Günlük Tutma Bağımlılıktan Kurtulmayı Nasıl Destekleyebilir?

Bazılarımız yazmayı sever; ister günlük tutmak, ister düğün için kadeh kaldırmak ya da herhangi bir durum için tebrik kartı yazmak olsun. Düşüncelerimizi yakalamak için süslü kalemler ve güzel günlükler çıkarmaktan keyif alıyoruz. Bazılarının ise yazmayla daha karmaşık bir ilişkisi olabilir; belki de noktalama işaretlerini ve yazım hatalarını işaretleyen katı öğretmenlerin anılarını hatırlayabilir.

Yazma geçmişiniz ne olursa olsun, günlük tutmak bağımlılığın iyileşmesinde değerli bir araç olabilir. Ve endişelenmeyin; üzerinde durulacak notlar, dilbilgisi kontrolleri, son teslim tarihleri ​​veya stil kılavuzları yok. Hatta istemediğiniz sürece yazınızı kimseyle paylaşmak zorunda değilsiniz. Denemeye değer olduğuna söz veriyoruz. Bu makalede, kurtarma için günlük tutmanın en önemli faydalarını keşfedeceğiz ve başlamanıza yardımcı olacak ipuçlarını paylaşacağız.

1. Artan Yaratıcılık

Popüler inanışın aksine uyuşturucu ve alkol aslında yaratıcılığı artırmaz. Aslında yaratıcılık, bağımlılığın üstesinden gelmenize ve zihninizi daha açık düşünme konusunda özgür bırakmanıza yardımcı olabilir.

David Sacks'ın Psychology Today'de belirttiği gibi, bağımlılıkla mücadele eden pek çok kişi aleksitimi (duyguları tanımlama ve ifade etme zorluğu) yaşıyor. Günlük tutma gibi yaratıcı aktiviteler, insanların karmaşık düşünce ve duygularını kelimelerle sınırlı kalmadan ifade etmelerine olanak tanır.

Kurtarma günlüğü şunları ister:

• Parti: Bağımlılığın farklı aşamalarındaki insanların bir partide buluştuğu bir kısa hikaye yazın. Ne diyorlar? Nasıl davranıyorlar?
• Bir Yıl Sonra Parti: Bir yıl sonra aynı karakterleri hayal ederek hikayeye devam edin. Hayatlarını değiştirmek için yaratıcılığı nasıl kullandılar?
• Partiye Katılın: Kendinizi hikayeye ekleyin. Hangi ayartmalarla veya tetikleyicilerle karşılaşıyorsunuz? Onları nasıl hallediyorsun?

2. Doğal Dopamin Salımı

Günlük tutmak, kendinizi tamamen bir etkinliğe kaptırdığınız bir "akış durumuna" girmenize yardımcı olabilir. Bu durum beyni, doğal zevk üreten bir kimyasal olan dopamini serbest bırakmaya teşvik eder.

Bölgeye girdiğinizde zaman durmuş gibi görünür, dikkatinizi dağıtan şeyler kaybolur ve sizi madde kullanmaya teşvik eden o iç ses bile susar.

Kurtarma günlüğü şunları ister:

• Geçmişteki Zevkler: Eskiden size keyif veren ancak uzun zamandır yapmadığınız bir aktivite hakkında yazın. Yazarken olumlu anıları yeniden yaşamak motivasyonu artırabilir.
• Geleceğin Zevkleri: Machu Picchu'da yürüyüş yapmak, dans dersi almak veya güzel bir parkı ziyaret etmek gibi gelecekteki keyifleri hayal edin. Hayal kurmanıza ve heyecanı hissetmenize izin verin.

3. Daha Fazla Farkındalık

Farkındalık moda bir kelimeden daha fazlasıdır; sinir bilimi tarafından desteklenmektedir. Nefes almak, yürümek ve hatta çamaşırları katlamak gibi aktivitelerle şimdiki ana odaklanmak kaygıyı ve stresi azaltabilir, şefkati artırabilir ve istekleri azaltabilir.

Günlük tutmak, sizi "şimdi"ye odaklayan güçlü bir farkındalık egzersizidir. İlk başta garip geliyorsa, buna devam edin. Bir kas gibi zihniniz de pratik yaptıkça güçlenir.

