Comprendre la réadaptation alcoolique : un chemin vers le rétablissement

Le voyage commence

Cela commence souvent subtilement : des margaritas le week-end entre amis, un verre de vin au dîner. Un verre devient alors une bouteille. Vous pourriez vous retrouver à trouver des excuses : « Si cela tient dans deux verres, cela compte comme deux verres ! » ou "Les boissons en avion ne comptent pas - nous sommes entre des fuseaux horaires!"

Vous espériez que personne ne le remarquerait. Vous avez mâché du chewing-gum pour cacher l’odeur, caché de l’alcool dans des thermos à café et rangé des bouteilles de vin dans les coins des placards. De nombreuses personnes pourraient avoir attribué vos explosions émotionnelles au stress ou votre retard à des caprices de la personnalité. Mais certains l’ont remarqué. Peut-être qu'un ami vous a remis une liste d'options de traitement, y compris la réadaptation pour patients hospitalisés. Vous l’avez peut-être caché, mais vous décidez finalement de reconsidérer votre décision. Le papier est peut-être taché et usé, mais le message est clair. La réadaptation pourrait être votre meilleure option, mais des questions vous envahissent l’esprit : combien de temps cela prend-il ? Pouvez-vous partir plus tôt ? Explorons ce qu'implique la réadaptation alcoolique et quelles alternatives existent.

Le chemin de la réadaptation

Tout d’abord, comprenons à quoi nous avons affaire. Le trouble lié à la consommation d’alcool (AUD) affecte les gens différemment, mais des schémas communs émergent. L'alcool perturbe la chimie du cerveau, l'inondant de dopamine, créant des sensations agréables qui vous incitent à revenir. Au fil du temps, cela peut conduire à une dépendance, où votre cerveau s'adapte à l'alcool, augmentant ainsi la tolérance et provoquant un sevrage lorsque vous arrêtez.

À mesure que la dépendance augmente, la vie en souffre. Les responsabilités glissent, les relations sont tendues et la santé se détériore. Vous pourriez souffrir de troubles du sommeil, d’une augmentation de la tension artérielle, d’anxiété et de changements de poids. Les médecins peuvent mettre en garde contre des problèmes de foie, mais le cycle continue. Malgré cela, il y a de l'espoir de se libérer.

Pourquoi envisager une rééducation ?

La réadaptation s'attaque à un paradoxe fondamental : vouloir plus de ce que vous souhaiteriez ne pas vouloir. L'Institut national sur l'abus d'alcool et l'alcoolisme décrit un cycle en trois étapes : la consommation excessive d'alcool, le sevrage et l'état de manque, qui ramène à l'alcool. La réadaptation interrompt ce cycle en gérant le sevrage, en réduisant les fringales et en enseignant des capacités d'adaptation. Il offre un espace pour faire une pause, récupérer et renforcer la résilience nécessaire au retour à la vie quotidienne.

Vous vous demandez peut-être si vous avez le temps de faire une cure de désintoxication. La réponse est oui, surtout lorsque l’alcool menace votre santé et votre bien-être. Considérez le temps que l'alcool consomme déjà : y penser, l'acheter, le cacher et gérer ses conséquences. Quelques semaines en cure de désintoxication représentent un petit investissement pour un avenir plus sain.

Objectifs et avantages de la réadaptation

La réadaptation se concentre sur la création d’une nouvelle façon de vivre. Les principaux objectifs comprennent :

• Désintoxication : éliminer l'alcool de votre système et rétablir la santé, souvent avec un soutien médical pour gérer le sevrage.
• Comprendre les habitudes : examiner les habitudes de consommation d'alcool dans un environnement sûr et sans jugement pour découvrir les déclencheurs émotionnels.
• Développer des capacités d'adaptation : apprendre à gérer les défis et les envies de la vie sans alcool, en utilisant des techniques telles que le surf par envie.
• Renforcer le soutien : créer un plan de prévention et établir des liens avec des professionnels et des pairs pour une aide continue.

La réadaptation consiste à changer les mentalités et la routine, afin de rendre la récupération plus gérable au fil du temps.

Combien de temps dure la rééducation ?

L’établissement d’habitudes saines prend généralement au moins un mois. La désintoxication dure généralement de 7 à 10 jours, suivie d'une rééducation de 30 à 90 jours dans la plupart des programmes résidentiels. La durée exacte dépend de plusieurs facteurs :

• Gravité de la dépendance : La consommation d'alcool à long terme peut nécessiter plus de temps pour inverser les schémas physiques et mentaux.
• Facteurs biologiques : les prédispositions génétiques peuvent affecter le métabolisme de l’alcool et les systèmes de récompense, prolongeant potentiellement les séjours en cure de désintoxication.
• Facteurs psychologiques : Des problèmes de santé mentale coexistants comme la dépression ou l’anxiété peuvent compliquer le rétablissement et nécessiter plus de temps.
• Facteurs sociaux et économiques : les réseaux de soutien et les circonstances de la vie (par exemple, obligations professionnelles ou familiales) influencent la durée et la faisabilité de la réadaptation.

Alternatives à la réadaptation

Si la réadaptation ne vous convient pas, plusieurs alternatives peuvent faciliter votre rétablissement :

• Programmes ambulatoires : semblables aux soins hospitaliers, mais vous permettent de rentrer chez vous chaque jour, impliquant des ateliers de thérapie et de développement de compétences.
• Thérapie : des options telles que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) aident à atténuer les schémas de pensée, tandis que la thérapie comportementale dialectique (TCD) enseigne la pleine conscience et la régulation émotionnelle.
• Bibliothérapie : la lecture de livres comme « This Naked Mind » d'Annie Grace ou « The Unexpected Joy of Being Sober » de Catherine Gray peut fournir des idées et de l'inspiration.
• Technologie : des applications telles que Quitemate offrent des outils et une assistance basés sur les neurosciences pour gérer la consommation d'alcool, idéal pour ceux qui n'ont pas besoin d'hospitalisation ou comme aide post-rééducation.

Le pouvoir de la pause

La guérison repose souvent sur une pause, que ce soit par le biais d’une rééducation, d’une marche ou d’une pleine conscience. Comme le note Amy Johnson dans « The Little Book of Big Change », faire une pause vous permet de prendre du recul et d'apporter des modifications intentionnelles. Ce changement, que ce soit en cure de désintoxication ou dans la vie quotidienne, peut réorienter votre chemin vers un rétablissement durable.