Wie Journaling die Suchterholung unterstützen kann

Einige von uns lieben das Schreiben – sei es das Schreiben von Tagebüchern, das Verfassen von Hochzeitstoasts oder das Schreiben von Grußkarten für jeden Anlass. Wir genießen es, ausgefallene Stifte und schöne Tagebücher herauszubringen, um unsere Gedanken festzuhalten. Andere haben möglicherweise ein komplizierteres Verhältnis zum Schreiben und erinnern sich vielleicht an strenge Lehrer, die Zeichensetzungs- und Rechtschreibfehler markiert haben.

Unabhängig davon, wie viel Erfahrung Sie mit dem Schreiben haben, kann das Führen von Tagebucheinträgen ein wertvolles Hilfsmittel bei der Genesung von Suchterkrankungen sein. Und keine Sorge – es gibt keine Noten, Grammatikprüfungen, Fristen oder Styleguides, über die man sich Gedanken machen müsste. Sie müssen Ihre Texte nicht einmal mit jemandem teilen, es sei denn, Sie möchten dies. Wir versprechen, dass es einen Versuch wert ist. In diesem Artikel gehen wir auf die wichtigsten Vorteile des Journalings für die Genesung ein und geben Tipps, die Ihnen den Einstieg erleichtern.

1. Erhöhte Kreativität

Entgegen der landläufigen Meinung fördern Drogen und Alkohol die Kreativität nicht wirklich. Tatsächlich kann Kreativität Ihnen helfen, die Sucht zu überwinden und Ihren Geist frei zu machen, um offener zu denken.

Wie David Sacks in „Psychology Today“ feststellt, leiden viele Menschen, die mit einer Sucht zu kämpfen haben, unter Alexithymie – einer Schwierigkeit, Emotionen zu identifizieren und auszudrücken. Kreative Aktivitäten wie das Führen von Tagebüchern ermöglichen es Menschen, komplexe Gedanken und Gefühle auszudrücken, ohne durch Worte eingeschränkt zu sein.

Eingabeaufforderungen für das Wiederherstellungsjournal:

• Die Party: Schreiben Sie eine Kurzgeschichte, in der sich Menschen in unterschiedlichen Phasen der Sucht auf einer Party treffen. Was sagen sie? Wie verhalten sie sich?
• Die Party, ein Jahr später: Setzen Sie die Geschichte fort und stellen Sie sich dieselben Charaktere ein Jahr später vor. Wie haben sie Kreativität genutzt, um ihr Leben zu verändern?
• Treten Sie der Party bei: Fügen Sie sich der Geschichte hinzu. Mit welchen Versuchungen oder Auslösern sind Sie konfrontiert? Wie gehst du damit um?

2. Natürliche Dopaminfreisetzung

Journaling kann Ihnen dabei helfen, in einen „Flow-Zustand“ zu gelangen, in dem Sie vollständig in eine Aktivität vertieft sind. Dieser Zustand regt das Gehirn dazu an, Dopamin auszuschütten, eine natürliche lusterzeugende Chemikalie.

Wenn Sie sich in dieser Zone befinden, scheint die Zeit stillzustehen, die Ablenkungen verblassen und selbst die innere Stimme, die Sie zum Konsum von Substanzen drängt, verstummt.

Eingabeaufforderungen für das Wiederherstellungsjournal:

• Freuden der Vergangenheit: Schreiben Sie über eine Aktivität, die Ihnen früher Freude bereitet hat, die Sie aber schon eine Weile nicht mehr gemacht haben. Das Wiedererleben positiver Erinnerungen beim Schreiben kann die Motivation steigern.
• Freuden der Zukunft: Stellen Sie sich zukünftige Freuden vor – wie eine Wanderung durch Machu Picchu, die Teilnahme an einem Tanzkurs oder den Besuch eines wunderschönen Parks. Lassen Sie sich träumen und spüren Sie die Aufregung.

3. Mehr Achtsamkeit

Achtsamkeit ist mehr als ein Schlagwort – sie wird von der Neurowissenschaft unterstützt. Die Konzentration auf den gegenwärtigen Moment durch Aktivitäten wie Atmen, Gehen oder sogar Wäschefalten kann Ängste und Stress reduzieren, das Mitgefühl steigern und Heißhungerattacken lindern.

Journaling ist eine kraftvolle Achtsamkeitsübung, die Sie im „Jetzt“ zentriert. Wenn es sich zunächst unangenehm anfühlt, bleiben Sie dabei. Wie ein Muskel wird Ihr Geist durch Übung stärker.

