại bỏ rượu khỏi hệ thống của bạn và phục hồi sức khỏe, thường có sự hỗ trợ y tế để quản lý việc cai nghiện.
• Hiểu các mô hình: Kiểm tra thói quen uống rượu trong một môi trường an toàn, không phán xét để phát hiện ra các tác nhân gây ra cảm xúc.
• Phát triển Kỹ năng Đối phó: Học cách xử lý những thử thách và cảm giác thèm ăn trong cuộc sống mà không cần rượu, sử dụng các kỹ thuật như lướt sóng thôi thúc.
• Hỗ trợ xây dựng: Lập kế hoạch phòng ngừa và kết nối với các chuyên gia và đồng nghiệp để được trợ giúp liên tục.

Phục hồi là việc thay đổi tư duy và thói quen, giúp quá trình phục hồi trở nên dễ quản lý hơn theo thời gian.

Quá trình phục hồi mất bao lâu?

Việc hình thành thói quen lành mạnh thường mất ít nhất một tháng. Quá trình cai nghiện thường kéo dài 7–10 ngày, sau đó là phục hồi chức năng kéo dài 30–90 ngày trong hầu hết các chương trình nội trú. Thời lượng chính xác phụ thuộc vào một số yếu tố:

• Mức độ nghiêm trọng của chứng nghiện: Uống rượu lâu dài có thể cần nhiều thời gian hơn để đảo ngược các mô hình thể chất và tinh thần.
• Yếu tố sinh học: Khuynh hướng di truyền có thể ảnh hưởng đến hệ thống trao đổi chất và khen thưởng rượu, có khả năng kéo dài thời gian cai nghiện.
• Yếu tố tâm lý: Các vấn đề sức khỏe tâm thần cùng tồn tại như trầm cảm hoặc lo lắng có thể làm phức tạp quá trình phục hồi, cần thêm thời gian.
• Các yếu tố kinh tế và xã hội: Mạng lưới hỗ trợ và hoàn cảnh sống (ví dụ: nghĩa vụ công việc hoặc gia đình) ảnh hưởng đến thời gian và tính khả thi của quá trình cai nghiện.

Các lựa chọn thay thế cho Rehab

Nếu việc phục hồi chức năng không phù hợp với bạn, một số lựa chọn thay thế có thể hỗ trợ quá trình phục hồi:

• Các chương trình ngoại trú: Tương tự như chăm sóc bệnh nhân nội trú nhưng cho phép bạn trở về nhà mỗi ngày, bao gồm các buổi hội thảo trị liệu và xây dựng kỹ năng.
• Trị liệu: Các lựa chọn như Trị liệu Hành vi Nhận thức (CBT) hỗ trợ các kiểu suy nghĩ của Quietmate, trong khi Trị liệu Hành vi Biện chứng (DBT) dạy về chánh niệm và điều tiết cảm xúc.
• Trị liệu bằng sách: Đọc những cuốn sách như "This Naked Mind" của Annie Grace hay "Niềm vui bất ngờ khi tỉnh táo" của Catherine Gray có thể mang lại những hiểu biết sâu sắc và cảm hứng.
• Công nghệ: Các ứng dụng như Quietmate cung cấp các công cụ dựa trên khoa học thần kinh và hỗ trợ quản lý việc sử dụng rượu, lý tưởng cho những người không cần nhập viện hoặc hỗ trợ sau cai nghiện.

Sức mạnh của sự tạm dừng

Quá trình phục hồi thường phụ thuộc vào việc tạm dừng - cho dù thông qua quá trình phục hồi chức năng, đi bộ hay chánh niệm. Như Amy Johnson đã lưu ý trong cuốn “Cuốn sách nhỏ về sự thay đổi lớn”, việc tạm dừng cho phép bạn lùi lại và thực hiện những thay đổi có chủ ý. Sự thay đổi này, dù là trong quá trình phục hồi chức năng hay cuộc sống hàng ngày, có thể chuyển hướng con đường của bạn đến sự hồi phục lâu dài.