Kurtarma günlüğü şunları ister:

• Farkında Anlar: Bugün neşe veya huzur hissettiğiniz bir anı anlatın. Ne gördün, kokladın ya da duydun? Bu anlardan daha fazlasını nasıl yaratabilirsiniz?
• Dikkatli Bir Liste: Stresli zamanlarda etrafınızdaki görüntüleri, sesleri ve kokuları listeleyin. Bu basit egzersiz, iştahınızı dindirmenize ve zihninizi yeniden odaklamanıza yardımcı olabilir.

4. Daha İyi Alışkanlık Takibi

Alışkanlıkları ve tetikleyicileri izlemek için bir günlük kullanmak, iyileşme yolculuğunuzu destekleyebilir. Sinirbilim, sağlık alışkanlıklarını takip etmenin tutarlılığı artırdığını ve zaman içinde ilerlemeyi görmenize yardımcı olduğunu gösteriyor.

İzleme yalnızca potansiyel tehlikeleri tespit etmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kilometre taşlarını kutlamanıza da olanak tanır. Yazma konusundaki ilerlemenizi görmek, ne kadar ilerleme kaydettiğinizi pekiştirir.

Kurtarma günlüğü şunları ister:

• Günlük Kazanımlar: Her akşam, üç küçük zaferinizi yazın; örneğin bir isteği görmezden gelmek ya da alkol yerine bir kokteyli seçmek gibi. Bunlar zamanla birikir.
• Geriye Bakış: Kalıpları belirlemek için geçmiş girişleri inceleyin. Belirli günler veya durumlar sizi tetikliyor mu? Trendleri tanımak, daha iyi hazırlanmanıza ve yanıt vermenize yardımcı olur.

5. Daha Fazla Minnettarlık

Şükran günlüğü tutmak, iyileşmede başka bir güçlü uygulamadır. Araştırmalar minnettarlığın beyinde olumlu duygular ve ahlaki düşünceyle bağlantılı bölgeleri harekete geçirdiğini gösteriyor.

Minnettarlığı ifade etmek aynı zamanda dopamin salınımını da tetikler; maddeler tarafından aktive edilen aynı nörokimyasaldır, ancak sağlıklı ve doğal bir şekilde.

Kurtarma günlüğü şunları ister:

• Bugün İçin Şükran: Her gün minnettar olduğunuz üç şeyi yazın; en sevdiğiniz atıştırmalık veya arkadaşça bir karşılaşma gibi küçük şeyleri bile.
• Geçmişe Şükran: Olumlu değişikliklere yol açan zorluklar da dahil olmak üzere, minnettar olduğunuz geçmiş deneyimleriniz üzerinde düşünün.

6. Görselleştirmenin Gücü

Görselleştirme, sporcular ve sanatçılar tarafından hedeflere ulaşmak için kullanılan kanıtlanmış bir tekniktir. Gelecekteki başarıyı canlı bir şekilde hayal ederek sinir yollarını güçlendirir ve güven oluşturursunuz.

Araştırmalar, zihinsel alıştırmaların, görselleştirme egzersizlerinden kaynaklanan fiziksel gücün artması gibi, gerçek dünyada iyileştirmeler sağlayabileceğini gösteriyor.

Kurtarma günlüğü şunları ister:

• Yeni Bir Siz: Gelecekte kendinizi tanımlayın; gelecek ay, gelecek yıl ve bundan beş yıl sonra. Nasıl hissettiğiniz, düşündüğünüz ve ne yaptığınızla ilgili ayrıntıları ekleyin.
• Zihinsel Bir Tatil: Gerçek veya hayali, güvenli, neşeli bir yeri gözünüzde canlandırın. Hangi duyular veya nesneler iyileşmenizi destekliyor? Zor anlarda bu yazıya geri dönün.

Özetlemek

Yazmak, hayatınızı yeni perspektiflerden keşfetmenize, o anda kavranması zor olan içgörüleri ortaya çıkarmanıza yardımcı olur. Aldous Huxley'in dediği gibi, "Kelimeler, eğer doğru kullanırsanız, röntgen ışınları gibi olabilir; her şeyin içinden geçebilirler." İyileşme yolculuğunuzu aydınlatmak, zorlukların üstesinden gelmek ve yol boyunca beklenmedik sevinçleri keşfetmek için günlük tutmayı kullanın.