Eingabeaufforderungen für das Wiederherstellungsjournal:

• Achtsame Momente: Beschreiben Sie heute einen Moment, in dem Sie Freude oder Frieden verspürt haben. Was haben Sie gesehen, gerochen oder gehört? Wie können Sie mehr dieser Momente schaffen?
• Eine aufmerksame Liste: Listen Sie in stressigen Zeiten die Sehenswürdigkeiten, Geräusche und Gerüche um Sie herum auf. Diese einfache Übung kann dabei helfen, Heißhungerattacken zu stillen und Ihren Geist neu zu fokussieren.

4. Bessere Gewohnheitsverfolgung

Die Verwendung eines Tagebuchs zur Verfolgung von Gewohnheiten und Auslösern kann Ihren Genesungsweg unterstützen. Die Neurowissenschaft zeigt, dass die Verfolgung von Gesundheitsgewohnheiten die Konsistenz verbessert und Ihnen hilft, Fortschritte im Laufe der Zeit zu erkennen.

Mithilfe der Nachverfolgung können Sie nicht nur potenzielle Fallstricke erkennen, sondern auch Meilensteine ​​feiern. Wenn Sie Ihre Fortschritte beim Schreiben sehen, wird Ihnen bestätigt, wie weit Sie gekommen sind.

Eingabeaufforderungen für das Wiederherstellungsjournal:

• Tägliche Erfolge: Schreiben Sie jeden Abend drei kleine Erfolge auf – zum Beispiel das Ignorieren eines Heißhungers oder die Entscheidung für einen Cocktail statt für Alkohol. Diese summieren sich mit der Zeit.
• Rückblick: Überprüfen Sie frühere Einträge, um Muster zu erkennen. Sind bestimmte Tage oder Situationen für Sie ein Auslöser? Das Erkennen von Trends hilft Ihnen, sich besser vorzubereiten und darauf zu reagieren.

5. Größere Dankbarkeit

Dankbarkeitstagebuch ist eine weitere wirksame Methode zur Genesung. Untersuchungen zeigen, dass Dankbarkeit Gehirnregionen aktiviert, die mit positiven Emotionen und moralischem Denken verbunden sind.

Das Ausdrücken von Dankbarkeit löst auch die Ausschüttung von Dopamin aus – die gleiche neurochemische Substanz, die durch Substanzen aktiviert wird, jedoch auf gesunde, natürliche Weise.

Eingabeaufforderungen für das Wiederherstellungsjournal:

• Dankbarkeit für heute: Schreiben Sie jeden Tag drei Dinge auf, für die Sie dankbar sind – auch kleine Dinge wie einen Lieblingssnack oder eine freundliche Begegnung.
• Dankbarkeit für die Vergangenheit: Denken Sie über vergangene Erfahrungen nach, für die Sie dankbar sind, einschließlich Herausforderungen, die zu positiven Veränderungen geführt haben.

6. Die Kraft der Visualisierung

Visualisierung ist eine bewährte Technik, die von Sportlern und Leistungsträgern eingesetzt wird, um Ziele zu erreichen. Indem Sie sich zukünftige Erfolge lebhaft vorstellen, stärken Sie die Nervenbahnen und bauen Selbstvertrauen auf.

Studien zeigen, dass mentales Training zu realen Verbesserungen führen kann – wie etwa zu einer Steigerung der körperlichen Stärke durch Visualisierungsübungen.

Eingabeaufforderungen für das Wiederherstellungsjournal:

• Ein neues Ich: Beschreiben Sie sich selbst in der Zukunft – im nächsten Monat, im nächsten Jahr und in fünf Jahren. Geben Sie Einzelheiten darüber an, wie Sie sich fühlen, denken und was Sie tun.
• Ein geistiger Urlaub: Stellen Sie sich einen sicheren, fröhlichen Ort vor – real oder imaginär. Welche Empfindungen oder Objekte unterstützen dort Ihre Genesung? Kehren Sie in schwierigen Momenten zu diesem Text zurück.

Zusammenfassend

Schreiben hilft Ihnen, Ihr Leben aus neuen Perspektiven zu erkunden und Erkenntnisse zu gewinnen, die im Moment schwer zu erfassen sind. Wie Aldous Huxley sagte: „Wörter können wie Röntgenstrahlen sein, wenn man sie richtig verwendet – sie durchdringen alles.“ Nutzen Sie das Journaling, um Ihren Genesungsweg zu beleuchten, Herausforderungen zu meistern und unterwegs unerwartete Freuden zu entdecken.